KollegeTurnschuh´s Trainingslog

[KTurnschuh]

Schönes Training. Kreuzheben mal wieder mit einer super Technik.

Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*10
110kg: 1*8
115kg: 2*6
115kg: 1*5

Latzug zur Brust
60kg: 1*10
65kg: 1*10
70kg: 1*10
65kg: 1*10

Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10

Rudern (KH)
je 25kg: 3*10

Reverse Flys und Beinheben im Supersatz
20kg: 1*12 / 20*
20kg: 1*12 / 15*
20kg: 1*12 / 15*

[KTurnschuh]

Lief gut:

Military Press:
20kg: 1*15
30kg: 1*12
40kg: 1*8
50kg: 1*3
40kg: 2*8

Schulterdrücken (KH)
je 15kg: 1*12
je 17,5kg: 2*10

Seitheben
9kg: 1*11
9kg: 1*10
9kg: 1*8

Dips
+0kg: 1*12
+5kg: 1*8
+5kg: 1*7

Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*15
20kg: 3*12

Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 3*10
35kg: 1*12

Der Maximalversuch bei Military Press war ne super Idee. Danach kommt einem alles so leicht vor.
Dips mit Zusatzgewicht sind auch was sehr Feines.

[KTurnschuh]

Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*10
90kg: 1*8
90kg: 2*6
90kg: 1*5

Gestrecktes Kreuzheben
50kg: 3*5-8

Beinstrecker
43kg: 1*10
51kg: 2*10

Wadenheben, stehend
145kg: 1*15
155kg: 1*15
165kg: 1*15
165kg: 1*12

Bauchmashcine
55kg: 1*30
65kg: 1*25
65kg: 1*20

Beinheben
20* 15* 15*

Mal Gestrecktes Kreuzeheben probiert. Lief nicht. Muss mich fürs nächstes mal mehr über die Übung informieren.

[WomanOrMachine]

Mal Gestrecktes Kreuzeheben probiert. Lief nicht. Muss mich fürs nächstes mal mehr über die Übung informieren.

War bei mir am Anfang auch so. Mein Tip: Geh' mal mitm Gewicht noch weiter runter, bis du die Technik drauf hast. Außerdem hilft es dir evtl., dich höher zu positionieren, als die Auflage der Hantelscheiben.

[KTurnschuh]

War bei mir am Anfang auch so. Mein Tip: Geh' mal mitm Gewicht noch weiter runter, bis du die Technik drauf hast. Außerdem hilft es dir evtl., dich höher zu positionieren, als die Auflage der Hantelscheiben.

Danke dir! Wird nächste Woche mal getestet.

[KTurnschuh]

Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
70kg: 1*7
70kg: 2*5
65kg: 1*7

Schrägbankdrücken (KH)
je 22,5kg: 1*10
je 25kg: 1*7
je 22,5kg: 1*9
je 22,5kg: 1*8

Flachbank, fliegende
je 10kg: 1*10
je 12,5kg: 2*10

Hammer-Curls
je 15kg: 2*12
je 15kg: 2*10

Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 2*10
40kg: 1*9
35kg: 1*12