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02.12.2003, 21:12 #1
3 x 8 wh oder 3 x 20 wh was ist besser ?
ich mache seit 10 jahren training.
habe bis vor kurzen immer 3 sätze mit 8 wh gemacht
habe dann umgestellt auf 3 sätze mit 15 bis 20 wh
trainire 2 mal die woche
ich habe vielmer muskelkater und einen gröseren pumpevect als früher
kann ich damit auch muskeln aufbauen.
wer kann mir eine antwort darauf geben.
gruss oli
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02.12.2003, 21:20 #2
Hallo oli333!
Also eine direkte Antwort, was besser ist, gibt es wohl nicht. Denn das Stichwort heißt Periodisierung. Dass heißt in der Praxis, du durchläufst jeden Bereich, Kraftausdauer (15-20 Wdh), Hypertrophie (8-12 Wdh) und auch das Maximal-/Innervationskraft-Training (1-6 Wdh).
Jede Kraftart kann von den anderen profitieren. Periodisieren solltest du in Abständen von ca. 6 Wochen.
Mit Hilfe einer vernünftigen Periodisierung kommt man auch aus so mancher Stagnation.
Grüße
Ragner
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02.12.2003, 21:21 #3
20 wdh ist ausdauertraining. für muskelaufbau soltest du 8-12Wdh machen.
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02.12.2003, 21:26 #4
Sascha79,
so an sich ist deine Aussage richtig, jedoch solltest du beachten, dass auf Dauer eine kluge Periodisierung Trumpf ist (siehe mein Beitrag oben).
Grüße
Ragner
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02.12.2003, 21:36 #5
übrigens: ist der Pump und der MK bei KraftA am stärksten, bei auch hyp auch ziemlich groß und bei MaxKraft am niedrigsten
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02.12.2003, 21:42 #6
@ Ragner
Natürlich hast du Recht. Unsere Beiträge haben sich nur überschnitten.
anscheinend können hier alle schneller tippen als ich.
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02.12.2003, 22:40 #7
Zitat von Ragner
Hypertrophie 8-12 wochen
Maximalkraft und Kraftausdauer 2-3 Wochen ?
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03.12.2003, 18:07 #8
@Sascha
Hab ich mir fast gedacht.
@GhettoNerd
Naja, es ist doch alles im Bodybuilding ein Richtwert. 6 ist so auch nur als Richtwert zu sehen. Insgesamt sollte es halt die 3 Wochen nicht unterschreiten und 6 Wochen nicht überschreiten. Wie jeder zurecht kommt, muss er selber herausfinden.
Ragner
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen