Trainingslog von GabbaGandalf

[GabbaGandalf]

Hallo zusammen,

Nach langer Trainingspause und auch Forenpause melde ich mich mit diesem Trainingslog offiziell wieder im Sport/Forum zurück. Ein paar kennen mich ja vllt noch, die anderen lernen mich dann jetzt kennen.

Leider konnte ich aus persönlichen Gründen (Umzug,Freundin,Krankheit...Geld ^^) seit ca. April diesen Jahres nicht trainieren.
Habe in dieser Zeit jedoch wenigstens nen bisl Cardio gemacht in Form von Waldläufen etc.
Was mich jedoch nicht davon abgehalten hat wieder was zu zunehmen - Butter bei de fische, bin jetzt bei 92,8kg :/..

Seit ca. einem Monat bin ich jedoch wieder im Gym angemeldet und Trainieren nun wieder Eisern ...
Habe jetzt in diesem monat erstmal nach einem GK Trainiert, um mich erst einmal wieder daran zu gewöhnen. Jetzt werde ich jedoch auf nen split Plan ausweichen, da das Volumen des GK´s meine Leistung mindert.

Strenge Diäten sind momentan nicht geplant, da ich da in der weihnachtszeit wirklich kein bock drauf hab ...
Anfang 2011 ist allerdings eine AD geplant. Also wer mag kann mein Log ja gern verfolgen, würde mich freuen.


Also genug gelabert, jetzt folgt mein heutiger Trainingslog (letztes GK Training, ab nächste mal 2er-Split).

[Häschen]

Yeeeeh, du bist wieder daaaaa
Endlich

[GabbaGandalf]

Bankdrücken:
15 * 40kg
15 * 40kg
10 * 90kg
7 * 90kg

Freihantel Schrägbankdrücken (Gewicht pro hantel):
12 * 15kg
12 * 17,5kg
7 * 20kg

Butterfly:
18 * Stufe 4
20 * Stufe 6
18 * Stufe 8

Kreuzheben:
15 * 40kg
15 * 40kg
12 * 70kg
8 * 80kg

Front ziehen:
15 * Stufe 4
15 * Stufe 6
7 * Stufe 10

Sitzend Rudern:
12 * Stufe 6
9 * Stufe 9
10 * Stufe 9

Nicht ganz so tolles Trainig, ziemlich müde heute. Beine weg gelassen Zuviel Muskelkater von vorgestern.

[GabbaGandalf]

Yeeeeh, du bist wieder daaaaa
Endlich

hehe, jap das bin ich, hab euch doch alle viel zu sehr vermisst

[GabbaGandalf]

Bankdrücken:
8 x 90kg
8 x 90kg
6 x 90kg

KH-Schrägbankdrücken (gew. pro Hantel):
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Butterfly:
8 x Stufe 7
10 x Stufe 7

Kniebeugen:
10 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Beinbeuger:
12 x Stufe 5
12 x Stufe 5
10 x Stufe 5

Beinstrecker:
12 x Stufe 6
12 x stufe 8

Kabel-Curls:
12 x Stufe 7
9 x Stufe 7

Maschinen-Curls:
10 x Stufe 4
8 x stufe 4

Trainingseinheit heute war sehr gut. Heute hat mein 2-er split begonnen, nächstes mal kommt Rücken, Schulter, Trizep dran.

[GabbaGandalf]

Heute war TE 2 dran (Rücken, Schultern, Trizep) lief echt spitze, vorallem beim Kreuzheben gings richtig gut ab heute ^^...Ich denke es dauert nicht mehr lang dann hab ich meine Leistung von damals wieder

10 min Cardio (Warm machen )

Kreuzheben:
10 x 80kg
10 x 80kg
6 x 100kg (nächste mal beginnend mit 90kg)

Latziehen zur Brust:
10 x Stufe 9
10 x Stufe 9
7,5 x Stufe 9

Rudern Sitzend:
10 x Stufe 6
10 x Stufe 6
15 x Stufe 6 (nächste mal direkt Stufe 7)

Schulterdrücken Maschine:
10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 50kg

Seitheben (gew. pro hantel):
10 x 10kg
10 x 10kg
8 x 10kg

enges Bankdrücken:
9 x 40kg
10 x 40kg
7 x 40kg

Triepdrücken (überkopf):
12 x Stufe5
7 x Stufe 7
7 x Stufe 7

[WomanOrMachine]

Super, dass du wieder da bist!!!!

