Trainingslog von Obi

[_Obi]

Hi Leser,

Nach Monaten von "schleissigem" Training, bin ich seit kürzerem wieder regelmäßig am Eisen.
Ich will das ganze jetzt ein bisschen "professioneller" angehn.
Der Hauptgrund, weshalb ich mich entschlossen habe, einen Log zu führen ist, das ich hoffe,
mein Training dadurch noch wesentlich verbessern zu können.
Weil ich dadurch selbst meine Leistungen verfolgen kann und andere auch .


Ich Trainier schon ne Zeit lang mit nem 2er Splitt aus dem Online-Archiv
(seit über einem Jahr),
jedoch für meine Verhältnisse ernsthaft erst wieder seit ca. 1-2 Monaten.
Ich habe den Splitt im Laufe der Zeit auf mich angepasst.
I.d.R. führe ich diesen Splitt 1,5 mal die Woche aus (=3Trainingstage)

Wer noch mehr über mich wissen will + Bilder sehen kann hier nachlesen.

TE2 am 29.11.2010

Kreuzheben mit möglichst gestreckten Beinen,
damit ich die Belastung mehr auf den Rücken fokussiere;
ohne Equipment
(Gewichte inkl. Stange)

Aufwärmen:
20kg x 15
60 x 8
80 x 4

Arbeitssätze:
100 x 11
110 x 7
125 x 1 *PR,
nach ca. 10 sec noch
100 x 6

T-Bar Rudern mit Brustauflage
40 x 12
42,5 x 8

Rudern am Kabelzug, sitzend
55 x 8

KH-Schulterdrücken, sitzend
24 x 8 + 1 m.Hilfe
27,5 x 3 + 2 m.Hilfe (zum 1. mal die 27,5-Hanteln berührt)

Seitheben, stehend, leicht vorgebeugt
8,5 x 9

SZ-Bizepscurls an d. Scott-bank
32,5 x 9 + 1m.Hilfe

Seitheben, stehend, leicht vorgebeugt
8,5 x 7

KH-Bizepscurls, stehend, alternierend
12,5 x 6

Beim KH bei den 100+kg Sätzen fehlt mir teilw. die Griffkraft.
Es schaut dann so aus, das ich meist einfach die LH kurz am Boden
ablege, neu greife und den Satz direkt fortsetze. (meist 1x/Satz nötig)
Ich denk mal das ist ok so?

Weiters bitte Kritik zum Wdh-Schema beim KH.
Aufwärmen und Arbeitssätze ok?

Kreuzheben mit möglichst gestreckten Beinen,
damit ich die Belastung mehr auf den Rücken fokussiere

Gedankengang richtig?

[Chaser]

Das mit dem neu greifen passt schon so.

Naja, der Gedankengang ist prinzipiell nicht falsch, je weiter du dich vorbeugst, desto mehr gehts aufn Rücken, allerdings auch auf den Beinbizeps. Zudem ist durch den längeren Hebel weniger Gewicht möglich. Wenn du jetzt tiefer startest und damit mehr aus den Quads arbeitest, ist wesentlich mehr Gewicht möglich. Der Rücken ist dabei kraftmäßig in einer besseren Position, muss aber mehr Last halten. Im Endeffekt dürfte es für die Rückenstrecker egal sein, wie man hebt.

[_Obi]

Ok. Wenn es Rückentechnisch egal ist, denk ich doch, dass in meinem Fall gestrecktes KH geeigneter ist, sonst würde ich ja im 2er Splitt in beiden Einheiten Quads trainieren, was eher kontraproduktiv wäre, oder?

[_Obi]

TE2 am 02.12.2010
(Gewichte inkl. Stange)

LH-FBD
20kg x 12
60 x 10 
65 x 4 + 3 m.Hilfe
65 x 4 + 3 m.Hilfe

KH-SBD
27,5kg x 4 + 2 m.Hilfe
27,5kg x 4 + 2 m.Hilfe

45° Beinpresse
50 x 12
150 x 10
175 x 8
175 x 7

Dips
12

French Press, mit 2 KH
9x8

Trizepsdrücken am Kabelturm, mit Stange, im OG
30x9, und ohne Pause
22,5x8

Beinstrecker
35x8

Hatte nach dem FBD die Brust gut gespürt.
Beim SBD Muskelgefühl bei 27,5 etwas komisch, hatte früher bei 24 iwie ein besseres Gefühl. 3 verschiedene Trizepsübungen um dem neuen TP verschiedene Übungen zu zeigen.