Trainingstagebuch von Prop Dylan

[Prop Dylan]

Flachbankdrücken:

1. Satz: 15x20kg 
2. Satz: 15x30kg
3. Satz: 15x30kg
4. Satz: 13x35kg
5. Satz: 12x35kg

Gesteigert!

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

1. Satz: 15x5 (aufwärmen)
2. Satz: 13x12,5
3. Satz: 13x10
4. Satz: 11x10
5. Satz: 14x10

Fliegende:

1. Satz: 15x10kg
2. Satz: 15x10kg
3. Satz: 13x7,5kg

Dips (mit Gegengewicht):

1. Satz: 15x35kg (ich hatte 50 kg Gegengewicht eingestellt)
2. Satz: 14x35kg
3. Satz: 12x30kg

Kabeldrücken:

1. Satz: 15x3
2. Satz: 15x3
3. Satz: 14x3

Keine Ahnung was heute los war...

[Prop Dylan]

Beintraining fällt wohl auf unbestimmte Zeit aus. Patella Sehne ist entzündet. Konnte Kreuzheben auch nur mit leichten Schmerzen im Knie machen.

Kreuzheben:

1. Satz: 15x
2. Satz: 15x
3. Satz: 15x20
4. Satz: 15x60
5. Satz: 15x70
6. Satz: 10x90
7. Satz: 6x100

  YEAH! :smile:

Klimmzüge:

1. Satz: 15x35
2. Satz: 15x30
3. Satz: 13x30
4. Satz: 12x30

Latziehen eng zur Brust:

1. Satz: 15x31,5
2. Satz: 15x31,5
3. Satz: 13x36
4. Satz: 12x36

Rudermaschine:

1. Satz: 15x35
2. Satz: 15x35
3. Satz: 15x35
4. Satz: 13x35

Butterfly reverse:

1. Satz: 15x17,5
2. Satz: 15x20
3. Satz: 13x25

Seitheben KH:

1. Satz: 15x6
2. Satz: 15x5
3. Satz: 13x5

Schulterdrücken KH:

1. Satz: 15x12,5
2. Satz: 12x12,5
3. Satz: 12x10

Steigerungen gabs ausser beim Rudern überall Geil!!!

[Prop Dylan]

Beinstrecker:
  
1. Satz: 15x40kg
2. Satz: 15x45kg

Gesteigert!

Kniebeugen:
  
1. Satz: 15x (aufwärmen)
AUA!

Beinbeuger:
  
1. Satz: 15x25kg
2. Satz: 15x30kg
3. Satz: 15x35kg
4. Satz: 12x40kg

Gesteigert!

Curls mit SZ:
  
1. Satz: 15x25kg
2. Satz: 13x25kg
3. Satz: 12x25kg

Gesteigert!

KH-Curls:
  
1. Satz: 15x10kg
2. Satz: 15x10kg   
3. Satz: 11x10kg

Gesteigert!

[Prop Dylan]

Ab jetzt wird jeden Tag Sport getrieben. Wenn kein Krafttraining ansteht werde ich jetzt immer ~ 30 Minuten Cardio einbauen. Vorher bin ich ab und an mal gejoggt, aber eher unregelmäßig.

Heute die ersten 30 Minuten. Der KFA darf langsam etwas sinken

[Prop Dylan]

Ab jetzt geh ich mit den Wiederholungen etwas runter. Mal sehen wie sich das auswirken wird. Dabei bleib ich zwischen 8 und 12 Wiederholungen. Mal sehen wie das anklingen wird

Flachbankdrücken:

1. Satz: 12x20kg 
2. Satz: 12x35kg
3. Satz: 12x40kg
4. Satz: 12x40kg
5. Satz: 10x45kg

Gesteigert!

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

1. Satz: 15x5 (aufwärmen)
2. Satz: 12x12,5
3. Satz: 12x15
4. Satz: 11x15
5. Satz: 08x15

Gesteigert!

Fliegende:

1. Satz: 12x10kg
2. Satz: 12x10kg
3. Satz: 12x10kg

Dips (mit Gegengewicht):

1. Satz: 12x50kg (ich hatte 40 kg Gegengewicht eingestellt)
2. Satz: 09x50kg
3. Satz: 10x45kg

Gesteigert!

Kabeldrücken:

1. Satz: 12x4
2. Satz: 12x4
3. Satz: Reduktionssatz gestartet bei 4

Gesteigert!

Sehr sehr geiles Training. Heute hab ich auch das erste mal Whey und Handschuhe benutzt. Bin motiviert!

[Prop Dylan]

Flachbankdrücken:

1. Satz: 12x20kg 
2. Satz: 12x35kg
3. Satz: 12x45kg
4. Satz: 12x50kg
5. Satz: 10x50kg

Gesteigert!

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

1. Satz: 15x5 (aufwärmen)
2. Satz: 12x12,5
3. Satz: 12x15
4. Satz: 11x15
5. Satz: 10x15

Gesteigert!

Fliegende (am Kabel):

1. Satz: 12x16kg
2. Satz: 12x16kg
3. Satz: 12x16kg
4. Satz: 12x12kg

Dips (mit Gegengewicht):

1. Satz: 12x50kg (ich hatte 40 kg Gegengewicht eingestellt)
2. Satz: 10x50kg
3. Satz: 10x45kg

Kabeldrücken:

1. Satz: 12x6
2. Satz: 12x6
3. Satz: Reduktionssatz gestartet bei 4

Gesteigert!

