Trainingstagebuch von Prop Dylan

[Prop Dylan]

Wird auch ab nächste Woche gemacht Morgen setz ich mich hin und schreibe mal nen neuen Plan. Dachte nur das die 15 Wdh. ruhig 4 Wochen oder so gemacht werden sollten, da sich die Sehnen etc. an die Belastung gewöhnen sollten?

Naja, hier die Einheit von Gestern:

Butterfly:
1. Satz 15x5
2. Satz 15x5
3. Satz 15x4

Gesteigert!

Schrägbankdrücken:

1. Satz 15x20kg
2. Satz 15x20kg
3. Satz 13x20kg

Brustpresse:

1. Satz 15x30kg
2. Satz 15x30kg
3. Satz 13x30kg

Gesteigert!

Trizepsmaschine:

1. Satz 15x45kg
2. Satz 15x40kg
3. Satz 15x40kg

Gesteigert!

Kabeldrücken:

1. Satz 15x6
2. Satz 15x6
3. Satz 11x5

Gesteigert!

Beinheben:

3x15

Crunches:

3x15

[TBa]

Wird auch ab nächste Woche gemacht Morgen setz ich mich hin und schreibe mal nen neuen Plan. Dachte nur das die 15 Wdh. ruhig 4 Wochen oder so gemacht werden sollten, da sich die Sehnen etc. an die Belastung gewöhnen sollten?

Naja, hier die Einheit von Gestern:

Das stimmt ja auch, mit niedrigeren Gewichten gewöhnt man die Gelenke und Sehnen an die Belastung. Du darfst nur nicht davon ausgehen, dass du dann Resultate erzielst wie es mit anderen Wdh-Zahlen evtl. möglich wäre.

Ich würde sogar sagen, dass du mind. 8 Wochen bei ~15 Wdh bleiben solltest. Hab ein bisschen Geduld, dein Körper wird es dir danken. Die Zeitrechnung im BB läuft ohnehin nicht in Wochen, sondern in Monaten und Jahren. Sich da auch am Anfang ein bisschen in Geduld zu üben, kommt dir also auch später noch zu Gute.

[Prop Dylan]

Am Montag kann es endlich wieder los gehen!

Seit dem 18. konnte ich nicht mehr trainieren. Erst hatte ich 3 Tage lang ne Magen Darm Grippe, dann wurde ich in ne Schlägerei verwickelt in der mein Ohrläppchen abgerissen wurde. Die Fäden wurden vorgestern gezogen und am Montag gehts weiter!

Ab da starte ich auch richtig durch mit nem neuen Trainingsplan und nem festen Ernährungsplan. Ich bin gespannt und platze vor Vorfreude!

[Prop Dylan]

Endlich gings weiter und das auch noch mit neuem Trainingsplan! Wuhu!


Brust und Trizeps waren heute dran:

Flachbankdrücken:

1. Satz: 15x20kg (nur Stange zum Aufwärmen)
2. Satz: 15x30kg
3. Satz: 15x30kg
4. Satz: 12x30kg
5. Satz: 11x30kg


Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

1. Satz: 15x10 (aufwärmen)
2. Satz: 15x15
3. Satz: 15x15
4. Satz: 12x20
5. Satz: 10x20


Fliegende:

1. Satz: 15x10kg
2. Satz: 15x15kg
3. Satz: 15x20kg


Hab die Übungen das erste mal (frei) gemacht und muss bei den Gewichten noch experementieren. Beim den Fliegenden gign auf jeden Fall noch was und auch beim Schrängbankdrücken denk ich.

Dips (mit Gegengewicht):

1. Satz: 15x35kg (ich hatte 50 kg Gegengewicht eingestellt)
2. Satz: 12x35kg
3. Satz: 08x35kg

DA war der Trizeps schon fertig...

Kabeldrücken:

1. Satz: 13x4
2. Satz: 15x3
3. Satz: 12x4

Hier muss ich auch noch gucken wie ich das Gewicht einstelle.

Alles in Allem eine sehr geile Einheit. Endlich freie Übungen und das nicht zu knapp
Werde denk ich den Trizeps mit dem Bizeps tauschen. Der ist nach dem Brusttraining doch arg fertig und schafft so kaum noch was.

Was mich jetzt wirklich sehr interessiert ist eure Meinung zu der Trainingseinheit. Ist das Programm so okay? Habt ihr bemerkungen zu den Gewichten?

