creatin dosierung

[CoH]|[cowboy]

hi ich hab mir creatin kapseln gehollt
und auf der verpackung steht 1-3 kapseln täglich nur erscheint mir das ein bischen wenig
da ich hier gelesen hab zum einstieg 20g
und in einer kapsel sind nur 800mg
wär net wenn mir jemand antwortet

[xyour]

in der aufladephase solltest du 5 bis 6 mal 4g creatin zu dir nehmen!
und dazu 0,25 bis 0,3l roten traubensaft...
und dann je nach körpergewicht und fettanteil mit 4 bis 12g die kur fortsetzen!! (da gibts die sog. hatfield tabelle)

ciao xyour

[CoH]|[cowboy]

also solte ich dan 5-6 mal 5kapseln nehmen?

[jürgen]

Ladephase: 1 Woche 5x5 Kapseln
Erhaltungsphase: 4x3 Kapseln

Hole Dir das nächste Mal Pulver, das in Traubenzucker rein, wird dann auch besser aufgenommen!

[CoH]|[cowboy]

ok thx werd ich machen

[CoH]|[cowboy]

kann man kapseln und pulver kombinieren also wenn ich zum beispiel zuhause bin nehm ich das pulver und wenn ich auf der arbeit bin nehm ich die kapseln?

[jürgen]

Klar, ist doch derselbe Wirkstoff drin.....