Eure Meinung zur Änderung des Archivplans

[DaHumtata]

Ich bin fasst 17, 189 cm und ca 71 KG schwer.

Der Plan aus dem Forum hier geht wie folgt:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunche

Ich habe ihn ganz leicht umgeändert, bzw auf mich zugeschnitten.
Zur Verfügung im Homegym habe ich eine gute Hantelbank, Hantelstange, Kurzhantelset, Klimmzugstange..

Hier der Umgeänderte:

4 Sätze à 12 Wdh. Kniebeugen mit Langhantel
3 Sätze à 12 Wdh. Kreuzheben mit vorerst nur 12 kg zum üben
4 Sätze Klimmzüge soviele ich schaffe (11 / 8 / 7 / 5)
3 Sätze à 12 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Overs
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches (Intensiv und langsam)

kann ich des so machen?

[Cofloh]

kannst du mMn so machen, wobei du schauen musst ob du mit Kniebeugen & kreuzheben in einer Einheit zurechtkommst. Bei manchen klappts, bei anderen nicht ;- )

[DaHumtata]

Soll ich anstatt 4 Sätzen Kniebeugen nur 3 machen evt?
Aber sonst nen guter Plan?

Was heisst nochmal mMn? ^^

[Cofloh]

mMn = meiner Meinung nach. Bei Satzzahlen geb ich dir eher keinen Rat, musst selber wissen wieviel geht. Ob 3 oder 4 wird jetzt auch nicht den Riesenunterschied machen. Wenn noch einer geht, mach ihn, wenn nicht, lass es, so einfach

Ansonsten find ich den Plan schon okey, normaler GK-Plan eben

[DaHumtata]

Ok noch ne Frage, Kreuzheben ist ja für den unteren rücken, kann ich stattdessen auch Supermans machen?

Die Übung ist nicht ganz so gefährlich und stärkt auch den unteren Rücken

tut zwar etwas weh, da ich recht dünn bin und meine rippen an den boden knallen...

[Cofloh]

dann mach eben hyperextensions statt kreuzheben, aber ich dachte du willst kreuzheben "üben"? stand so in deinem ersten Post

[|biceps|]

alternativ auch hyperextensions oder good-mornings.

[DaHumtata]

Hyperextensions gehen nicht, da ich zuhause trainiere

Aber machen ja alle unterer Rücken, hxperextensions, good mornings, supermans

[robert234]

Sorry, aber ich kann dann den Sinn nicht nachvollziehen, den Archiv-Plan so zu ändern. Es ist ja nun absolut nicht so, daß der untere Rücken nicht trainiert würde, wenn man Kniebeugen macht, meiner Ansicht nach ist er angemessen involviert.