Neuling

[autumn]

Hat die Ernährun was mit Anfänger zutun? Irgenwie versteh ich das mit der Ernährun nicht...

[autumn]

Also muss ich sehr darauf achten so am anfang?

[bballpro]

du musst wissen was du machst. willst du zunehmen, kalorien überschuss. willst du abnehmen dann das gegenteil.
berechne mal deinen kalorienbedarf (alles was dazu gehört - carbs, protein und fett), kannst du alles im archiv nachlesen.
erstelle dann mal grob einen ernährungsplan, falls du vor hast nach einem zu essen, poste ihn und man wird dir vielleicht helfen.

ich bin selbst nicht der alleswisser, aber bisschen selbstinitiative muss schon sein.

[autumn]

Ich könnte mich an paar von den Beispielen orientieren : http://www.muskelbody.info/forum/ern...beispiele.html

wäre glaub ich ganz gut =)

[TBa]

Hat die Ernährun was mit Anfänger zutun? Irgenwie versteh ich das mit der Ernährun nicht...

Ernährung hat was mit Erfolg zu tun. Auch am Anfang.

Also muss ich sehr darauf achten so am anfang?

Siehe oben.

Ich könnte mich an paar von den Beispielen orientieren : http://www.muskelbody.info/forum/ern...beispiele.html

wäre glaub ich ganz gut =)

Ja - aber noch besser wäre, die Sache mit der Ernährung mal zu verstehen. Sonst wird das auch mit Beispielplänen nix. Was ist denn an dem Grundlagenthread unklar?

[autumn]

Ja die Grundlagen wäre dann z.b: Kohlenhydrate Grundlagen, Mineralstoffe Grundlagen usw... ??? und das sollte ich mir dann jetz einfach alles grüdlich durchlesen? also die "wichtigen" Threads einfach ???

[Schmali]

Ja die Grundlagen wäre dann z.b: Kohlenhydrate Grundlagen, Mineralstoffe Grundlagen usw... ??? und das sollte ich mir dann jetz einfach alles grüdlich durchlesen? also die "wichtigen" Threads einfach ???

ja. Da stehen wahrscheinlich die Antworten auf den Großteil deiner Fragen drin.

[autumn]

okay gleich erstma alles durchlesen =/ .... danke

[TBa]

Dann fang mal damit an: http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html

[autumn]

soo ich verstehe das hier nicht : Iss 1g Fett je kg Körpergewicht- bevorzugt aus gesunden , einfach oder mehrfach ungesättigten Fetten 2-3g Eiweiß je kg Körpergewicht und füll den Rest des Energiebedarfes mit Kohlenhydraten auf.
Beispiel: Wir bleiben bei dem 100kg-Mann mit dem Kalorienbedarf von ca 3400kcal.
Der sollte jetzt ca 100g Fett zu sich nehmen, macht ca 900 kcal, dazu 300g Eiweiss, macht 1200kcal. Macht zusammen 2100kcal- fehlen bis 3400 kcal noch 1300kcal. Da 1g KHs 4 kcal haben, müssen wir die 1300 durch 4 teilen, macht ca 325g KHs.

Zur Berechnung sollte man wissen, daß:
1g Fett= ca 9kcal
1g Eiweiss= ca 4kcal
1g Kohlenhydrate= ca 4kcal
1g Alkohol= ca 7kcal


Weiter oben musste man den Grundumsatz ausrechnen der ist bei mir 2402kcal und jetz versteh ich das da nicht was ich gepostet habe <..<

quelle : http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html

[TBa]

soo ich verstehe das hier nicht : Iss 1g Fett je kg Körpergewicht- bevorzugt aus gesunden , einfach oder mehrfach ungesättigten Fetten 2-3g Eiweiß je kg Körpergewicht und füll den Rest des Energiebedarfes mit Kohlenhydraten auf.
Beispiel: Wir bleiben bei dem 100kg-Mann mit dem Kalorienbedarf von ca 3400kcal.
Der sollte jetzt ca 100g Fett zu sich nehmen, macht ca 900 kcal, dazu 300g Eiweiss, macht 1200kcal. Macht zusammen 2100kcal- fehlen bis 3400 kcal noch 1300kcal. Da 1g KHs 4 kcal haben, müssen wir die 1300 durch 4 teilen, macht ca 325g KHs.

Zur Berechnung sollte man wissen, daß:
1g Fett= ca 9kcal
1g Eiweiss= ca 4kcal
1g Kohlenhydrate= ca 4kcal
1g Alkohol= ca 7kcal


Weiter oben musste man den Grundumsatz ausrechnen der ist bei mir 2402kcal und jetz versteh ich das da nicht was ich gepostet habe <..<

quelle : http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html

Und was ist jetzt unklar?

Du wiegst 69kg (wenn deine Angabe stimmt) - also setzt du statt 100kg eben 69kg an und statt 3400Kcal Bedarf den von dir ausgerechneten (2400). Die Menge pro KG Körpergewicht bleibt die gleiche. Mir ist nicht klar, wo das Problem liegt?!