Trainingsplan und Allg. Fragen

[Vitus2002]

60 Min gehen mehr als in Ordnung, da brauchste dir absolut keine Sorgen zu machen^^

Alles klar da bin ich beruhigt, hätte da aber nurnoch eine oder auch 2 fragen

1. Ich weiß jetzt nicht genau wie man die Übung nennt aber an dem Standturm wo man meistens auch die klimmis und die Push Downs macht, da gibst doch so eine Art seil mit 2 knüppeligen Enden. Diese hängt man ganz nach oben Gewicht nach belieben einstellen, dann schaut man mit dem Rücken zu den Gewichten und dann die Seilenden nimmt arme gestreckt lässt und sie dann gerade ausstreckt.

Wäre diese Übung eigentlich genauso gut wie Push Downs? Hab ja heut wie du gesagt hast Push Downs, danach nochmal Dips gemacht.

2. Undzwar habe ich die angewohnheit 3x10 zu trainieren wie es auch im Plan steht, und bei dem 3 Satz die Gewichte nochmal etwas zu erhöhen, also zb 10,10,15. Ist das schlimm? Oder sollte ich lieber 10,10,10 nutzen?

gruß!^^

[Germania]

Alles klar da bin ich beruhigt, hätte da aber nurnoch eine oder auch 2 fragen

1. Ich weiß jetzt nicht genau wie man die Übung nennt aber an dem Standturm wo man meistens auch die klimmis und die Push Downs macht, da gibst doch so eine Art seil mit 2 knüppeligen Enden. Diese hängt man ganz nach oben Gewicht nach belieben einstellen, dann schaut man mit dem Rücken zu den Gewichten und dann die Seilenden nimmt arme gestreckt lässt und sie dann gerade ausstreckt.

Wäre diese Übung eigentlich genauso gut wie Push Downs? Hab ja heut wie du gesagt hast Push Downs, danach nochmal Dips gemacht.

Ja ist vergleichbar. Aber Dips würd ich vor den Kabel-Isos machen, weil du da das Gewicht nicht so dosieren kannst und Dips allgemein wesentlich schwerer sind. Schon allein wegen der Körperspannung.

2. Undzwar habe ich die angewohnheit 3x10 zu trainieren wie es auch im Plan steht, und bei dem 3 Satz die Gewichte nochmal etwas zu erhöhen, also zb 10,10,15. Ist das schlimm? Oder sollte ich lieber 10,10,10 nutzen?

gruß!^^

Wenn du im letzten Satz das Gewicht noch erhöhen kannst und dann genauso viele Wdh's machen kannst, hast du in Satz 1 und 2 nicht mit vernünftiger INtensität trainiert. Ist leider so^^

[Vitus2002]

Ja ist vergleichbar. Aber Dips würd ich vor den Kabel-Isos machen, weil du da das Gewicht nicht so dosieren kannst und Dips allgemein wesentlich schwerer sind. Schon allein wegen der Körperspannung.


Wenn du im letzten Satz das Gewicht noch erhöhen kannst und dann genauso viele Wdh's machen kannst, hast du in Satz 1 und 2 nicht mit vernünftiger INtensität trainiert. Ist leider so^^

Naja heut wars zb so (Hatte ich vorher nochnie darum musste ich ein wenig spielen)

3x10 Bankdrücken mit sah ungefär so aus: 20,30,35 Also nächstes mal wohl gleich mit 30.

Danach Schrägbankdrücken : 65,60,60

Ok bei manchen hatte ich auch mehr draufgesetzt aber hier wars eben nich bankdrücken^^

Ah und wegen den Dips hab den Plan da einfach übernommen und da standen dips zuletzt deswegen^^, aber sei unbesorgt alles andere war glaub ich richtig Frontdrücken vor Seitheben und Flachbank vor Schärgbank und beinpresse danach die isos.

Weil dann siehts meistens so aus 60,60,65.

Ist es eigentlich schlimm wenn man 2x10 x 60kg schafft und beim letzten mal nurnoch 8? Ich mein wenn man nicht mehr kann ist das gewicht doch gut gewählt und der muskel ist ausgepowert oder?

[Germania]

Ja ist richtig, dass man irgendwann einfach nicht mehr so viele Wdh's hinbekommt. Wenn du in allen 3 Sätzen das Gewicht so oft wie vorher geplant (also meinetwegen jeweils 10x) hochbekommt, ist es an der Zeit das Gewicht zu steigern.

[Vitus2002]

Ja ist richtig, dass man irgendwann einfach nicht mehr so viele Wdh's hinbekommt. Wenn du in allen 3 Sätzen das Gewicht so oft wie vorher geplant (also meinetwegen jeweils 10x) hochbekommt, ist es an der Zeit das Gewicht zu steigern.

ok alles klar =)