Welche Vitamine/Mineralstoffe Suplementieren ?

[GabbaGandalf]

Hallo,

da hier in einigen Threads immer wieder von Vitamin Supplementation (wie z.B. Zink)gesprochen wird, stellt sich für mich die Frage, welche Vitamine Mineralstoffe für den Hobbysportler wichtig zu Supplementieren sind.

Ich weiß es gibt diverse threads in denen steht was der einzelne nimmt etc.
Aber ich würde es gern allgemein betrachten.
Also welche Vitamine/Mineralstoffe/Spurenelemente sind gerade im bereich des Kraftsports/Bodybuildings zu Suplementieren?
Ich hoffe ihr könnt mich ein wenig aufklären , danke schonmal

[Marcel121]

http://www.muskelbody.info/forum/sup...pplemente.html

[ependinom]

ich nehm zink, magnesium, vitamin c und noch son multivitaminding

[GabbaGandalf]

http://www.muskelbody.info/forum/sup...pplemente.html

Genau das wollte ich nicht ^^...
das hab ich mir auch schon durchgelesen.

Doch es sorgt nur für verwirrung bei mir.
Soll ich denn jetzt alles Suppen was in Klasse 1 und 2 steht oder was ?

Oder ist ein Großteil dieser dinge vllt gar nicht notwendig bei einer "BB gerechten ernährung" ??

Ein sticky zu diesem Thema wäre doch echt sinnvoll, ich meine klar da gibt es keine Pauschale antwort für jeden, aber ich denke doch sooo sehr unterscheiden sich die einzelnen Menschen da nicht von einander sowie deren ernährung (zumindest hier im BB bereich).

Daher nochmal die Frage gibt es Vitamine etc. deren Supplementation in unseren "kreisen" wirklich nötig/wichtig/fördernd sind?

Oder gibt es Teststreifen oder Blutuntersuchungen die ich machen kann um zu erfahren ob mir gewisse stoffe fehlen ?

[TBa]

Nötig ist bei einer ausgewogenen Ernährung gar nix - wenn man aber weiss, dass die eigene Ernährung irgendwo Defizite hat, macht suppen natürlich Sinn.

Ich würde sagen, am sinnvollsten "ins Blaue" (also ohne bekanntes Defizit) sind Vitamin C und Multivitaminpräparate. Einfach morgens je eine Tablette z.B.

[ependinom]

also ich find magnesium schon noetig :P

[TBa]

also ich find magnesium schon noetig :P

Wieso, kannst ohne drei fette Magnesium-Tabletten nicht aufs Klo?

Ernsthaft, warum hälst das notwendig?

[ependinom]

naja kriege ohne schneller kraempfe in den waden und im beinbizeps.
ausserdem schlafe ich irgendwie schlechter und hab generell son spannungsgefuehl im muskel und dazu bin ich vom kopf her irgendwie neben mir

kann sein, dass es nur placebo is ... aber dann is das fuer
den preis doch ausserordentlich nett :=)

[TBa]

kann sein, dass es nur placebo is ... aber dann is das fuer
den preis doch ausserordentlich nett :=)

Aha, platonischer Stoff sozusagen.

naja kriege ohne schneller kraempfe in den waden und im beinbizeps.
ausserdem schlafe ich irgendwie schlechter und hab generell son spannungsgefuehl im muskel und dazu bin ich vom kopf her irgendwie neben mir

Bei Krämpfen bzw. Krampfanfälligkeit macht Magnesium natürlich Sinn, klar. Das meinte ich aber mit "bekannten Defiziten".

[hyk]

Doch es sorgt nur für verwirrung bei mir.
Soll ich denn jetzt alles Suppen was in Klasse 1 und 2 steht oder was ?

Was genau gibts da nicht zu verstehen ? Da ist doch wunderbar erklärt was er sich unter den "Klassen" vorstellt.

Es gibt keine Supps die sein müssen. Bei deiner Gewichtsklasse brauchst du nicht mal Vitaminpräparate. Sogar eine Ernährung, die man als moderat bezeichnen würde, wäre ausreichend für deinen Vitaminbedarf.

Wichtig wären Spurenelemente und Metalle, Iod,Cu,Fe,.. was zu kurz kommen könnte ( in unseren Gebieten ).

Das einzige, was ich permanent nehmen würde ( mal angenommen, man wäre rel. sensibel gegenüber leichten Erkrankungen ), wäre Zink ( in normalen Dosen, 10-20mg/d ).

[Schmali]

Ich kann nur Zink und Magnesium empfehlen. Hilft bei mir super.

[NCS00]

Ein Multivitamin/minerall Präparat wird wohl bei jedem Sinn machen. Vor allem um das Immunsystem zu stärken. Auch Zink macht aus diesem Grund Sinn.
Dann zusätzlich wie schon angesprochen Supps um Defizite zu beheben. Ich zb. nehme aus diesem Grund zusätzlich noch Eisen und Magnesium, da ich ansonsten Mangelerscheinungen habe.

Wenn du aber keine Beschwerden hast, selten krank bist und dich beim training und allgemein fitt fühlst kannst du auf jegliche Supps verzichten

[robert234]

Eine vollwertige und ausgewogene Ernährung mal vorausgesetzt, würde ich lediglich Folgendes sinnvoller Weise ohne besonderen Anlaß ergänzen:

- 15 mg Zinkhistidin/d

- Magnesium (1 gestrichener TL Mg-Citrat e2d)

- Glucosamin (initial über 3 Monate 1.500 mg/d, dann als Erhaltungsdosis 1.000 mg/d auf Dauer)

Vitaminzusätze wären entbehrlich, wenn und soweit man Obst und Gemüse in angemessenem Umfang verzehrt. Zudem enthalten oft schon die Proteinpülverchen oder Glucosamin-Kapseln Vitaminzusätze.

[GabbaGandalf]

Eine vollwertige und ausgewogene Ernährung mal vorausgesetzt, würde ich lediglich Folgendes sinnvoller Weise ohne besonderen Anlaß ergänzen:

- 15 mg Zinkhistidin/d

- Magnesium (1 gestrichener TL Mg-Citrat e2d)

- Glucosamin (initial über 3 Monate 1.500 mg/d, dann als Erhaltungsdosis 1.000 mg/d auf Dauer)

Vitaminzusätze wären entbehrlich, wenn und soweit man Obst und Gemüse in angemessenem Umfang verzehrt. Zudem enthalten oft schon die Proteinpülverchen oder Glucosamin-Kapseln Vitaminzusätze.

Vielen dank! Das nenn ich mal eine aufschlussreiche antwort mit der ich was anfangen kann

Also thx und keep pumpin

[Strickersen]

Zu Vitaminzusätzen gilt aber noch: Manche Vitamine werden vom Körper ohne Aufnahme von Fett , wieder ungenutzt ausgeschieden!!
Also einen schönen großen Obstsalat mit ein Becher Sahne verfeinern!
Das wären : A, D, E , und K !!

Also Pillen bringen nix! Obst und Gemüse bringen erheblich mehr!!