[GabbaGandalf]

So heute war wieder TE 1 dran (Brust/Beine/Bizep)
Leider hatte ich von der letzten TE och krassen MK im nacken, daher hatte ich bei den Kniebeugen Probleme mit der ablage der Stange, aber naja, sonst war echt super, aber seht selbst

Bankdrücken:
10 x 90kg
9 x 90kg
10 x 90kg

Schrägbankdrücken (kh):
9 x 20kg
8 x 20kg
10 x 20kg

Butterfly:
10 x Stufe7
12 x Stufe7

Kniebeugen:
8 x 90kg
9 x 90 kg
7 x 90kg

Beinbeuger:
10 x Stufe6
9 x Stufe 6
7,5 x Stufe 6

Beinstrecker:
12 x Stufe9
11 x Stufe9

Hammercurls:
10 x 10kg
10 x 12,5kg

Cable Curls:
10 x Stufe 7
8 x Stufe 7

[GabbaGandalf]

So heute war wieder TE 2 (Rücken, Schultern,Trizep) dran!
Es war eine mega geile TE in fast allen übungen bin ich besser geworden!! Das motiviert natürlich ...
Jetzt bin ich zwar richtig platt aber ejaaaaaaaaaaaal

Kreuzheben:
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
3 x 110kg (weil es so gut lief :P)

Latziehen:
10 x Stufe9
10 x Stufe9
10 x Stufe9

Rudern (sitzend):
10 x Stufe6
10 x Stufe7
10 x Stufe7

Schulterdrücken:
10 x 50 kg
9 x 50kg
6 x 50kg

Seitheben:
10 x 10kg
9 x 10kg
7 x 10kg

Bankdrücken (eng):
10 x 40kg
8 x 40kg
9 x 40kg

Trizepdrücken (überkopf):
10 x Stufe7
10 x Stufe7
10 x Stufe7

[GabbaGandalf]

TE 1 (Brust,Beine,Bizep) Ist gut gelaufen aber da geht noch mehr

Bankdrücken:
8 x 100kg
7 x 100kg
7 x 100kg

Schrägbankdrücken (kh):
10 x 20kg
8 x 22,5kg
7 x 22,5kg

Butterfly:
9 x Stufe8
10 x Stufe8
9 x Stufe8

45° Beinpresse:
10 x 100kg
10 x 130kg
10 x 150kg
10 x 160kg (nächste mal beginnend mit 160kg)

Beinbeuger:
10 x Stufe6
7 x Stufe6
8 x Stufe6

Beinstrecker:
10 x Stufe10
10 x Stufe 10
10 x Stufe10 (nächste mal beginnend mit Stufe11)

Hammercurls: (gewicht und wdh pro Seite)
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Cable-Curls:
10 x Stufe7
10 x Stufe8

[GabbaGandalf]

Gestern vergessen die TE einzutragen, daher heute der nachtrag vom gestrigen Training.
Lief jedenfalls sehr gut, wie immer in der letzten zeit

Kreuzheben:
10 x 100kg
9 x 100kg
6+2 x 100kg
4 x sumo100kg (nur mal zum testen ^^)

Latziehen:
9 x Stufe10
8 x Stufe 10
8 x Stufe 10

Rudern sitzend:
10 x Stufe 7
10 x Stufe 7
1 x Stufe 8

Schulterdrücken: (lief sehr geil )
10 x 50kg
10 x 50kg
11 x 50kg

Seitheben:
10 x 10kg
8 x 10kg
7 x 10kg

Bankdrücken(eng):
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Trizepdrücken (maschine):
12 x Stufe8
12 x Stufe11
10 x Stufe13 (hier geht noch mehr nächste mal beginn Stufe 14)