kopfhaltung bei kreuzheben

[stephang]

hi leute,

das man sich kreuzheben von einem trainer zeigen lassen sollte ist denk ich mal klar.
jedoch zeigen trainer die übungsausführung unterschiedlich, darum meine frage:

bei manchen habe ich gesehen, dass sie mit dem kopf an wie wand gucken, ihn also überstrecken.
gründe hierfür könnte sein, dass teile des musculus errectors am hinterhaupt ansetzen und er bei überstreckung der halswirbelsäule somit stärker kontrahiert und folglich besser beansprucht wird.

dagegen spricht in meinen augen, dass durch die überstreckung die bandscheiben zusammengedrückt werden und in folge der überstreckung der halswirbelsäule als ausgleich eine kleine ausrundung in der brustwirbelsäule folgen muss, welche wiederum die bandscheiben hier zusätzlich zusammengedrückt werden - und zwar zu vorderen seite, auf die auch die schwerkraft wirkt.

bei anderen habe ich gesehen, dass der kopf in verlängerung der wirbelsäule bleibt.

jetzt frage ich mich welche der beiden übungen "richtiger" ist bzw. im kdk angewendet wird.

[Chaser]

Mein Trainer sagt immer: Kopf dahin, wo du hin willst. -> nach oben. Muss mich da aber auch immer zusammennehmen, weil ich sonst immer mit dem Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule gehoben hab.

Wenn ich allerdings den Kopf noch vorne richte, habe ich das Gefühl, dass ich weniger die Tendenz habe einzurunden, wenns schwer wird.

[stephang]

Mein Trainer sagt immer: Kopf dahin, wo du hin willst. -> nach oben. Muss mich da aber auch immer zusammennehmen, weil ich sonst immer mit dem Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule gehoben hab.

erstmal danke, aber für mich war das jetzt nicht ganz klar formuliert.

ich meinte jetzt wirklich folgendes:
1)
der kopf wird nach hinten überstreckt, sowohl beim hochgehen als auch beim heruntergehen, und man schaut sich vorne im spiegel an

2)


der kopf wird sowohl beim hochgehen als auch beim heruntergehen in verlängerung der wirbelsäule gehalten und man schaut im unteren teil der bewegung den fußboden an, im oberen teil (aufgerichtet) den spiegel vor einem an


wenn dein trainer sagt: schau dahin wo du hin willst würde das für mich bedeuten: beim heruntergehen den fußboden angucken (verlängerung der WS) beim hochkommen (auch im unteren teil der bewegung schon) in den spiegel (kopf wird überstreckt)

[Chaser]

Mein Trainer sagt, ich soll ersteres machen.^^ Wobeis beim Ablassen wiederrum vollkommen egal sein soll.

[KBN]

In diesem Buch steht
"Blicken sie immer geradeaus nach vorne, nicht nach unten, damit die Halswirbelsäule nicht überlastet wird."