Training

[P.Ju77]

hey leute,
Ich trainier zuhause habe aber leider nur eine langhantel..
könnt ihr mir vielleicht trainingspläne nennen ?
danke

[sunny666]

wie wäre es einfach mal mit der forensuche ?
es gibt hier reichlich zu lesen

[DerZukunftsBody]

Hallo,

Guck mal hier:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/

LG

[P.Ju77]

ich finde einfach nichts was mir hilft

[WomanOrMachine]

Guck mal hier:

Hallo,

Guck mal hier:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/

LG

[DerZukunftsBody]

Dort sind mehrere Trainingspläne doch aufgelistet.
Du bist doch Anfänger oder? Dann hättest Du bestimmt den Ganzkörperplan für Anfänger gesehen.
Aber ich bin mal so nett und poste dir ihn:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

Nächstes mal besser gucken,
LG

[sunny666]

Dort sind mehrere Trainingspläne doch aufgelistet.
Du bist doch Anfänger oder? Dann hättest Du bestimmt den Ganzkörperplan für Anfänger gesehen.
Aber ich bin mal so nett und poste dir ihn:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

Nächstes mal besser gucken,
LG

aber er hat doch nur eine langhantel

[DerZukunftsBody]

aber er hat doch nur eine langhantel

Dann ist der Plan doch trotzdem gut für ihn
Kann man alles mit einer LH machen. Bis auf die Flys
Aber nächstes Mal muss ich mal besser gucken, das hab ich nämlich übersehen

@Threadsteller: Mach einfach anstatt BD, Liegestütze oder Bodendrücken. Vielleicht hast Du ja auch etwas, was Du als Bank nehmen kannst. Der Rest sollte eigentlich gehen.
Trotzdem rate ich Dir, dir mehr anzuschaffen oder in ein Studio zu gehen. Da hast Du einfach mehr Möglichkeiten. Ohne einen Langhantelständer werden KB etc. auf die Dauer auch schlecht.

[Germania]

hey leute,
Ich trainier zuhause habe aber leider nur eine langhantel..
könnt ihr mir vielleicht trainingspläne nennen ?
danke

Moije,

um dir etwas individuellere Tipps geben zu können als dir einen Standard Plan (welchen man mit der SuFu usw. schnell findet) an den Kopf zu werfen, würde mich (uns) ersteinmal interessieren wie alt du bist und wie lang du schon am Eisen bist. Mit welchen Systemen, Wiederholungsbereichen und mit welchen Intensitätstechniken hast du eventuell schon gearbeitet?

Welches Equipment, ausser die besagte Langhantel, steht dir zur Verfügung? Evtl. ein Powerrack, eine Flach-/schrägbank, ...

Welches Ziel verfolgst du? Muskelaufbau? Maxkraftsteigerung, Schnellkraftsteigerung, Kraftausdauer, ...