TP mal vorbeigucken =)

[Chaser]

Das mit dem Trainingsvolumen wurde ja bereits angesprochen.
Ich an deiner Stelle würde zudem die Grundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben immer an den Anfang einer TE setzen, sowie sämtliche Zug- und Druckübungen, die hinter den Kopf gehen, aus dem TP verbannen. Viele bekommen dabei nämlich Schulterprobleme.

[Whatsuup]

..sämtliche Zug- und Druckübungen, die hinter den Kopf gehen, aus dem TP verbannen. Viele bekommen dabei nämlich Schulterprobleme.

Meinst du damit Latziehen hinter kopf? also ich habe bisher keine Probleme an den Schultern oder so bekommen.
Trotzdem Danke

[Chaser]

Das meinte ich unter anderem damit. Wie gesagt, viele, nicht alle. Macht sich oftmals auch erst später bemerkbar.

[Whatsuup]

Ja ok trz Danke.

Was denkst du, wie viel Kcal ich zu mir nehmen sollte?
Wie gesagt ich möchte ja meinen KFA senken und dabei Muskeln aufbauen.
TBa meinte 2200

[Chaser]

Mit der Ernährung kenne ich mich leider gar nicht aus, tut mir Leid.

[Whatsuup]

Naja trotzdem Danke
Dan muss ich halt hoffen das Barbara vorbeischaut^^

[TerryTate]

So, da ich jetzt dein Alter weiß sieht das ganze komplett anders aus! Du bist 16, und 164 klein. Dann ist so ein Plan absolut fehl am Platz und ich bin entstetzt, dass dich die Leute in deinem Fitnessstudio damit trainieren lassen.
Schließlich willst du ja ncoh wachsen, was mit 164cm auf jeden Fall noch drin ist. Deine Knochen, Gelenke, Bänder sind alle nicht auf diese Belastungen ausgelegt. Du kannst sie nicht Belasten als wärst du bereits ausgewachsen, die wahrscheinlichkeit dir dabei Fehlstellungen, oder Verletzungen selbst zufügst ist erheblich höher! Außerdem können sich deine Wachstumsfugen schließen bei unangemessener, falsch ausgeführter Übungsausführung und der damit verbundenen Belastung.
Gerade mit so einem enorm Voluminösen Trainingsplan. Wenn du schon mit Geräten anfangen willst, und nicht wie hier empfohlen:

http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

dann bitte mit langsamer konzentrierter Übungsausführung, moderaten Gewichten und bitte: VIEL WENIGER ÜBUNGEN/SÄTZE
Du willst ja schließlich noch wachsen, und verletzungsbedingt den Sport aufhören zu müssen ist es auch nicht wert. Dann lieber ca 2 jährchen warten und dann lospowern.

Außerdem würde ich mit 16 noch nicht an abnehmen denken, vieles verwächst sich auch einfach noch, gerade wenn man - wie du - noch potential zu wachsen hat.
Ernähre dich einfach weiterhin gesund, wenn du noch im wachstum steckst ist es sowieso viel zu schwer zu berechnen, was dein Körper wirklich verbraucht, das kann bei starken Wachstumsschüben gut gegen 5000 kcal gehen. Ernähre dich einfach gesund und reichhaltig. Die Kalorienzählerei kannst du dir da sowieso noch sparen. Das ist meine Meinung.

