frage zu creatin

[ependinom]

b) du hast auch am ende des Trainings noch Kraft, wo ohne Creatin vll keine Wdh mehr gehen würde.

Wirksam ist Kreatinsupplementierung sowohl für die Erhöhung der Kurzzeitleistung und Zunahme der Maximalkraft der Muskulatur (Gewichtheben, Sprint, Mannschaftssportarten, besonders bei sich schnell wiederholenden Muskelleistungen etc.)

quelle: http://de.wikipedia.org/wiki/Kreatin

also ich hab deswegen nich statt 11 wdh 12 geschafft, zumal ich von september 2009 bis september 2010 nich wirklich ueber 8 wdh gegangen bin

[Coald]

ok Danke ;D @ Schmali und ependinom
Aber wenn man das immer nimmt warum machen das dann die meisten in so einer kur von ca. 6 wochen? Kann man dadurch ,dass der Reitz so stark ist so viel schneller muskeln aufbauen oder was?:O

[Schmali]

Das widerspricht ja nicht unbedingt meinen Aussagen.

[Schmali]

ok Danke ;D @ Schmali und ependinom
Aber wenn man das immer nimmt warum machen das dann die meisten in so einer kur von ca. 6 wochen? Kann man dadurch ,dass der Reitz so stark ist so viel schneller muskeln aufbauen oder was?:O

Weil der Reiz stärker ist, baut man mehr Masse auf, so die Theorie, ja^^

Kurweise suppen ist wohl veraltet. Kannste aber halten wie du willst. Näheres dazu gibts in einem anderen, recht ausführlichen kreatinthread hier im Forum. Musste mal die Forumssuche nutzen.

[gnu]

um nochmal auf meien Frage zurück zu kommen.
Wäre das sinnvoll wenn ich gleich nachhem train mit der Kreatin Kur anfange?
Also gleich nachhem train 5g und heuet abend nochmal 5g ? Oder "Versau" ich mir damit die aufladtage?
Morgen und Übermorgen dann übern Tag 50g, dann die nächsten zwei Tage 30g und dann nurnoch nach dem aufstehn und nach dem Train.

[Schmali]

Bei 5g pro Gabe macht man kein Aufladetag...
Mach keine Wissenschaft drauf, das ist kein Steroid oder sowas. Für dein Körper ist das nix anders alsn Riesensteak. 50 und 30g halte ich für sehr hoch gegriffen. Falls du anfällig bist, kommste ja vom Klo net mehr runter^^

[Coald]

Aber wenn man z. B. mit maximal gewicht dann training macht also ohne Creatin dann hat man doch auch nen starken Reitzt weil die Muskeln ja nit mehr schaffen und wenn man das nimmt dann holt man ja auch so viel gewicht das die muskeln das grad noch so schaffen oder nit? dann ist das doch gleich gesetzt... Oder verstehe ich da was falsch?

Creatin ist nicht vergleichbar mit anabolika oder so oder? Also ich meine jetzt das das nit Doping oder so ist oder?xD

[ependinom]

oder so oder so oder so

lesen, lesen, lesen!

gnu, hoer auf schmali und gib dir morgens und nachm training 5g und fertig

[Schmali]

Aber wenn man z. B. mit maximal gewicht dann training macht also ohne Creatin dann hat man doch auch nen starken Reitzt weil die Muskeln ja nit mehr schaffen und wenn man das nimmt dann holt man ja auch so viel gewicht das die muskeln das grad noch so schaffen oder nit? dann ist das doch gleich gesetzt... Oder verstehe ich da was falsch?

Creatin ist nicht vergleichbar mit anabolika oder so oder? Also ich meine jetzt das das nit Doping oder so ist oder?xD

Du schaffst halt 2,5 kg beim BD als Arbeitsgewicht mehr oder noch 2 Wiederholungen hintendran. Als Beispiel.

Nein Kreatin ist auch in geringer Menge in ganzer normaler Nahrung enthalten und kommt z.b. auch in rotem Fleisch in relativ hoher Konzentration vor.

[Coald]

Ok danke @ Schmali

Ist das bei jedem unterschiedlich wie viel man dann mehr aufbaut?

[ependinom]

nein, alle menschen werden mit creatin 2,54567kg muskeln aufbauen!

mit dem richten essen und training kannst du es um bis zu 45,5432% steigern!

[Schmali]

Erstmal hängts natürlich davon ab, ob du Non-Responder bist oder net. Manche sprechen da gar net erst drauf an.
Dann hängts natürlich viel mehr von anderen Faktoren ab wie man aufbaut. Ernährung vor allem und auch Regeneration. Sicherlich auch wie man trainiert.

Brauchst von Kreatin jetzt keine Wunder erwarten. Wie gesagt, man schafft vll nen paar Kilo mehr bei der Übung oder ne Wiederholung mehr. Und man bekommt nen schönen Pump

[Coald]

......

[Coald]

Also geht es ohne auch gut muskelmasse aufzubauen nur dauert bisschen länger?

[ependinom]

fuer dich hab ich aus schmalis beitrag nochmal die 3 punkte rausgesucht
und das wichtigste auch nochmal unterstrichen!

TRAINING
ERNAEHRUNG
REGENERATION