Trainingstagebuch von Prop Dylan

[Prop Dylan]

Nochmal 60 Minuten Joggen gewesen. Zu viel Energie gehabt heute O.o

[Prop Dylan]

Brust/Trizeps/Bauch:

Butterfly:
1. Satz 15x3
2. Satz 15x3
3. Satz 15x3


Schrägbankdrücken:

1. Satz 15x10kg
2. Satz 15x10kg
3. Satz 13x10kg Hab gemerkt das ich hier mit links stärker bin als mit rechts...rechts hats bei 13 versagt, links hätte 15 gepackt.


Brustpresse:

1. Satz 15x25kg
2. Satz 15x25kg
3. Satz 15x25kg


Trizepsmaschine:

1. Satz 15x30kg
2. Satz 15x30kg
3. Satz 15x30kg


Kabeldrücken:

1. Satz 15x4
2. Satz 15x4
3. Satz 11x4


Beinheben:

Heute aus Zeitgründen ausgelassen.


Bauchmaschine:

1. Satz 30x25
2. Satz 25x25
3. Satz 25x25

Bauch war super. Leider habe ich da nie nen Muskelkater obwohl ich bis zum Muskelversagen trainiere...mach ich was falsch?

[Prop Dylan]

Beinstrecker:

1. Satz: 15x30kg
2. Satz: 15x30kg
3. Satz: 15x30kg


Beinpresse 45°:

1. Satz: 15x50kg
2. Satz: 15x50kg
3. Satz: 15x70kg


Beinbeuger:

1. Satz: 15x20kg
2. Satz: 15x20kg
3. Satz: 15x20kg


Bizepsmaschine:

1. Satz: 15x15kg
2. Satz: 15x15kg
3. Satz: 15x15kg


KH-Curls:

1. Satz: 15x15kg
2. Satz: 15x15kg
3. Satz: 15x15kg


Fersenheben:

1. Satz: 15x70kg
2. Satz: 15x70kg
3. Satz: 15x70kg

Danach gabs noch 3 Sätze à 25 Wdh. Beinheben und Bauchmaschine:
1. Satz: 25x20kg
2. Satz: 20x20kg

Läuft alles sehr gut

[Prop Dylan]

Doppelpost...:

Macht es einen Unterschied ob ich die schwereren Gewichte am Anfang oder am Ende meiner Sätze nehme?

Beispiel:

Beinpresse:

1. Satz: 50kg
2. Satz: 50kg
3. Satz: 70kg

Macht es einen Unterschied wenn ich die 70kg in den ersten Satz stecke? Habe so wie ich es im Moment das Gefühl eine bessere Kontrolle zu haben. Sodass ich am Ende von meinen Sätzen nochmal alles rausholen kann.

[kingKikapu]

Schreib mal die Wiederholungen dazu.

[Prop Dylan]

Jeweils 12-15

[TBa]

Also ich würde das Gewicht im ersten Satz so wählen, dass ich die 12-15 Wdh. gerade so sauber schaffe und mir für weitere Sätze die gleiche Wdh.-Zahl als Ziel setzen. Schaffe ich dann im 2ten oder 3ten Satz deutlich weniger (in deinem Fall: weniger als 10), reduziere ich in dem "betroffenen" Satz eben das Gewicht.

[kingKikapu]

gut aufwärmen und dann direkt mit dem höchst möglichen Gewicht einsteigen. In deinem Bsp. könnte das ungefähr so aussehen:
1. Satz: 80kg 14x
2. Satz: 80kg 11x
3. Satz: 70kg 12x

[Prop Dylan]

Danke für die Antworten. Ich probiers in der nächsten Einheit aus

[Prop Dylan]

Rudermaschine weit:

1.Satz: 15x35
2.Satz: 15x35
3.Satz: 15x35

Innerhalb von 2 Wochen um 15 Kilo gesteigert O.o Naja, Anfänger halt :P


Latziehen zum Nacken:

1.Satz: 15x8 (keine kg)
2.Satz: 15x8
3.Satz: 15x8

Gesteigert.


Kabelrudern sitzend:

1.Satz: 15x30
2.Satz: 15x30
3.Satz: 15x30

Im letzten Satz jetzt auch 30

Schulterpresse:

1.Satz: 15x17,5
2.Satz: 15x17,5
3.Satz: 15x17,5

Gesteigert.