[Whatsuup]

So, da ich jetzt dein Alter weiß sieht das ganze komplett anders aus! Du bist 16, und 164 klein. Dann ist so ein Plan absolut fehl am Platz und ich bin entstetzt, dass dich die Leute in deinem Fitnessstudio damit trainieren lassen.
Schließlich willst du ja ncoh wachsen, was mit 164cm auf jeden Fall noch drin ist. Deine Knochen, Gelenke, Bänder sind alle nicht auf diese Belastungen ausgelegt. Du kannst sie nicht Belasten als wärst du bereits ausgewachsen, die wahrscheinlichkeit dir dabei Fehlstellungen, oder Verletzungen selbst zufügst ist erheblich höher! Außerdem können sich deine Wachstumsfugen schließen bei unangemessener, falsch ausgeführter Übungsausführung und der damit verbundenen Belastung.
Gerade mit so einem enorm Voluminösen Trainingsplan. Wenn du schon mit Geräten anfangen willst, und nicht wie hier empfohlen:

http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

dann bitte mit langsamer konzentrierter Übungsausführung, moderaten Gewichten und bitte: VIEL WENIGER ÜBUNGEN/SÄTZE
Du willst ja schließlich noch wachsen, und verletzungsbedingt den Sport aufhören zu müssen ist es auch nicht wert. Dann lieber ca 2 jährchen warten und dann lospowern.

Außerdem würde ich mit 16 noch nicht an abnehmen denken, vieles verwächst sich auch einfach noch, gerade wenn man - wie du - noch potential zu wachsen hat.
Ernähre dich einfach weiterhin gesund, wenn du noch im wachstum steckst ist es sowieso viel zu schwer zu berechnen, was dein Körper wirklich verbraucht, das kann bei starken Wachstumsschüben gut gegen 5000 kcal gehen. Ernähre dich einfach gesund und reichhaltig. Die Kalorienzählerei kannst du dir da sowieso noch sparen. Das ist meine Meinung.

Also ersteinmal Danke das du dir Zeit nimmst und diese Sachen hier beantwortest.
Doch möchte ich hinzufügen, dass ich schon meiner Meinung nach viel Erfahrung habe(klingt iwie eingebildet aber sry^^).
Also das mein TP evtl. übertrieben ist sehe ich ein..
Doch mit dem abnehmen, muss ich dir leider wieder wiedersprechen
Das meine Gelenke, Knochen etc. noch wachsen weiß ich, jedoch übertreibe ich es nicht mit den ganzen Gewichten.
Ich kenne genug Leute, die 15 bzw. 16 sind und sich für die Fitness profis schlechthin bezeichnen. Die kennen sich kein bisschen mit Ernährung aus.Im gegenteil sie denken,zitat:"yeah man ich habe heute 60 beim Lati geschafft!". und wenn ich die anschließend mal begleite und gucke wie die die Übung ausführen, merke ich dass die alles falsch machen und die Ernährung sowieso.
Aber wie gesgat ich Danke dir trotzdem für deine Führsorglichkeit und deine ausführliche Antwort =)

[Dirk_39]

So, da ich jetzt dein Alter weiß sieht das ganze komplett anders aus! Du bist 16, und 164 klein. Dann ist so ein Plan absolut fehl am Platz und ich bin entstetzt, dass dich die Leute in deinem Fitnessstudio damit trainieren lassen.
Schließlich willst du ja ncoh wachsen, was mit 164cm auf jeden Fall noch drin ist. Deine Knochen, Gelenke, Bänder sind alle nicht auf diese Belastungen ausgelegt. Du kannst sie nicht Belasten als wärst du bereits ausgewachsen, die wahrscheinlichkeit dir dabei Fehlstellungen, oder Verletzungen selbst zufügst ist erheblich höher! Außerdem können sich deine Wachstumsfugen schließen bei unangemessener, falsch ausgeführter Übungsausführung und der damit verbundenen Belastung.
Gerade mit so einem enorm Voluminösen Trainingsplan. Wenn du schon mit Geräten anfangen willst, und nicht wie hier empfohlen:

http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

dann bitte mit langsamer konzentrierter Übungsausführung, moderaten Gewichten und bitte: VIEL WENIGER ÜBUNGEN/SÄTZE
Du willst ja schließlich noch wachsen, und verletzungsbedingt den Sport aufhören zu müssen ist es auch nicht wert. Dann lieber ca 2 jährchen warten und dann lospowern.

