Brauche echt Hilfe bei einem Guten TP!!

[siccer]

Heeyy ho.

Brauche mal Hilfe zu nem guten TP. (bin 16, 1,70 groß, ca. 60 Kg)) Ich gehe seit nem guten Dreiviertel Jahr ins Studio und hab den Plan schon öfters geändert.
Den Anfangsplan den ich bekommen habe, war fürn Anfang ganz ok, aber fürn richtigen Muskelaufbau hat der auf dauer nichts getaugt. Dann hab ich bestimmt so ein Halbes Jahr
Auf eigene Faust weiter gemacht. Und zwar erst Rücken, dann zu Brsut gewandert und dann wieder Rücken unk a was noch, also völliger quatsch war das.
Hab nen Armumpfang Links von ca. 32,7 cm und Rechts 33,5 cm ca.
Hätte mit nem Guten TP bestimmt mehr raushauen können.
Jetzt mein Plan wie er im moment aussieht.
Fange mit Brust an.

Brust: ( habe ne leichte Trichterbrust)

3 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Fliegende mit Kurzhanteln
2 Sätze Butterfly am Gerät
2 Sätze auch an nem Brustgerät, geht noch in die Schultern und Flügel

Trizeps:

2 Sätze mit der Langhantel, die Übung die ich damit meine kennt ihr bestimmt. ( sry bin halt noch nicht sehr erfahren, deshalb bitte nicht meckern)

4 Sätze an diesem Gerät wo man den Griff runterziehen muss, ist auch nur fürn Trizeps

Rücken:


3 Sätze Rudermachine


3 Sätze wo man die Stange hinter den Kopf ziehen muss.
3 Sätze an nem Gerät wo man die Polster nach hinten drücken muss, geht auch gut in die Schultern.

Bizeps:

2 Sätze mit der LH (Stehend)
2 Sätze mit Kurzhantel (Sitzend)
3 Sätze wo man den Griff hocheziehen muss.

Schulter:


3 Sätze an nem Gerät, geht sehr gut in die Schulter und in den Nacken
2 Sätze Schulerdrücken.


Soo, das mach ich bisjetzt alles so, gehe 4x die woche.
Brauche echt hilfe. Will aber auch kein richtiger mega Brocken werden, also bei uns geht eine pumpen so wie der reicht mir
grad 18 geworden, pumpt seit knapp 2 jahren und hat oft son Eiweiss shake getrunken.

Also das reicht mir eig
http://img716.imageshack.us/img716/5540/neuesbildm.png
da mal ein bild von dem, ohne kopf versteht sich
danke für eure hilfe =) gutes forum =)

[|biceps|]

wie siehts mit beintraining aus?
am besten du lernst erstmal die Übungsbezeichnungen und trainierst nach nem gutem Plan ,weil deiner nicht umbedingt optimal ist .
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

hier mal einer außem Online-Archiv.

[siccer]

hmm jaa das mach ich eig selten.
ich weiss gehört auch nch mit rein, kann ich auch noch mit reinpacken

jaa den kenn ich. hab ich schon oft gesehen
erschein mir bissch wenig. ?!

[|biceps|]

sind 24 sätze,in nem GK-plan völlig ausreichend

[siccer]

key.
wie lang soll ich den durchziehen??

aber fürn Bizeps sind da nur 2 sätze, bringt das überhaupt was?

[djyomen]

wenn du es richtig machst ja !
Wenn im plan steht du machst 13 wdh, heißt das du nimmst ein gewicht mit dem du nur ~13wdh. schaffst ! Nicht mit 5 kg 13 curls machen und aufhören weils 13 sind. Ausserdem musst du im training entscheiden ob das genug war, wenn du meinst, der muskel wurde nicht ausreichend gereizt darfst du auch nen satz mehr machen !

Wie sieht die ernährung aus ?

[siccer]

hm ok
und mein "plan"?
wie weit würde ich damit kommen?
so wie der typ auf dem bild?
oder wie?

[siccer]

und wie lange soll ich den Plan durchführen?

[djyomen]

3-6 monate würde ich sagen, danach nen alternierenden gk und iwann nen zweiersplitt...

Wenn du aber zunehmen willst musst du ausreichend(ordentlich) essen, wie sieht es da aus ?

[Schmali]

key.
wie lang soll ich den durchziehen??

aber fürn Bizeps sind da nur 2 sätze, bringt das überhaupt was?

fürn trizeps ja auch

[siccer]

Ja aber würde ich mit meinen plan noch weit kommen? Oder wie weit würde ich damit kommen?

[Schmali]

Ja aber würde ich mit meinen plan noch weit kommen? Oder wie weit würde ich damit kommen?

Trainier lieber statt zu fragen. Mach dir net soviele Gedanken, sondern mach den Plan bis du stagnierst. Das dürfte noch lllllllllllllllllllllaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aange dauern.