[Prop Dylan]

Nachtrag 1:

Kreuzheben:

1. Satz: 15x
2. Satz: 15x
3. Satz: 15x20
4. Satz: 12x80
5. Satz: 12x80
6. Satz: 08x100
7. Satz: 6x100


Klimmzüge:

1. Satz: 15x35
2. Satz: 15x30
3. Satz: 13x30
4. Satz: 12x30

Latziehen eng zur Brust:

1. Satz: 12x40,5
2. Satz: 12x40,5
3. Satz: 10x40,5
4. Satz: 08x40,5

Rudermaschine:

1. Satz: 12x35
2. Satz: 12x35
3. Satz: 12x40
4. Satz: 11x40

Butterfly reverse:

1. Satz: 12x25
2. Satz: 11x25
3. Satz: 09x25

Gesteigert!

Seitheben KH:

1. Satz: 12x6
2. Satz: 12x6
3. Satz: 09x6

Gesteigert!

Schulterdrücken KH:

1. Satz: 12x15
2. Satz: 09x15
3. Satz: 10x12,5

Gesteigert!

Nachtrag 2:

Beinstrecker:
  
1. Satz: 15x40kg
2. Satz: 15x45kg

Kniebeugen:
  
1. Satz: 15x (aufwärmen)
2. Satz: 15x (aufwärmen)
3. Satz: 15x20
4. Satz: 15x60
5. Satz: 12x80
6. Satz: 12x100
7. Satz: 12x100
8. Satz: 09x100

*.*

Beinbeuger:
  
1. Satz: 12x30
2. Satz: 15x35
3. Satz: 15x40
4. Satz: 12x45

Gesteigert! Aber geht mehr.

Curls mit SZ:
  
1. Satz: 12x25
2. Satz: 12x25
3. Satz: 10x25

KH-Curls:
  
1. Satz: 11x12,5
2. Satz: 12x10   
3. Satz: 11x10

Heutige TE:

Flachbankdrücken:

1. Satz: 12x20kg 
2. Satz: 12x35kg
3. Satz: 12x45kg
4. Satz: 12x50kg
5. Satz: 11x50kg

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

1. Satz: 15x5 (aufwärmen)
2. Satz: 12x12,5
3. Satz: 12x12,5
4. Satz: 12x12,5
5. Satz: 12x12,5

Irgendwie kacke.

Fliegende (am Kabel):

1. Satz: 12x16kg
2. Satz: 12x16kg
3. Satz: 12x16kg
4. Satz: 12x12kg

Dips (mit Gegengewicht):

1. Satz: 12x50kg (ich hatte 40 kg Gegengewicht eingestellt)
2. Satz: 10x50kg
3. Satz: 10x45kg

Kabeldrücken:

1. Satz: 12x6
2. Satz: 12x6
3. Satz: Reduktionssatz gestartet bei 4

[Prop Dylan]

Backextensions:

1. Satz: 15x
2. Satz: 15x
3. Satz: 15x

Klimmzüge:

1. Satz: 12x35
2. Satz: 10x35
3. Satz: 11x40
4. Satz: 09x40

Latziehen eng zur Brust:

1. Satz: 12x40,5
2. Satz: 12x40,5
3. Satz: 11x45
4. Satz: 10x45

Kabelrudern:

1. Satz: 12x40
2. Satz: 12x40
3. Satz: 12x45
4. Satz: 10x45

Butterfly reverse:

1. Satz: 12x25
2. Satz: 11x30
3. Satz: 10x30

Seitheben KH:

1. Satz: 12x7,5
2. Satz: 11x7,5
3. Satz: 09x7,5

Schulterdrücken KH:

1. Satz: 12x12,5
2. Satz: 12x12,5
3. Satz: 12x12,5

verringert :(

[Prop Dylan]

Ich lebe noch! Und trainiere auch fleißig weiter :P

Neben dem Arbeits- und Abistress hatte ich nach dem Training aber meistens einfach keine Lust/Zeit mehr um hier regelmäßig zu posten und habs dann ganz gelassen.
Es geht auf jeden Fall stetig vorwärts. Im Moment starte ich eine Diät, spreche den genauen Plan aber noch mit Barbara ab und stell den Plan dann auch hier rein.

Aber zum Training. Brusteinheit:

Flachbankdrücken:

1. Satz: 12x20kg 
2. Satz: 12x40kg
3. Satz: 12x50kg
4. Satz: 11x55kg
5. Satz: 9x55kg

Schrägbankdrücken mit Langhantel:

1. Satz: 12x20kg
2. Satz: 12x25kg
3. Satz: 12x30kg
4. Satz: 09x30kg

Butterfly:

1. Satz: 12x22,5kg
2. Satz: 12x27kg
3. Satz: 10x31,5kg

Bizepsmaschine:

1. Satz: 12x25kg 
2. Satz: 10x25kg
3. Satz: 07x30kg

Kacke.
KH - Curls:

1. Satz: 12x10kg
2. Satz: 12x10kg
3. Satz: 09x12,5kg

Wie ihr vielleicht gemerkt habt, habe ich Trizeps mit Bizeps getauscht. Gefällt mir besser und ich schau mal wie sich das auswirken wird.

Achja, Butterfly wurde mit den Fliegenden getauscht. Habe da einfach nen besseres Muskelgefühl.