TBa hatte mir ja geraten noch etwas im Bereich mit 15 Wiederholungen zu arbeiten. In 1-2 Wochen würde ich dann umschwenken und auf 8 Wiederholungen umsteigen.

Also, Kommentare sind wie immer erwünscht!

[|biceps|]

ist dein flachbankdrücken auch mit kurzhanteln?
denn beim sbd biste im vergleich dazu sonst viel zu stark

[Prop Dylan]

Nope, hab da ne Langhantel. Die Stange wiegt 20Kg, steht da doch :P Aber vielleicht hab ich mich missverständlich ausgedrückt

[|biceps|]

ah ok

[DerZukunftsBody]

Fliegende mit 20kg pro Hantel?

[Prop Dylan]

Bei den Übungen mit Kurzhanteln habe ich die Gewichte zusammen gerechnet

Ist der Plan so okay oder hab ich irgendwo nen groben Schnitzer gemacht?

[Prop Dylan]

Wie das letzte Mal gehts mit nem neuen Plan weiter. Freie Übungen, weniger Maschinen.

Beine und Bizeps:

Beinstrecker:

1. Satz: 15x35kg
2. Satz: 15x35kg

Kniebeugen:

1. Satz: 15x (aufwärmen)
2. Satz: 15x20kg Stange (aufwärmen)
3. Satz: 15x20kg Stange (aufwärmen)
4. Satz: 15x30kg
5. Satz: 15x40kg
6. Satz: 15x40kg

Beinbeuger:

1. Satz: 15x20kg
2. Satz: 15x25kg
3. Satz: 15x25kg
4. Satz: 11x25kg

Curls mit SZ:

1. Satz: 15x20kg
2. Satz: 15x20kg
3. Satz: 13x20kg

KH-Curls:

1. Satz: 15x5kg
2. Satz: 15x7,5kg
3. Satz: 15x7,5kg

Wadenheben stehend:

1. Satz: 15x70kg
2. Satz: 15x80kg
3. Satz: 15x90kg
4. Satz: 15x90kg


Kniebeugen das erste mal gemacht. Heute mit wenig Gewicht gearbeitet um die Übung auch sauber aus zu führen. Da geht noch was

Super krasses Training, viel intensiever als die Beinpresse, ich stand bei dem Wadenheben echt kurz vorm Kotzen. Aaaaber, super Training

Weiterhin ist der Ernährungsplan fertig, bitte mal reinschaun:

http://www.muskelbody.info/forum/ern...rungsplan.html

Jetzt kanns richtig los gehen!

[Prop Dylan]

Ich steh auf Kreuzheben!

Rücken/Schultern

Kreuzheben:

1. Satz: 15x
2. Satz: 15x
3. Satz: 15x20
4. Satz: 15x30
5. Satz: 15x40
6. Satz: 10x60

Neue Lieblingsübung!

Klimmzüge:

1. Satz: 15x30
2. Satz: 11x30
3. Satz: 8x30
4. Satz: 9x30

Latziehen eng zur Brust:

1. Satz: 15x27
2. Satz: 15x27
3. Satz: 15x31,5
4. Satz: 13x31,5

Rudermaschine:

1. Satz: 15x35
2. Satz: 15x30
3. Satz: 15x25
4. Satz: 13x25

Butterfly reverse:

1. Satz: 15x20
2. Satz: 15x17,5
3. Satz: 14x17,5

Seitheben KH:

1. Satz: 15x4,5
2. Satz: 15x4,5
3. Satz: 11x4,5

Schulterdrücken KH:

1. Satz: 12x7,5
2. Satz: 15x5
3. Satz: 153x5

[Prop Dylan]

Beinstrecker:
  
1. Satz: 15x40kg
2. Satz: 15x40kg

Gesteigert!

Kniebeugen:
  
1. Satz: 15x (aufwärmen)
2. Satz: 15x20kg Stange (aufwärmen)
3. Satz: 15x20kg Stange (aufwärmen)
4. Satz: 15x30kg
5. Satz: 11x60kg
6. Satz: 15x60kg

Gesteigert!

Beinbeuger:
  
1. Satz: 15x20kg
2. Satz: 15x25kg
3. Satz: 15x25kg
4. Satz: 11x25kg

Curls mit SZ:
  
1. Satz: 15x20kg
2. Satz: 15x20kg
3. Satz: 15x20kg

Wiederholungen gesteigert.

KH-Curls:
  
1. Satz: 15x7,5kg
2. Satz: 15x10kg   
3. Satz: 11x7,5kg

Gesteigert!

Wadenheben stehend:
  
ausgelassen, da Maschine kaputt ist.

Heute waren Beine dran, damit ich morgen Brust/Trizeps machen kann und dann nicht den Bizeps vor der Rückeneinheit belaste. Lief letztes mal garnicht...
Bizeps Training war sehr gut! Kniebeugen auch.

[Prop Dylan]

Flachbankdrücken:

1. Satz: 15x20kg (nur Stange zum Aufwärmen)
2. Satz: 15x30kg
3. Satz: 15x40kg
4. Satz: 13x40kg
5. Satz: 12x40kg

Gesteigert!

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

1. Satz: 15x5 (aufwärmen)
2. Satz: 15x7,5
3. Satz: 15x7,5
4. Satz: 15x10
5. Satz: 13x10

Fliegende:

1. Satz: 15x7,5kg
2. Satz: 15x7,5kg
3. Satz: 15x10kg

Dips (mit Gegengewicht):

1. Satz: 15x35kg (ich hatte 50 kg Gegengewicht eingestellt)
2. Satz: 14x35kg
3. Satz: 10x35kg

Kabeldrücken:

1. Satz: 15x4
2. Satz: 15x4
3. Satz: 14x4

Edit: Gerade eben mal justforfun meinen Bizepsumfang gemessen. Anfangs noch bei 32,5cm bin ich heute bei 36,5-37cm! Sicher auch viel Fett dabei, aber geil!

[Prop Dylan]

Kreuzheben:

1. Satz: 15x
2. Satz: 15x
3. Satz: 15x20
4. Satz: 15x20
5. Satz: 15x30
6. Satz: 10x50
7. Satz: 10x60
8. Satz: 10x70

Gesteigert!

Klimmzüge:

1. Satz: 15x35
2. Satz: 15x30
3. Satz: 11x30
4. Satz: 10x30

Latziehen eng zur Brust:

1. Satz: 15x27
2. Satz: 15x31,5
3. Satz: 15x31,5
4. Satz: 13x36

Gesteigert!

 Rudermaschine:

1. Satz: 15x35
2. Satz: 15x30
3. Satz: 15x25
4. Satz: 13x25

Butterfly reverse:

1. Satz: 15x20
2. Satz: 15x20
3. Satz: 14x17,5

Seitheben KH:

1. Satz: 15x4,5
2. Satz: 15x5
3. Satz: 14x5

Gesteigert!

Schulterdrücken KH:

1. Satz: 15x5
2. Satz: 15x7,5
3. Satz: 13x7,5

Gesteigert!

[Prop Dylan]

Gestern sehr sehr schlechte Brust TE gehabt. Das aufschreiben spare ich mir...
Heute Rücken/Schulter:

Kreuzheben:

1. Satz: 15x
2. Satz: 15x
3. Satz: 15x20
4. Satz: 15x20
5. Satz: 10x60
6. Satz: 08x60
7. Satz: 08x70
8. Satz: 08x70


Klimmzüge:

1. Satz: 15x35
2. Satz: 15x35
3. Satz: 14x30
4. Satz: 12x30

Latziehen eng zur Brust:

1. Satz: 15x31,5
2. Satz: 15x31,5
3. Satz: 14x31,5
4. Satz: 12x36

Gesteigert!

 Rudermaschine:

1. Satz: 15x25
2. Satz: 15x25
3. Satz: 15x30
4. Satz: 13x35

Butterfly reverse:

1. Satz: 15x17,5
2. Satz: 15x17,5
3. Satz: 14x20

Seitheben KH:

1. Satz: 15x5
2. Satz: 15x5
3. Satz: 15x6

Gesteigert!

Schulterdrücken KH:

1. Satz: 15x7,5
2. Satz: 15x7,5
3. Satz: 14x10

Gesteigert!

Schultern reagieren echt gut auf die Übungen. Kreuzheben klappt auch gut, doch mit dem Rest des Rückens bin ich irgendwie noch nciht ganz zufrieden...Vorschläge was geändert werden könnte?