Wie viel KF bei Masseaufbau max?

[Sturmtiger]

Hallo,
bin gerade dabei mehr Masse aufzubauen. Von der Ernährung her klappt das ganz gut. Hab allerdings eine Frage: Da ich an Gewicht zulegen möchte (erstmal 70kg), steigt auch der kf, ist mir schon klar. Da ich aber überwiegend Muskelgewebe und nicht Fett zunehmen möchte, möchte ich gern mal wissen: Wie hoch darf mein KF max. dabei steigen? Er liegt derzeit bei ca. 7%.

Gruß
Markus

[nurb]

7% Kfa ? Hast du messen lassen bei einem Arzt oder wie oder was ?
Das ist schon verdammt wenig.
Wobei bei 60kg auf 185cm....

Also der Durchschnitt eines Mannes liegt um die 20%. Mal etwas mehr mal etwas weniger. Das ist total normal.

Ich würde mir bei deinem Gewicht keine Gedanken machen : )

[Chr1sP]

einfach ordentlich essen .. ansonsten musst du dich mit dem kcal-überschuss hochtasten, sodass du möglichst langsam zunimmst.

[Sturmtiger]

Wie viel Kalorien müsste ich denn ca. pro Tag mehr zu mir nehmen. Oder anderes: Wie viel wäre zu empfehlen?

[nurb]

Rechne es dir aus. Gibt hier im Ernährungsforum eine Formel dafür.

[Sturmtiger]

Ach ja. Danke!

[DahDah]

60Kg+viel Sport = ca. 2000 kcla am Tag, also Gesamt.
Nur zum überleben brauchst du ca. 1600 kcal.
Also so 300-400 kcla musste mehr zu dir nehmen.