Creatin

Creatin ist im menschlichen Körper vor allem im Muskel vorhanden. Ein Kilogramm Muskelfleisch vom Rind enthält z.B. bis zu fünf Gramm Creatin. Die gebräuchlichste Darreichungsform ist das Creatinmonohydrat in Pulverform. In wissenschaftlichen Studien wurde nachgewiesen, dass sich mit Creatinmonohydrat in Verbindung mit intensivem Krafttraining eine Zunahme von bis zu 5kg an fettfreier Muskelsubstanz erzielen läßt. Die Erfahrung zeigt jedoch, dass diese Zunahme auf erhöhter Wasserspeicherung beruht, und bei Absetzen des Supplements die dazugewonnenen Kilos im Laufe der Zeit wieder verschwinden. Für eine langfristige Aufbaustrategie ist Creatin also nicht geeignet. Es sorgt aber für eine gesteigerte Motivation, die sich aus Gewichtszunahmen von einem Kilo pro Tag zwangsläufig ergeben. Oft wird in der Literatur von einem gleichzeitigen Kraftgewinn berichtet, den ich aber aus persönliche Erfahrungen nicht bestätigen kann. Creatine ist in Kapsel oder Pulverform erhältlich, wobei die Kapseln leichter einzunehmen sind. Für eine 6wöchige Kur werden ungefähr 500g Creatinmonohydrat benötigt.
Um eine optimale Wirkung zu erzielen sollten sie einiges Beachten:
nur 100% reines Creatinmonohydrat verwenden
Creatine zwischen den Mahlzeiten einnehmen
zusammen mit Dextrose oder Traubensaft einnehmen
keine Einnahme zusammen mit Milch
Einnahmeempfehlung:
Während der ersten zwei Tage 30g (6x5g), die darauffolgenden drei Tage 20g (4x5g) und danach 10g pro Tag (2x5g) einnehmen.

Quelle = Leistungssteigerung durch Aminosäuren (Klaus Arndt)