Neuer EP - Abchecken

[Kenny1547]

Hallöle,
Wollte nunmal wieder eine Diät anfangen und es diesmal etwas besser durchplanen, also stelle ich meinen EP vor bevor ich damit anfange und höre mal was ihr davon haltet.
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6:30
100g Haferflocken
500ml Milch 0,5%

519 kcal
31g E
80g KH
8g F
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10:30
100g Knäckebrot
100g Aufschnitt (Putenbrust o.ä.)

480 kcal
33g E
48g KH
8g F
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14:30
125g Reis
166g Hähnchenbrustfilet

584 kcal
43,2g E
92g KH
4,3g F
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18:30
255g Kidneybohnen
500ml Milch 0,5%

432 kcal
37g E
55g KH
5g F
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22:30
250g Quark
15ml Olivenöl

291 kcal
30,5g E
10g KH
14,5g F

Insgesamt:

2306,45 kcal
175,1 g E
285,4 g KH
38,67 g F

wiege immoment gute 85 kg ( Leistungsumsatz ~2800kcal, darf aber immoment keine Übungen machen wobei mit den Armen gedrückt wird, daher leicht eingeschränktes Training )

Was haltet ihr davon? Eventuell etwas mehr fett rein?
Gerne Tipps oder Verbesserungsvorschläge =)

Mfg,
Kenny

[SeMMel7788]

mehr einweiss, mehr fett und weniger KH

eiweiss sollte 2-3g pro kg körpergewicht sein
fett sollte 1g pro kg körpergewicht sein und KH den rest bilden, damit du auf ein defizit von 300-500kcal kommst

EDIT: wie hältst du es aus zwischen 10:30 und 14:30 nichts zu essen?? ich würde vllt kleine portionen pro mahl zu mir nehmen und dann halt korrekt alle 3 stunden was essen

[TBa]

eiweiss sollte 2-3g pro kg körpergewicht sein, fett sollte 1g pro kg körpergewicht sein und KH den rest bilden, damit du auf ein defizit von 300-500kcal kommst

Da sollte dein primäres Ziel bei der Umgestaltung des EP sein. Meiner Meinung nach kannst du bei deinem Gewicht sogar bis auf 100g Fett hoch (~1,2g / KG).

Wann trainierst du eigentlich? Das Bohnen-Essen halte ich nach dem Training nämlich für zu wenig. Zudem dürfen es meiner Meinung nach um 18:30 auch ohne Training davor durchaus noch ein paar KH sein - da musst du aber schauen, wie du das insgesamt unterbingst.

[Lucifer]

Naja, ich find, er sollte auch 2,5g EW pro KG max. hochgehen. Eventuell die an der Nährstoffschraube drehen und mehr Fette / weniger KH. Es stimmt zwar, das letzendlich das Defizt den Erfolg ausmacht, aber low(er) carb sorgt für schnellere Speicherentleerung und läuft bei vielen (subjektiver) reibungsloser/geschmierter.

Mir wäre der Plan zu einseitig. Vor allem fehlt aber das Gemüse, was gerade in einer Diät seine Daseinsberechtigung als Vitaminlieferant inne hat und zur allgemeinen Sättigung beiträgt. Alles in allem halte ich den Liter Milch auch eher für "schlecht angelegt", da die Nährstoffkombi in einer Diät weitaus entscheidender ist, als bei Erhaltung des Status Quo oder beim Aufbau - vor allem wenn man sowieso wenig ungesättigte Fette drin hat (und selbst da solltest du das Olivenöl durch Leinsamenöl/Walnussöl oder (besser) Fischöl ersetzen (Stichwort: Omega 3)