Meine Ernährung

[Niklas93]

Vorab: Ich bin fasst 17, 189 cm und extrem dünn! nur 65kg

ich trainiere jetzt mit einem GK-Plan 3 x die woche zu hause.

Ich will Bodybuilding garnicht extrem betreiben und von daher sieht meine ernährung auch nicht so extrem aus.

Ich will mich natürlich, ausgewogen gesund ernähren. Und natürlich extrem viel bei meinem gewicht.

Also morgens esse ich immer Völlkornbrot mit Schinken, Käse + Tomaten und Milch. Dazu noch Cornflakes. Wenn magerquark da ist (meistens) ess ich davon auch was, mit etwas zucker

Inna Schule esse ich das gleiche nochmal

Zuhause um ca 13.30 gibt es dann warmes Mittagessen meiner Mutter

Nachmittags mache ich mir dann meist unterschiedliche Sachen, es können Brote sein, Magerquark mit Bananen gemischt oder sowas.

So gegen 18.00 - 19.00 mache ich mir fasst immer noch Nudeln mit Tomatensause, davon ess ich 2 große Portionen


Am Wochendde esse ich auch oft sehr kalorienreiche sachen wie chips, torte etc Also ich esse sehr viel und bin auch immer hungrig. Nur mit dem zunehmen klappts noch nicht so

[Sebi[S.G.]]

Ernährungsgrundlagen für Anfänger!

[Alphapinguin]

Am Wochendde esse ich auch oft sehr kalorienreiche sachen wie chips, torte etc Also ich esse sehr viel und bin auch immer hungrig. Nur mit dem zunehmen klappts noch nicht so

1.) Lass das o,g, zeugs weg! Manchmal (!) ist i.O., aber jedes WE? - Muss nicht!
2.) Liesdich in den geposteten Grundlagen ein. 5-6 gleichgroße Mahlzeiten über den Tag verteilt, genügend Eiweiß und Obst/Gemüse. Dann klappt's auch mit dem zunehmen. -->
Zitat von Lucifer
Du bist nicht alleine mit deinem Problem und wie so oft, sind die Symptome - nimms mir nicht übel - der "Hungerhaken" gleich: unregelmäßige Essenszeiten oft gekoppelt an ein quasi nicht vorhandenes Frühstück, ausgelassene Mahlzeiten dazu moderate Bewegung im Alltag mit einem "All-you-can-eat"-Einschlag am Abend und der daraus resultierenden Erkenntnis: "Boah, ich kann ALLES essen was ich will und nehme partout nicht zu."

[TBa]

Mit Verlaub, aber was möchtest du von uns wissen? Dein Beitrag enthält keine Fragen, und dass Torte&Chips "suboptimal" sind, weisst du sicher selber.

Anyway - willkommen hier.