Ergebnis 1 bis 4 von 4
  1. 08.12.2010, 15:05 #1
    RATUI

    Vielseitige-alternierender GK

    Hier mein aktueller Plan:
    TE1
    Kniebeugen 2x8
    Dips 2x5
    LH-Rudern vorgebeugt untergriff 2x6

    TE2
    Kreuzheben 2x8
    Enges Bankdrücken 2x5
    Rack-Chins 2x6

    TE3
    Frontkniebeugen 2x8
    Military Press 2x5
    KH-Rudern 2x6

    TE4
    Gestrecktes Kreuzheben 2x8
    Bankdrücken 2x5
    Bank-Rudern 2x6

    Ich absolviere 3 Aufwärmsätze pro Übung, ausser der jeweils ersten Übung pro TE wird jeder Satz in Kadenz 2/1/8 ausgeführt.
    Jeder Satz geht bis ans Muskelversagen. 3 Tage Pause zwischen den TEs...

    Naja legt los mit Kritik!

    lg RATUI
    •   Alt

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      |
       
  2. 08.12.2010, 15:11 #2
    TBa
    Das ist kein GK. Bei einem GK trainiert jede TE jede Muskelgruppe.
  3. 08.12.2010, 15:11 #3
    pouz
    Zitat Zitat von RATUI Beitrag anzeigen
    3 Tage Pause zwischen den TEs...
    = 2 TEs in der Woche?
    Dafür ist das Volumen zu gering.
    Muskelgruppen werden vernachlässigt.
    Geändert von pouz (08.12.2010 um 16:01 Uhr)
  4. 08.12.2010, 16:05 #4
    stephang
    Zitat Zitat von RATUI Beitrag anzeigen
    wird jeder Satz in Kadenz 2/1/8 ausgeführt.
    sind das die wh zahlen pro satz?
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