Außerdem würde ich mit 16 noch nicht an abnehmen denken, vieles verwächst sich auch einfach noch, gerade wenn man - wie du - noch potential zu wachsen hat.
Ernähre dich einfach weiterhin gesund, wenn du noch im wachstum steckst ist es sowieso viel zu schwer zu berechnen, was dein Körper wirklich verbraucht, das kann bei starken Wachstumsschüben gut gegen 5000 kcal gehen. Ernähre dich einfach gesund und reichhaltig. Die Kalorienzählerei kannst du dir da sowieso noch sparen. Das ist meine Meinung.

Sehr sinniger Beitrag! Beherzige das, Onur. Bei weiteren Fragen helfe ich dir selbstredend auch gerne!

[hyk]

onur, nimm meinen Beitrag bitte als kleinen Anschub, nicht als Attacke.

TerryTate hat ganz genau erklärt warum, wieso und weshalb du nach einem Jugendplan zu trainieren hast. Ich kann deinen Ehrgeiz verstehen, aber du solltest auf jeden Fall Kompromisse eingehen, sonst wird das nichts. Du befindest dich in einem Alter, in dem deine Hormone anfangen werden dir schöne dicke Muskeln zu verschaffen, wenn du dich ordentlich ernährst und ganz lockerflockig diesen Plan einhälst und für dein Gewissen kannst du noch 1-2 Iso`s einbauen ( keine Druckübungen überm Kopf ).

Die Zeit, die du dir damit sparst, kannst du verwenden um dein Wissenstand in Sachen Ernährung so weit zu bringen, das folgende Zitat mit Tatsachen wiederlegen zu können.
"Doch möchte ich hinzufügen, dass ich schon meiner Meinung nach viel Erfahrung habe(klingt iwie eingebildet aber sry^^)."

Jemand der mit 16 1725kcal zu sich nimmt, 144g Eiweiß ( aus ähnlichen Quellen ) verputzt, nach dem Mittagessen nichts mehr isst bis abends, sich ( wenn er abnehmen will ) vor dem Training Roggenbrot reinhauen will, der kann kaum bis wenig "Erfahrung" haben.

Ich hab mit 15 ( oder 16 ) auch 40+ kg abgenommen und dachte ich hätte Ahnung von Ernährung. Jetzt weiß ich, dass ich einfach nur Mist in der Birne und Glück mit meinem Körper hatte.

Du solltest nicht aufhören dich in Sachen Ernährung zu bilden. Nur weil du in deinen Augen mehr Ahnung als deine 60kg Lati Homies hast, heißt das nicht, das das Thema dort aufhört. Gib dir noch ein paar Jährchen bevor du eingebildet wirst :-

[Whatsuup]

onur, nimm meinen Beitrag bitte als kleinen Anschub, nicht als Attacke.

TerryTate hat ganz genau erklärt warum, wieso und weshalb du nach einem Jugendplan zu trainieren hast. Ich kann deinen Ehrgeiz verstehen, aber du solltest auf jeden Fall Kompromisse eingehen, sonst wird das nichts. Du befindest dich in einem Alter, in dem deine Hormone anfangen werden dir schöne dicke Muskeln zu verschaffen, wenn du dich ordentlich ernährst und ganz lockerflockig diesen Plan einhälst und für dein Gewissen kannst du noch 1-2 Iso`s einbauen ( keine Druckübungen überm Kopf ).

Die Zeit, die du dir damit sparst, kannst du verwenden um dein Wissenstand in Sachen Ernährung so weit zu bringen, das folgende Zitat mit Tatsachen wiederlegen zu können.
"Doch möchte ich hinzufügen, dass ich schon meiner Meinung nach viel Erfahrung habe(klingt iwie eingebildet aber sry^^)."

