Fragen zum ANfänger GK und zur Trainingsplanung

[moralConduct]

Die Rückenhaltung sieht meiner Meinung nach nicht wirklich gerade und gesund aus... Außerdem solltest du viel weiter runter gehen. Mal von der fehlenden Körperspannung gerade in den Beinen abgesehen...

[TeeBee]

Mhm naja bisher wurde mir immer gesagt man soll ehr ein Hohlkreuz machen als einen Rundrücken.
Und wenn ich weiter Runter gehen soll müsste ich mich noch weiter nach vorne lehnen.
Naja und wg Grudnspannung. Hab das halt jetzt zum erstne Mal gemacht und das hat sich schon noch etwas wackelig angefühlt. ODer meint ihr ich sollte lieber erstmal weiter an der Beinpresse arbeiten?

[moralConduct]

Ob ein Hohlkreuz gesünder als ein Rundrücken ist kann ich dir nicht beantworten. Jedenfalls solltest du um einiges weiter runter, um die Übung wirklich gezielt nutzen zu können.
Das mit der Körperspannung kommt mit der Zeit. Versuche jedoch dich darauf zu konzentrieren! Je früher du richtig Beugen lernst, desto besser. Es hilft dir nicht, wenn du jetzt noch 8 Wochen lang Beinpresse machst. Dadurch werden deine Beugen technisch nicht besser.

[TeeBee]

Könnte es sein das es für die Beuge schon etwas bringt wenn ich mich etwas breiter hinstelle?

[nurb]

Breiter kann sein, musst du ausprobieren!

Du gehst mim Oberkörper zu weit vor. Versuch mit dem Oberkörper so senkrecht zu bleiben wie möglich. Klar irgendwann drückt dich das Gewicht der Hantel etwas nach Vorne aber man sollte immer versuchen OK so gut es geht aufrecht zu halte.

Deine Übung wäre ein Mix aus Kniebeugen und GoodMornings : D

[TeeBee]

MOMENT. Ich muss zugeben das ich aktiv mit dem RÜcken nach vorne gehe. Aber alleine um nicht um zu kippen. Weil die Knie hinter den Fußspitzen lassen und Rücken nicht nach vorne Beugen kann ich nicht. Da gäbs ziemlichsc hnell ein Unglück

[nurb]

Dann musst du dich dehnen.
Google mal nach WallSquats. So sollten Kniebeugen auch aussehen.

TECHNIK TECHNIK TECHNIK!


EDIT! SRY! Nicht WallSquats.
Also eigentlich schon nur man steht mim Gesicht zur Wand.
Ah fuck wie heißtn des?

[moralConduct]

Was ich für eine gerade Rückenhaltung noch empfehlen kann: Frontkniebeugen. Die haben jedenfalls mir geholfen meine Kniebeuge-Technik zu verbessern.

[WomanOrMachine]

Was ich für eine gerade Rückenhaltung noch empfehlen kann: Frontkniebeugen. Die haben jedenfalls mir geholfen meine Kniebeuge-Technik zu verbessern.

So sieht's aus, war bei mir auch so.