KollegeTurnschuh´s Trainingslog

[huthmann]

ja nee is klar

[WomanOrMachine]

ja nee is klar

[KTurnschuh]

Ist Abwheel dieses Teil, das die bei QVC, HSE24, auf Butterfahrten etc. verkaufen?

man kann auch einfach ne SZ-Stange nehmen.

Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
60kg: 2*8
65kg: 1*6
60kg: 1*7

Schräghanteldrücken
je 20kg: 2*10
je 20kg: 1*9
je 20kg: 1*8

Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*10

Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*10
je 15kg: 1*9
je 15kg: 1*8
je 15kg: 1*10

Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 3*10
40kg: 1*6

[KTurnschuh]

Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*8
100kg: 1*7
105kg: 2*7
110kg: 1*6

Latzug zur Brust
55kg: 1*10
60kg: 1*10
65kg: 1*10
65kg: 1*9

T-Bar-Rudern
30kg: 1*15
35kg: 1*12
40kg: 1*12

Kurzhantel-Rudern
17,5kg: 1*15
20kg: 2*12

Reverse Flys
15kg: 1*12
20kg: 1*10
20kg: 1*8

[KTurnschuh]

Military Press
20kg: 1*12
30kg: 1*10
35kg: 2*9
40kg: 1*7
35kg: 1*8

Kh-Schulterdrücken
je 12,5kg: 2*10
je 15 kg: 1*7

seitl. Deltas
je 8kg: 1*12
je 8kg: 2*10

Dips
9* 9* 6*

Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*15
17,5kg: 1*12
20kg: 2*10

Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*15
27,5kg: 1*8

Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 3*10

[MarvinP]

Warum machst du die Scott-Curls nicht bis zum Muskelversagen?

[KTurnschuh]

Warum machst du die Scott-Curls nicht bis zum Muskelversagen?

Nach dem Schulter-/Trizeps-Programm ist das schon hart an der Grenze des Machbaren.

Bis zum Muskelversagen curle ich immer am Trainingstag 4 (Brust/Bizeps).

[KTurnschuh]

Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*8
80kg: 1*7
85kg: 1*6
90kg: 1*5
90kg: 1*7

Beinpresse
120kg: 1*10
140kg: 1*10
150kg: 1*10

Beinstrecker
35kg: 1*10
43kg: 2*10

Wadenheben, stehend
120kg: 1*15
140kg: 1*15
160kg: 1*12
160kg: 1*10

Bauchmaschine
55kg: 1*20
60kg: 2*20

Beinheben
15* 15* 15*

Kniebeuge 90 kg*7: bin mal bis zum Äußersten gegangen, da morski dabei stand und notfalls eingegriffen hätte. Allerdings waren wohl die letzten wiederholungen nicht tief genug.

[KTurnschuh]

Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
60kg: 2*8
65kg: 1*6
60kg: 1*8

Schräghanteldrücken
je 20kg: 3*10
je 20kg: 1*9

Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*10

Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*10
je 15kg: 2*10
je 15kg: 1*8

Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 3*10
40kg: 1*8

[KTurnschuh]

Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*8
100kg: 1*7
105kg: 1*7
110kg:1*7
115kg: 1*5

Latzug zur Brust
55kg: 1*10
60kg: 1*10
65kg: 1*10
70kg: 1*6

T-Bar-Rudern
35kg: 1*15
40kg: 1*15
45kg: 1*10

Kurzhantel-Rudern
20kg: 1*15
22,5kg: 1*12
22,5kg: 1*10

Reverse Flys
17,5kg: 1*12
20kg: 2*10

[KTurnschuh]

Military Press
20kg: 1*12
30kg: 1*10
35kg: 1*8
40kg: 2*8
35kg: 1*10

KH-Schulterdrücken
je 12,5kg: 1*12
15kg: 2*10

Seitheben
je 8kg: 1*12
je 8kg: 2*10

Dips
9* 9* 7*

Skullcrusher
15kg: 1*15
17,5kg: 1*12
20kg: 2*12

Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*15
27,5kg: 1*10

Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 1*12
35kg: 2*10

[Morski]

40kg: 2*8

[hmm...egal]

ist das nicht mehr als du machst?

[Morski]

ist das nicht mehr als du machst?

MOWL!

[KTurnschuh]

ist das nicht mehr als du machst?

Als noch Strongman angesagt war, hat morski mit 50 kg trainiert!