Verbessert durch Freund

[naturalchris4k]

also ich wärme mich mit der gleichen übung auf aber mit weniger gewicht, mit a 30% a 50% und a 80% mit jeweils 5 wiederholungen

[tm236]

mach mal 30% und bis 20 Wdh das pumbt Blut in den Muskel

[Sebi[S.G.]]

Hallo, ich mache normalerweise Bankdrücken 42,5kg 8-12 wdh.
Und Kreuzheben 3-6wdh 120kg.

Habe mal ohne mich aufzuwärmen beim Bankdrücken direkt mal die 60kg versucht. (Als Max Versuch und habe so um die 5 Stück oder mehr geschafft)

Ich habe plötzlich sogar 50kg 12 mal geschafft.

65kg ungefähr 2 1/2. Und 70kg neija nur ein bisschen hochbekommen dann ging aber nichts mehr.

Beim Kreuzheben habe ich mich eingewärmt, und habe mal Max Versuche gemacht.
Ich habe 140kg ungefähr 3-4 mal geschafft. (Korrekte Ausführung)
Und einmal hoch 150 kg geschafft. Also das doppelte meines Körpergewichts
(wiege 75kg).

Ist das gut nach ungefähr 2 Monaten Freihantelbereich Training?

Mein Kolegge schafft nach einem Jahr im Kreuzheben einmal ungefähr 180kg.
Und Bankdrücken wenn der gute Tage hat im Max Bereich zwischen 100-130kg.

wärm dich halt einfach so auf, dass es noch aufwärmen ist und nicht schon zu anstrengend. dann schaffst du noch mehr.

[Schmali]

also ich wärme mich mit der gleichen übung auf aber mit weniger gewicht, mit a 30% a 50% und a 80% mit jeweils 5 wiederholungen

ist doch in ordnung. solltest du aber auch machen bei maximalkraft. wenn du an die Grenzen deiner Belastbarkeit gehst, ist schnell mal etwas gerissen oder verzerrt.

[RicF]

ich frag mich echt, wozu der thread jetzt da is

Er wollte halt mal ein bisschen angeben.

[naturalchris4k]

Er wollte halt mal ein bisschen angeben.

hehe xD, die meisetn sagen das der untershcied vom kh zum bd gewaltig wäre, aber ist doch normal das man kh mehr schafft als bd ^^

[stephang]

Verbessert durch Freund

so der threadtitel, doch in deinem post sehe ich nirgens, in welcher form dein freund dazu beigetragen hat deine leistung zu verbessern

[naturalchris4k]

kp, sonst habe ich immer mit nem anderen freund trainiert, de rhat abe rkeine ahnung und mit dem anderen freund habe ich mich motivierter gefühlt^^

[HansPeter]

sehr confuse sache hier

[naturalchris4k]

och joar ich bin stolz auf mich

nächstes jahr will ich die 200kg heben und 100kg drücken dann habe meine ziele gedeckt^^

[Prop Dylan]

ja krass.

[naturalchris4k]

ich glaube ich bin ein rücken/beine typ

[Denny84]

aufwärmen ist wichtig.trainiere selbst seid august 2009 und hab am anfang voll schulterprobleme bekommen.bis mir gezeigt wurde wie ich richtig aufwärme.jetzt hab i nur schmerzen wenn i es mit gewicht übertreibe.worauf i hinaus will.wechsel alle 6 wochen ca den plan zwischen kraft und muskelaufbau dann merkst erhebliche leistungssteigerung.meine schulterverletzung hat mich ca 3monate begleitet und mein ganz körpertraining zurück geworfen.

[HansPeter]

wers nicht im kopf hat, hats in den beinen
sry musste sein

[naturalchris4k]

ich kann ja mal meinen plan posten:

1.
Kreuzheben 2-3x3-6
Bankdrücken LH-flach 2-3x8-12
Military Press 2-3x8-12

2.
Kniebeugen 2-3x3-6
Bankdrücken KH-schräg 2-3x8-12
Klimmzüge 2xMAX(breite) 2xMAX(enge)

Mit dem Plan möchte ich durch zweimaliges Bankdrücken die Brust besser fördern. Habe dann einmal LH und KH genommen für die Koordination und Brust besser treffen etc.
Mit Military Press trainiere ich nochmal gesondert die Schulter, und beim Schrägen Bankdrücken wird durch die Schräge etwas die Schultermittrainiert.
Und der Trizeps ist durch das Bankdrücken ohnehin schon mit abgedeckt.
Und im gesamten habe ich den gesamten Körper abgedeckt.

Was meint ihr dazu?

den mache ich 3 mal die woche mit jeweils einer pause zwischen den tE's