EP für spätes Training?

[vale]

Hey,

mein erster Post in dem Forum, bin noch ein rechter Neuling was EP angeht.
Als Student kann ich zum Glück mir meistens genug Zeit nehmen aber trotzdem habe ich paar Fragen zur Einteilung. Ich hoffe es ist kein Problem,dass ich keine Nährwerte angebe. Ich betreibe kein Bodybuilding sondern will mich nur bewusst zum Muay Thai Training ernähren um immer topfit zu sein : ) Außerdem würde ich gerne so 2kg in der Bauchregion abnehmen... ( Einzige Stelle an der sich Fett absetzt, Arme/Beine nix) Deswegen ist es mir jetzt nicht sooo wichtig perfekte Angaben einzuhalten.
Ich trainiere Montag bis Freitag (manchmal Samstag leichtes Sparring) zwischen 1-2 Stunden und plane Montag/Freitag nachm Training noch bissal in die Kraftkammer zu gehen zur Unterstützung (Bizeps,Handgelenke,Nackenmuskulatur... Sachen die wichtig sind aber im Training bissal zu kurz kommen.)

Mein Problem ist jetzt, dass das Training frühestens um 18 Uhr anfängt und manchmal bis 21 Uhr geht. Zwischen Mittagessen und Training is also ne relativ lange Zeit und zwischen Training und schlafengehen nur 3-4 Stunden). Ich will aber allerdings vorm Training nicht zu viel essen,da ich sonst mir irgendwie so behäbig vorkomme ; )
Was ich mir jetzt überlegt habe:

Frühstück ca. 8.30:
2 Vollkornbrote+magerer Frischkäse+Putenschinken und 1-2 Karroten/paar Tomaten oder ein hartgekochtes Ei
oder: Haferflocken+ fettarme Milch+ Obst

Vormittags nen Apfel oder ähnliches Obst

Mittagessen ca. 12-13 Uhr:
150g Putenschnitzel natur+ gemischtes TK Gemüse+ Scheibe Brot
oder: 130g Nudeln+ kleinen Löffel Pesto+ etwas Putenschinken
oder: Gemüsesuppe+ Fleischeinlage(muss ich mir noch überlegen was)+ Scheibe Brot
Zu allem einen kleinen Beilagensalat
Je nachdem wie ich zum einkaufen komme und will auch ned jeden Tag Putenschnitzel+X essen^^ Ist ja nicht als Diät geplant sondern wirklich langfristig.

Nachmittag...

Nach dem Training: Ye good old Magertopen,250g, mit Obst ( 2 Äpfel/1A 1B/1A Handvoll Trauben)


So was esse ich nun am besten zwischen Mittagessen und Training und wann? Nüsse+ Obst habe ich gelesen, aber reicht das? Vom Gefühl her gehts. Irgendwann Nachmittag ab 16.00 Uhr bekomme ich immer bissal Hunger,esse dann nen Snack (Wurstbrot,Obst oder so) und wenn dann die Anstrengung losgeht bekomme ich sowieso keinen Hunger.

Wie hört sich das soweit an? Vielen Dank für eure Hilfe

[Schmali]

Wenn du abnehmen willst und dich strikt an einen EP halten willst, dann schreibe erstmal sämtliche Näjhrwerte pro Mahlzeit auf.

Wenn es dir nur ums Training und die Ernährung davor geht, kann ich dir nur 1,5-2h vorher ne Portion Haferflocken und/oder ne halbe Stunde vorher 1-2 Bananen empfehlen. Zum Training eignen sich Kohlenhydrate am besten, daher vll nicht unbedingt Nüsse.

[vale]

Jein. Ich hoffe halt dass mit dem vielen Training und gesunder Ernährung langfristig Fett ab/Muskeln aufgebaut werden.
Könnt ihr mir vll für Mittag noch ein Fischgericht empfehlen?

[Schmali]

schau dich im Ernährungsforum um, bzw nutze die forumsuche^^

da gibts rezepte en masse

[TBa]

Deswegen ist es mir jetzt nicht sooo wichtig perfekte Angaben einzuhalten.

Wieso dann ein EP? Wenn dus ohnehin "Pi mal Daumen" machen willst, brauchst du auch keinen EP.

Vorm Training KHs macht Sinn, Menge und Zeitabstand so legen, dass du dich beim Training fit fühlst.