Mein Ernährungsplan. Wie findet ihr den?

[pouz]

Ok ich kaufe mir eine kuchenwage und Wiege dann alles. Ich guck San wieviel ich so esse. Es sollten ca. 140g Eiweiß am Tag sein korrekt? Ich Teil mein Tag Dann auf.

Ja das wäre gut so.
Es geht nicht darum alles exakt zu wiegen, sondern einen groben Rahmen zu haben!
Kennst du überhaupt deinen kcal Verbrauch?

Und nein, rohe Eier brauchst du nicht schlucken. Und 12g sind auch utopisch. Ich rechne mit 7g EW pro EI Klasse A.

[Lucifer]

nein, keine rohen Eier - das ist nur so ein Märchen aus Hollywood und jeder der es macht, hat nen Schaden. A.) das in rohen Eiern enthaltene Avidin kann einen Biotinmangel hervorrufen und B.) das Protein von rohen Eiern ist vom Körper schlechter aufnehmbar, als z.B. von gekochten oder gebratenen Eiern (hat mit der Veränderung d. Struktur beim Brat/Kochvorgang zu tun. C.) besteht eine latente Salmonellenansteckungsgefahr.

Also lass dat und koch dir dein Ei.

[pouz]

Das ist der nächste Fake. Ist doch zum kotzen.
Sucht euch Hobbys und lasst uns hier den Leuten helfen, die wirklich Hilfe wollen.

Dann wird hier auch noch rumgeschwult.. bäh!

[peschmerge27]

Ok alles klar. Ich sollte normaler weise 1900kalorien zu mir täglich nehmen. Wieviel wären das in der massephase? Und wär sehr sehr nett wenn jemand mir sagen würde ob die proteinangaben dieser Lebensmittel Realität ist. Denn wollte mir neuen Plan machen nachdem ich mir die wage gekauft habe. Ich würde bisschen in die Seite gucken. http://www.menshealth.de/food/power-...tm?skipimage=1

[peschmerge27]

Das ist der nächste Fake. Ist doch zum kotzen.
Sucht euch Hobbys und lasst uns hier den Leuten helfen, die wirklich Hilfe wollen.

Dann wird hier auch noch rumgeschwult.. bäh!

? Wovon redest du? Wer soll sich Hobbys suchen.

[Schmali]

Das ist der nächste Fake. Ist doch zum kotzen.
Sucht euch Hobbys und lasst uns hier den Leuten helfen, die wirklich Hilfe wollen.

Dann wird hier auch noch rumgeschwult.. bäh!

Ich glaube nicht, dass er ein Fake ist. Er ist halt einfach so.... naja so eben.

Ich hätte Angst, das mir eins im Hals stecken bleibt, würde ich rohe Eier schlucken. Allein schon wegen der verhältnismäßig hohen Rauhigkeit der Schale.

[peschmerge27]

Ich soll ein Fake sein? Wie kommt ihr darauf? Ist doch unlogisch oder?

[Lucifer]

weil du so naive Fragen stellst und wir in letzter Zeit vermehrt Leute an Board hatten, die nur so getan haben, als ob. Aber bei dir glaub ich schon, dass du dich informieren willst, daher halte ich es für legitim, dir zu helfen. Wir alle lernen mit jedem Tag dazu insofern ist das völlig in Ordnung solange du Bestrebungen zeigst, deine Unwissendheit abzulegen.

Allerdings kann ich manche User verstehen, wenn sie resignierend und frustriert sind, weil sich die Leute, denen sie helfen wollen, als vermeintliche Fakes oder resistente User herausstellen, die es dann doch besser wissen und nur fragen, ohne es umzusetzen. Denn einige Stammmitglieder geben sich richtig Mühe, Neulinge ins Thema einzuführen und daher möchte man seine Zeit auch sinnvoll verwendet wissen (wenn man sich schon Arbeit mit Postings macht ) Irgendwo verständlich.

1900 kcal wird dein Grundumsatz sein - also das, was dein Körper an Energie verbraucht fürs einfache "existieren". Würdest du 24 Stunden am Tag im Bett liegen, dann wäre das genau die Kalorienmenge, die du benötigst, um am Leben zu bleiben (auf lange Sicht). Da musst du nochmal den Energiebedarf hinzuaddieren, den du brauchst für die täglichen Arbeiten - den sog. Leistungsbedarf: gehen, stehen, laufen. Bewegung allgemein benötigt Energie. Genauso wie der Denkapparat eine immenser "Energiefresser" für seine Größe ist.

Für Muskelaufbau gilt dann nochmal ein gesundes Plus von 300-500 kcal am Tag bei überschaubarem Massezuwachs. Du solltest so + ~1-1,5 kg pro Monat an Gewichtszuwachs anpeilen, dann stellst du sicher, dass möglichst wenig von der Masse auch pures Fett ist und ersparst dir hinterher mühsames Diäten.

Also: Grundumsatz + Leistungsumsatz + kleine kcal-Plus für den Aufbau.

[peschmerge27]

Achso. Ich bin aujedenfall kein Fake oder so. 1.5 Kilo im Monat ist sehr gut finde ich. Nur weiß ich nicht wie ich das ganze ausrechnen soll. Wieviel mein Leistungsunsatz ist und alles. Und ob mein Grundunsatz wirklich 1900 weiß ich auch nicht genau. Ich hab's auf einer seite mal ausgerechnet. Gibt es kein Seite Wo das alles steht wie ich das aurechne?
Wenn ich das mit der Ernährung hinkriege wirds echt super. Und vielen dank für eure hilf, die ich natürlich zu schätzen weiß.