Ernährungsplan

[Sturmtiger]

Hallo,
wollte hier mal meinen Ernährungsplan vorstellen.

6.10: 300ml Milch + 30g Protein 90

7.00: 50g Müsli, 300ml Milch, 30g Whey, 1 Banane

9.30: 50g Vollkorntoast + 100g Putenbrust, 30g Tomaten

12.30: 50g Wallnüsse

14.30: 60g Reis, 200g Putenbrust

17.30: 200g Putenbrust, 1 Paprika, 100g Gurke

19.00: 300ml Milch + Protein 90

21.30: 250g Magerquark, 30g Whey + 250ml Wasser

Gesamt:
2397,5 Kalorien
290,15g Protein
192,25g Kohlenhydrate
54,4g Fett

Gruß
Markus

[stephang]

warscheinlich zu wenig kcal

viel! zu viel eiweiß!

somit zu wenig kh

angesichts deines körpergewichts warscheinlich auch zu wenig fett.

proteinpulver sind eine ergänzung. du schüttest sie dir 4x am tag rein.. lass den müll weg und iss statt dessen mal eine richtige stulle oder was gekochtes

[ependinom]

bischen wenig kohlenhydrate, aber wnen du damit zurechtkommst

[stephang]

warum einen neuen post mit komplett anderem plan als diesem?

[Sturmtiger]

Weil die 3600 kcal zu viel sind...

[ependinom]

weniger eiweiss, mehr kohlenhydrate

so wie der stephang das gesagt hat

[stephang]

Weil die 3600 kcal zu viel sind...

dann schmeiß den alten plan nicht komplett weg sondern veränder nur die mahlzeitengröße.

5gr ew pro kg körpergewicht, dafür aber nur 2 gr kh sind nicht zielführend.
zudem das ew pulver aus dem plan streichen und dafür lieber richtiges essen. verstehe sowieso nicht warum du z.b. 30gr whey in deinen abendquark haust

[ependinom]

wenn du schon whey trinken moechtest, dann morgens mit wasser bzw nachm training