Jemand der mit 16 1725kcal zu sich nimmt, 144g Eiweiß ( aus ähnlichen Quellen ) verputzt, nach dem Mittagessen nichts mehr isst bis abends, sich ( wenn er abnehmen will ) vor dem Training Roggenbrot reinhauen will, der kann kaum bis wenig "Erfahrung" haben.

Ich hab mit 15 ( oder 16 ) auch 40+ kg abgenommen und dachte ich hätte Ahnung von Ernährung. Jetzt weiß ich, dass ich einfach nur Mist in der Birne und Glück mit meinem Körper hatte.

Du solltest nicht aufhören dich in Sachen Ernährung zu bilden. Nur weil du in deinen Augen mehr Ahnung als deine 60kg Lati Homies hast, heißt das nicht, das das Thema dort aufhört. Gib dir noch ein paar Jährchen bevor du eingebildet wirst :-

Habe ich auch nicht als Attacke angenommen =)
Dir danke ich auch für deinen Beitrag, doch mit der "Erfahrung" schauts so aus, dass ich den EP umgeändert habe und ich habe ja am anfang erwähnt das ich mehr essen soll, nur das noch nicht miteingebaut habe und nicht wusste "WAS" ich essen soll.

Ansonsten nochmal vielen Dank

[Dirk_39]

Onur,

nachdem du dich ja bezgl. deines EP mit Barbara beraten hast würde ich vorschlagen, konkret sie dazu zu befragen.

Alle hier, die gepostet haben, meinen es gut mit dir und geben dir gute Ratschläge. Kann mir vorstellen, daß einiges für dich verwirrend ist, aber das ist es am Anfang immer! Also kein Problem, sozusagen

Als junger Mann verbrennst du eh mehr als zB ich alter Sack^^. Alles, was gestern lang und breit im Chat diskutiert wurde, findest du in den obigen Posts zusammengefasst wieder! Wenn du trainierst, verbrennst du mehr und die entstandene Muskulatur wiederum beschert dir einen höheren Grundumsatz: ein netter Domino-Effekt^^!
Vermeide offensichtlich fette Speisen, ansonsten hau rein und geh ins Gym!

Und zum TP: in deinem Alter lieber die ganz schweren Dinger meiden (du hast noch dein ganzes Leben lang die Möglichkeit zu beweisen, was für ein Hecht du bist ), die Ausführungen sauber lernen und lieber die Übungen sehr langsam machen. Das haut oft besser rein als alles andere!

Gruß Dirk

[Whatsuup]

Onur,

nachdem du dich ja bezgl. deines EP mit Barbara beraten hast würde ich vorschlagen, konkret sie dazu zu befragen.

Alle hier, die gepostet haben, meinen es gut mit dir und geben dir gute Ratschläge. Kann mir vorstellen, daß einiges für dich verwirrend ist, aber das ist es am Anfang immer! Also kein Problem, sozusagen

Als junger Mann verbrennst du eh mehr als zB ich alter Sack^^. Alles, was gestern lang und breit im Chat diskutiert wurde, findest du in den obigen Posts zusammengefasst wieder! Wenn du trainierst, verbrennst du mehr und die entstandene Muskulatur wiederum beschert dir einen höheren Grundumsatz: ein netter Domino-Effekt^^!
Vermeide offensichtlich fette Speisen, ansonsten hau rein und geh ins Gym!

Und zum TP: in deinem Alter lieber die ganz schweren Dinger meiden (du hast noch dein ganzes Leben lang die Möglichkeit zu beweisen, was für ein Hecht du bist ), die Ausführungen sauber lernen und lieber die Übungen sehr langsam machen. Das haut oft besser rein als alles andere!

Gruß Dirk

Dirk dir auch noch ein fettes Dankeschoen =)
Ich habe mir alles zu Herzen genommen, keine Sorge
Öhm ich würde dich oder ein anderen Mod bitten, dass hier zu schließen o.ä

Den ganzen Leuten die Fleißig geholfen haben ein Danke =)