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03.12.2010, 15:28 #1
Fitness-Studio anmelden und gleich Creatin nehmen?
Hallo Leute,
bin 16 Jahre alt, ca. 1,76 groß und wiege 65 Kg. Bin etwas schlank, vorallem an den Unterarmen.
Ich will mich demnächst im Fitness-Studio anmelden, aber ich weiß nicht wie ich meine Ernährung umstellen soll, was für Trainingseinheiten ich machen soll, was für Pulver einnehmen, damit ich zunehme und ob ich jetzt schon Creatin nehmen soll?
Gruß
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03.12.2010, 15:46 #2
Willkommen!
- Mit 16 Jugendplan machen (Eigengewichtsübungen)
- Im Ernährungsforum einlesen
- Fürs Zunehmen hart trainieren und ordentlich essen
- Pulver weglassen (maximal einen Whey-Dextrose-Wasser-Shake nach dem Training)
- Creatin erst bei Leistungsplateu und noch nicht mit 16. Damit hast du locker noch 2-3 Jahre Zeit.
- Die Frage "mit welchem Pulver nehme ich zu" ganz schnell vergessen
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03.12.2010, 15:49 #3
-Suchfunktion nutzen und lesen, wieso man unter 18 kein Kreatin nehmen sollte.
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03.12.2010, 15:59 #4
Warum nur Eigengewichtsübungen, ich sagte doch ich will mich im Fitnessstudio anmelden und womit soll ich da anfangen?
Was heißt denn ordentlich essen? Wie soll ich fürs Zunehmen hart trainieren?
Ja das mit dem Pulver meinte ich anders, ich meinte eher, es gibt ja Pulver mit Protein und Eiweiß, was da gut ist und ab wann ich das nehmen sollte...
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03.12.2010, 15:59 #5
- den, vorausgesetzt gut qualifizierten, Trainer nach Übungen fragen
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03.12.2010, 16:11 #6
Also lies dich hier mal schlau: http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html
das ist ein sehr guter und Informativer Thread von Barbara, um einen Ernährungsplan zu erstellen.
Anschließend kannst du diesen GK machen.
Bauch-Crunches liegend
Bauch-Beinheben liegend
Beine-Beincurl liegend
Beine-Beinstrecker
Beine-Beinpresse
Schultern-Nackendrücken an der Maschine
Schultern-Seitenheben an der Maschine
Rücken-Hyperextensions
Rücken-Rudern an der Maschine
Brust-Bankdrücken
Brust-Butterfly
Trizeps-Kabelzug
Bizeps-Kurzhantel-Curl
immer 2/3Sätze mit 10-12Wiederholungen
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03.12.2010, 16:16 #7
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03.12.2010, 16:22 #8
Deswegen: http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html
Und Eigengewichtsübungne heisst nicht automatisch, dass man dafür keine "Geräte" brauchen kann.
Das heisst, das hier zu befolgen: http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html
Wasn das für ne Frage? Ich nehme ja mal an, du willst Muskeln zulegen und kein Fett - dafür muss man nun mal hart trainieren.
Eiweiss und Protein ist das gleiche. Und ich hab dich schon ganz richtig verstanden: Brauchst du nicht!
Einzig ein Whey/Dextrose/Wasser-Shake nach dem Training macht unter Umständen Sinn. Wenn du also was kaufst, hol dir ein hochwertiges Whey und nimm davon 30g + 30g Dextrose (Traubenzucker) + beliebige Menge Wasser direkt nach dem Training (vor dem Duschen!). Deinen EW-Bedarf kannst du auch ohne Pulver prima decken.
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03.12.2010, 16:22 #9
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03.12.2010, 16:59 #10
Was habt ihr denn alle an dem Plan, ders doch toll
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03.12.2010, 17:02 #11
Der ist schlimmer als 3 Wochen nicht duschen bei 45° Außentemperatur. Zeig mir eine Sache, die in dem Plan Sinn ergibt, ich zerlegs dir in max. 3 Sätzen.
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03.12.2010, 17:06 #12
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03.12.2010, 17:10 #13
Gerade als Anfänger sollte man vielleicht eher alles richtig machen, als einfach loszulegen und mal zu gucken ? Meinst du nicht ?
Die Reihenfolge der Übungen ist totaler Unsinn. Die Übungsauswahl, in anbetracht seines Alters gefährlich und ich denke auch nicht, dass ich übertreibe. Ich belehre dich jetzt hier auch nicht, dafür gibts zig andere Threads.
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03.12.2010, 17:10 #14
nein!
außerdem: reihenfolge der muskelgruppen ändern.
rücken oder beine zuerst (wenn rücken zuerst den rückenstrecker erst nach den kniebeugen trainieren) dann brust, dann schulter, dann bizeps-trizeps
wenn jetzt jemand sagt er solle mit 16 keine schweren übungen wie kniebeugen machen (ich finde das muss man am menschen selbst festmachen - manche sind weit entwickelt, andere nicht) sollte er doch zumindest die adäquate übung an der maschine machen (kniebeugen -> beinpresse, bankdrücken -> brustpresse (an der multipresse) und nackendrücken geht auch an der multipresse)
aus diesem grund finde ich deinen plan schlecht
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03.12.2010, 17:12 #15
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