Arme werden nicht dicker!!

[siccer]

Hey ho
habe heute nochmal meinen Arm umfang gemessen, Links 32,5 cm und rechts knapp 33 cm.
ao, so viel, oder vllt einen oder 2 mm weniger hatte ich auch vor 2-3 monaten.
ich kann mich noch dran erinnern das ich bei links im sommer genau 31 hatte.

nehmen meine arme nicht mehr zu oder dauert das einfach nur lange!?
Im Februar 2011 gehe ich ein JAhr ins Studio...

Freitag und Mittwoch mache ich 3 Übungen für Trizeps, und auch 3 für Bizeps.
Sonntag und Montag mache ich nur 2.

also von der kraft her, hab ich mich schon gesteigert, das merke ich.

mache ich was falsch oder so?
ich mache aber geziehtl auf Masse aufbau.

[dreipromille]

trainingsplan und alter posten

[siccer]

bin 16.
joaa für Bizeps 2 Sätze mit der LH, 2 sätze mit KH.
und sry ich weiss nicht die richtigen Bezeichnungen dafür, man steht gerade und zieht auch gerade nen Griff nach oben, geht auch gut in den Bizep.

Für Trizep 2 Sätze Frech Press ( das weiss ich wie das heisst )
dann 2 Sätze auch mit dem Griff, nur halt das man denn runter zieht.
und dann noch mal 2 sätze aber mit nem anderen griff, ist bissl schwerer geht aber auch sehr gut rein.
sry wegen den namen der geräte/übungen

[moralConduct]

Du sollst deinen kompletten Trainingsplan posten und nicht nur Bizeps und Trizeps... Oder bist du ein Diskopumper?

[siccer]

was ?
nee klaa kann ich tun
JOaa nit so berauchend wenn ihr das lest

rücken:
3 sätze rudermachine
3 sätze an nem Gerät
3 sätze wo man ne Stange hintern Rücken zieht.


Brust: (Leichte TB)

3 SÄtze Bankdrücken
2 Sätze FLiegende mit KH
2 Sätze Butterfly
2 Sätze an nem gerät, geht auch noch gut in die Flügel

Sonntag nd MOntag für Brust:

3 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Überzüge


Schulter:

3 Sätz an so nem Gerät auch noch für nacken
2 Sätze mit KH Schulterheben

Nacken:

2 sätze NAckenziehen mit KH

Beine:

3 sätze BEinpresse
2 Sätze Kniebeugen

bauch:
4 saätze Situps machiene

sätze an nem Gerät fürn Seitlichen bauch.

joaa arme wisst ihr ja.

so, ich weiss echt nit so berauchend, bin auch nochn anfänger wie selber seht.
und mit nem EP, joaa hatt ich noch nit die"kraft" anzufangen, esse schon ganz gerne Fast Food unso was.
aber esse seit letzte woche mal öftern ne Banane oder Quark, und trinke auch ma öfters Milch.

[stephang]

hier gibt es eine ähnliche diskussion (mit anschlussthread). vielleicht findest du dort anregungen

[moralConduct]

was ?
nee klaa kann ich tun
JOaa nit so berauchend wenn ihr das lest

rücken:
3 sätze rudermachine
3 sätze an nem Gerät
3 sätze wo man ne Stange hintern Rücken zieht.
Bullshit, kann zu Schulterproblemen führen - zieh die Stange vor den Kopf! Nennt sich Latzug.


Brust: (Leichte TB)

3 SÄtze Bankdrücken
2 Sätze FLiegende mit KH
2 Sätze Butterfly
2 Sätze an nem gerät, geht auch noch gut in die Flügel
Fliegende und Butterfly ist Blödsinn, da Butterfly die Maschinenform von Fliegenden ist...

Sonntag nd MOntag für Brust:

3 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Überzüge


Schulter:

3 Sätz an so nem Gerät auch noch für nacken
2 Sätze mit KH Schulterheben

Nacken:

2 sätze NAckenziehen mit KH

Beine:

3 sätze BEinpresse
2 Sätze Kniebeugen

bauch:
4 saätze Situps machiene

sätze an nem Gerät fürn Seitlichen bauch.

joaa arme wisst ihr ja.

so, ich weiss echt nit so berauchend, bin auch nochn anfänger wie selber seht.
und mit nem EP, joaa hatt ich noch nit die"kraft" anzufangen, esse schon ganz gerne Fast Food unso was.
aber esse seit letzte woche mal öftern ne Banane oder Quark, und trinke auch ma öfters Milch.

