Welche Diät?

[Chinum]

Ich kann auch erstmal nur mit einem Leben

[TBa]

Ich kann auch erstmal nur mit einem Leben

Ja, aber entscheiden musst du dich trotzdem.

[huthmann]

entscheide dich für ein ziel: muskelaufbau oder diät..

wie gesagt, beides gleichzeitig klappt nicht bzw. behindert sich nur und führt zu suboptimalen ergebnissen.
jeder, der den sport schon 2 jahre durchzieht und längerfristig denkt, wird dir raten, die nächsten monate aufzubaun und erst ende frühjahr eine diät einzuschieben.. keine angst, so schnell wirst du kein massemonster
natürlich sollte das kcal+ dann nicht allzuhoch ausfallen

[Chinum]

Ich kann auch mit einem Leben und Masse aufzubauen macht sicherlich mehr spaß und auf meine Ernährung zu achten hab ihc auch keine Probleme. Mir machts spaß sich so gesund zu ernähren.

sry for doppelpost

[huthmann]

das ist ja auch gut so, aber es bringt dir ja nichts, aus spaß die kcal unten zu halten, cardio durchzuziehen und schwer zu trainieren, wenn im endeffekt keine muskeln wachsen, wie gewünscht.
es geht darum, was ist sinnreich. stichwort: vergebene mühen.

im aufbau: schweres training und kcal+
in der diät: schweres training und kcal-


die ernährung ist die entscheidene komponente und richtungsweisend. eine jetzige diät und dann wieder aufbau und kurz vor der badesaison wieder diät ist einfach weniger sinnreich, als jetzt die kcal oben zu halten und erst nächstes jahr ende des frühlings eine defi einzulegen.

[Chinum]

Also jetzt weiterhin Trainieren wobei ich momentan nur noch zuhause Trainieren kann da unser Kraftraum in den Ferien geshclossen hat. Und wie viel kcal ca pro Tag?

[ependinom]

das musst du doch wissen wieviel kcal du brauchst zum abnehmen.

[Chinum]

Nene schon gut die Frage hat sich erledigt weil ich wenn ich Trainieren gehe ca 2500kcal verdrücke und mein Gewicht gut halten kann.

[pouz]

Nene schon gut die Frage hat sich erledigt weil ich wenn ich Trainieren gehe ca 2500kcal verdrücke und mein Gewicht gut halten kann.

mit 2500kcal wirst du höchstwahrscheinlich abnehmen.

Um in ein kcal + zu kommen könntest du sogar 3500 oder mehr kcal brauchen.
Probiers aus jeder Körper ist individuell.

[Chinum]

mit 2500kcal wirst du höchstwahrscheinlich abnehmen.

Um in ein kcal + zu kommen könntest du sogar 3500 oder mehr kcal brauchen.
Probiers aus jeder Körper ist individuell.

Alter falter. Und das alles über Nahrung?

[ependinom]

ueber was denn sonst ?!

3500 kcal sind ueber den tag verteilt keine qual

[hyk]

Steiger dich lieber langsam, nicht dass du uns später noch verspottest !
3000 dürften für den Anfang ( 2-3 Wochen ) locker reichen, danach immer leicht steigern.. Allein die Tatsache, dass du noch am Anfang stehst und die Muskeln anders belastest, als jemand, der das schon länger macht..

[Chinum]

Bevor ich ein neues Thema öffne habe ich mal ein Ep gemacht den ich denke ich so ohne Probleme durchführen könnte mal Reis mal Nudeln würde halt von Woche zu Woche vareiren aber wenn ich halt auch Eiweiß nehme mit Bcaa's Pulver und Creatin monohydrat kommt das dann ungefähr so hin?



Eiweißshake 45g + 5g Bcaa's + 5g Creatin
184kcal
55g Eiweiß
1,8Kh
2,25 Fett x 2

+

300ml Milch 1,5% Fett
141Kcal
10,2 Eiweiß
14,7g Kohlenhydrate
4,5g Fett


650kcal 130,4g Eiweiß 47,7kh 18g Fett




150g Reis parboiled
527kcal
118gKH
10gProtein
0,75g Fett

150g Pute
160kcal
0Kh
36g Eiweiß
1,5g Fett


687kcal + 118g Kh + 46g Protein + 2,25g Fett






Magerquark 500g

377kcal
67.5g Eiweiß
20g Kh
1g Fett

100ml Milch 1,5% Fett
47kcal
3,4g Eiweiß
4,9g Kh
1,5g Fett



424kcal 70,9g Eiweiß 24,9Kohlenhydrate 2,5g Fett




150g Müsli
527,5Kcal
90g Kh
15g Eiweiß
10g Fett

150ml Milch
70,5Kcal
5,1g Eiweiß
7,3g kh
2,25g Fett


598kcal + 20,1g Eiweiß + 97,3Kh + 12,25


ein Shake nach dem Aufstehen das Müsli in der Schule Mittags das was Oma kocht und evtl noch irgendwas dazwischen essen?

[TBa]

Die Uhrzeiten wären hilfreich, ich nehme aber mal an, dass es Frühstück - Mittag - Nachmittag - Abend ist.

Die Gesamt Kcal und KH/EW/Fett-Mengen fehlen übrigens immer noch.

Zum Kreatin kann ich wenig sagen, außer dass du es als Anfänger nicht brauchst. Und meiner Meinung nach wird das nur mit Wasser genommen ca. 30 Mins vor dem Frühstück. Aber da sollen Leute mit eigenen Erfahrungen was zu sagen.

Auf die BCAAs kannst du ebenfalls verzichten.

Zum EP:

- Gemüse/Obst fehlt
- Gute Fette fehlen
- Morgens fehlen KH
- Abends sind dafür kräftig KHs, in einer Diät kontraproduktiv
- Die Kcal der ersten Mahlzeit stimmen nicht. 184 + 141 sind zumindest bei mir nicht 650...
- ~1900 Kcal sind bei deinen Daten VIEL zu wenig (wie hier schon mehrfach steht)

Von der unfassbaren Eintönigkeit gar nicht zu reden. Milch, Quark, Reis, Pute, Müsli, sonst nix. Nicht mal ne Soße. Glaubst du ernsthaft, du hälst es durch, dich langfristig so zu ernähren? Kann ich mir nicht vorstellen.

Nimms mir nicht krumm, aber ich habe das Gefühl, dass du dir nicht die Zeit genommen hast, die Grundlagen durchzulesen und ein paar Beispiel-EPs zu checken. Oder du hast es nicht verstanden. In beiden Fällen: Geh Lesen.

[Chinum]

Mach ich. Aber Gemüse hatte ich an einen Salat am Nachmittag gerechnet. Das Müsli in der Schule wie gesagt und als Frühstück einen Shake. Diät soll ja nicht mehr stattfinden da viele dazu raten lieber Masse aufzubauen. sind Ohne Mittag und Nachmittag rund 2400kcal. 339gEiweiß 256 Kh 36g Fett. Alles OHNE Mittag und Nachmittag. Achja die erste Mahlzeit ist mal 2.