KollegeTurnschuh´s Trainingslog

[WomanOrMachine]

Und wie hast du dann Seitheben gemacht, mit 'ner LH? *staun*

[KTurnschuh]

Und wie hast du dann Seitheben gemacht, mit 'ner LH? *staun*

5kg-Scheibe, daher 20 Wiederholungen.

10kg-Scheibe wäre zuviel, ich trainiere z.Z. normalerweise mit 8kg.

[KTurnschuh]

Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*10
85kg: 1*7
90kg: 1*7
90kg: 2*5

Beinpresse
125kg: 1*10
140kg: 1*10
150kg: 1*10

Beinstrecker
35kg: 1*10
43kg: 2*10

Wadenheben,stehend
120kg: 1*15
140kg: 1*15
160kg: 1*12
165kg: 1*12

Bauchmashcine
55kg: 1*20
65kg: 1*20
65kg: 1*18

Beinheben
15* 15* 15*

[KTurnschuh]

Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
60kg: 1*8
70kg: 2*5
65kg: 1*8

Schräghanteldrücken
je 20kg: 1*10
je 22,5kg: 1*10
je 22,5kg: 2*9

Flachbank, fliegende
je 10kg: 2*12
je 10kg: 1*10

Schrägbankdrücken (LH)
40kg: 1*8
40kg: 1*7

Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*12
je 15kg: 3*10

Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 3*10
40kg: 1*7

[WomanOrMachine]

Was ist denn der Unterschied zwischen Schräghanteldrücken und Schrägbankdrücken?

[KTurnschuh]

Was ist denn der Unterschied zwischen Schräghanteldrücken und Schrägbankdrücken?

Einmal mit Kurzhanteln, einmal mit Langhantel.

[KTurnschuh]

Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*8
105kg: 1*7
110kg: 1*7
115kg: 1*5

Latzug zur Brust
60kg: 2*10
65kg: 2*10

Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10

Kh-Rudern
je 22,5kg: 1*12
25kg: 2*10

Reverse Flys
17,5kg: 1*12
20kg: 2*12

[KTurnschuh]

Military Press
20kg: 1*15
30kg: 1*12
40kg: 3*8
40kg: 1*7

KH-Schulterdrücken
je 15kg: 3*10

Seitheben
8kg: 3*12

Dips
10* 10* 8*

Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*15
20kg: 3*12

Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*15
27,5kg: 1*10

Scott-Curls
30kg: 1*15
35kg: 1*12
40kg: 1*12
40kg: 1*10

[KTurnschuh]

Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*10
85kg: 1*8
90kg: 1*7
90kg: 1*6
90kg: 1*5

Beinpresse
130kg: 1*10
140kg: 1*10
150kg: 1*10

Beinstrecker
35kg: 1*12
43kg: 2*10

Wadenheben, stehend
130kg: 1*15
150kg: 1*15
165kg: 2*12

Bauchmashine
55kg: 1*25
65kg: 2*20

Crunches
35*

Beinheben
15* 15*

[KTurnschuh]

Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
65kg: 1*8
70kg: 2*5
65kg: 1*7

Schrägbankdrücken (Kh):
je 22,5kg: 2*10
je 22,5kg: 1*8
22,5kg: 1*7

Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*12

Hammer-Curls:
je 12,5kg: 1*12
je 15kg: 3*10

Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 2*12
40kg: 2*9

[KTurnschuh]

Da, ich nur 2 mögliche Trainingstage zwischen Weihnachten und Urlaub habe, gabs ne kurzfristige Trainingsplanänderung auf Kosten des Beintrainings (da bin ich dann doch zu disco). Heute Rücken/Bizeps, morgen Brust/Schulter/Trizeps.

Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*10
110kg: 1*8
110kg: 1*7
115kg: 2*5

Latzug zur Brust
60kg: 1*10
65kg: 3*10

Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10

Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*12
je 15kg: 3*10

Scott-Curls
30kg: 1*15
35kg: 1*12
40kg: 3*9

Die 100kg Kreuzheben wurden heute zum Aufwärmsatz degradiert. Morgen noch ne Einheit, und dann eine Woche die Erfolge des letzten Jahres wegsaufen.

[Morski]

Die 100kg Kreuzheben wurden heute zum Aufwärmsatz degradiert. Morgen noch ne Einheit, und dann eine Woche die Erfolge des letzten Jahres wegsaufen.

Endlich trainierst du wie ich!

[WomanOrMachine]

(da bin ich dann doch zu disco).

[KTurnschuh]

bin wenigstens ehrlich

[huthmann]

Endlich trainierst du wie ich!

hab den beitrag von kollege gelesen und mir nur gedacht "hehe, wie sein mitbewohner"