Wollte noch mehr schreiben, aber der TP ist echt absoluter Bullshit, sorry. Du solltest eher nach einem GK oder wenn überhaupt, dann nach einem gescheiten 2er-Split trainieren. Dreimal pro Woche jeden zweiten Tag...

[siccer]

warum sorry?
ich weiss das doch selbst.


hmm könntste mir einen guten vorschlagen?
ich kenn mich echt nit so aus.

http://www.muskelbody.info/forum/bod...e-wachsen.html
und was da so stand, ist das gut? könnt ich mrirj ja auch übungen zusammen stellen.

[moralConduct]

Normalerweise solltest du nur mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren. Da du jedoch sowieso schon mit Gewichten trainierst und dich wohl kaum davon abbringen lässt. Entweder den Ganzkörperplan aus dem Archiv hier (ganz unten auf der Seite -> Archiv). Damit trainierst du deinen ganzen Körper an einem Tag. Ansonsten ein 2er-Split oder maximal einen 3er-Split...

2er-Split z.B.:

TE1: Beine / Brust / Bizeps / Bauch
-----------------------------------

Kniebeugen schwere		6x6
Ausfallschritte			4x6
Kniebeugen leichte tief		3x6

Bankdrücken LH			6x6
Schrägbankdrücken KH		2x8-10
Fliegende KH			2x8-10

Hammercurls slow		2x8-10
Bizepscurls LH slow		1x8-10

Beinheben slow			3x max
Crunches slow			3x max

= 32 Sätze


TE2: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch
------------------------------------------------

Kreuzheben			6x6
LH Rudern vorgebeugt		2x8-10
Klimmzüge			3x max

Schulterdrücken sitzend		3x8-10
Reverse Flys			2x8-10
Seitheben			2x8-10

Engbankdrücken			3x6

Wadenheben sitzend		3x25
Wadenheben stehend		3x25

Beinheben slow			3x max
Crunches slow			3x max

= 33 Sätze

3er-Split:

TE1: Beine (6) / unterer Rücken (2) / Schultern (9) / Waden (3)
------------------------------
3x5		Kniebeugen
3x10-12		Frontkniebeugen
2x5		Kreuzheben

3x10-12		Schulterdrücken LH
3x10-12		Seitheben sitzend
3x10-12		Schulterdrücken KH

3x25		Wadenheben stehend KH

= 20 Sätze


TE2: Brust (11) / Bizeps (4) / Waden (3) / Bauch (4)
-----------------------------------
4x10-12		Flachbankdrücken LH
4x10-12		Schrägbankdrücken LH
3x10-12		Schrägbank-Flys KH

4x10-12		Scottcurls KH einarmig

3x25		Wadenheben sitzend KH

2x20-25		Beinheben
2x20-25		Crunches

= 22 Sätze


TE3: Rücken (12) / hintere Schulter (3) / Trizeps (5) / Nacken (4)
------------------------------
3x10-12		LH Rudern vorgebeugt
3x max		Rack Chins weit OG
3x10-12		KH Rudern
3x max		Rack Chins eng UG

3x10-12		Seitheben vorgebeugt

3x10-12		Engbankdrücken
2x10-12		FrenchPress KH

2x20-25		LH Shrugs (vorne)
2x20-25		LH Shrugs (hinten)

= 24 Sätze

Immer einen Tag Training, danach einen Tag frei und von vorne.

[siccer]

und damit werde ich sicherlich schneller zu nehmen als mit "meinem" plan?

[ependinom]

mmmhhh das is doch ein kleiner muskel ... is doch klar dass der nich 10cm in einem jahr zulegt

[siccer]

hast schon recht, nur mir ka das so komisch vor weil der ach 3 monaten nur ganz minimal gewachsen ist.

[moralConduct]

Mit einem der Pläne wirst du definitiv bessere Erfolge erzielen, da alle Muskeln mit sinnvollen Satzzahlen enthalten sind.

[siccer]

hab ich bei meinem plan z.b bei rücken sinds 9 Sätze, zu viele?!
oder brust auch zu viel? Brust warns auch 9.


sry falls ich so fragen stelle, aber möchte halt so viel wie möglich wissen =)

[moralConduct]

Du hast fast nur Maschinenübungen und scheinbar eine komische Splittung... Man kann nicht sagen ob es zuviel ist, weil es immer auf den kompletten Plan bezogen genug sein muss.