Seitheben Maschine:

1.Satz: 15x2
2.Satz: 15x2
3.Satz: 15x2

Mittlerweile gibts hier sogar das zweite Gewicht. Aber da muss mehr gehen.

Butterfly reverse:

1.Satz: 15x20
2.Satz: 15x20
3.Satz: 11x20

Gesteigert.


Hyperextensions:

1.Satz: 15x5
2.Satz: 15x5
3.Satz: 15x5

Insgesamt bin ich sehr zufrieden. Beim Kabelrudern hätte ich noch etwas mehr an meine Grenzen gehen können, das wurmt mich im Nachhinein sehr...Butterfly reverse hätte im ersten Satz eventuell auch 25 gekonnt. Nächstes mal probier ichs.

Vorher noch 10 Minuten Cardio und hinterher nochmal 20 Minuten auf den Stepper. Leider ist meine Ernährung so beschissen.
Die nächsten 3 Tage wird protokulliert was ich esse und dann wird nen Ernährungsplan erstellt! Yeah, es passiert was, optisch zwar nicht viel, aber die Kraftwerte steigen

[Prop Dylan]

Beinstrecker:

1. Satz: 15x35kg
2. Satz: 15x35kg
3. Satz: 15x35kg

Gesteigert!

Beinpresse 45°:

1. Satz: 15x90kg
2. Satz: 15x80kg
3. Satz: 15x80kg

Gesteigert!

Beinbeuger:

1. Satz: 15x25kg
2. Satz: 15x25kg
3. Satz: 15x25kg

Gesteigert!

Bizepsmaschine:

1. Satz: 15x15kg
2. Satz: 15x17,5kg
3. Satz: 15x17,5kg

Gesteigert!

KH-Curls:

1. Satz: 15x15kg
2. Satz: 15x15kg
3. Satz: 15x15kg


Fersenheben:

1. Satz: 15x85kg
2. Satz: 15x85kg
3. Satz: 15x85kg

Gesteigert!

Yeah, in allem ausser den Curls gesteigert! Ich glaube langsam hab ichs raus!
Btw: Meine Waden gefallen mir echt gut :P Das Einzige an meinem Körper womit ich halbwegs zufrieden bin

Super Trainingseinheit. Danach gabs nochmal 2x Beinheben und 2x Crunches.

[Prop Dylan]

Rudermaschine weit:

1.Satz: 15x35
2.Satz: 15x35
3.Satz: 15x35


Latziehen zum Nacken:

1.Satz: 15x8 (keine kg)
2.Satz: 15x8
3.Satz: 15x8


Kabelrudern sitzend:

1.Satz: 15x30
2.Satz: 15x30
3.Satz: 15x30


Schulterpresse:

1.Satz: 15x17,5
2.Satz: 15x17,5
3.Satz: 15x17,5


Seitheben Maschine:

1.Satz: 15x2
2.Satz: 15x2
3.Satz: 15x2


Butterfly reverse:

1.Satz: 15x20
2.Satz: 15x20
3.Satz: 11x20


Hyperextensions:

1.Satz: 15x5
2.Satz: 15x5
3.Satz: 15x5

[Prop Dylan]

Butterfly:
1. Satz 15x4
2. Satz 15x4
3. Satz 15x3

Gesteigert!

Schrägbankdrücken:

1. Satz 15x20kg
2. Satz 15x20kg
3. Satz 13x10kg

Gesteigert!

Brustpresse:

1. Satz 15x25kg
2. Satz 15x25kg
3. Satz 15x25kg


Trizepsmaschine:

1. Satz 15x35kg
2. Satz 15x35kg
3. Satz 15x35kg

Gesteigert!

Kabeldrücken:

1. Satz 15x5
2. Satz 15x5
3. Satz 11x5

Gesteigert!

Beinheben:
3 Sätze


Bauchmaschine:

1. Satz 15x40
2. Satz 15x35
3. Satz 15x35

Alles in allem doch ne ganz schöne TE. IM Nachhinein denke ich nur immer ich hätte etwas mehr geben können, auch wenn ich nach den letzten Wiederholungen definitiv umkippen würde sollte ich mich nochmal ans Gerät setzen. Keine Ahnung...
Muskelkater in Brust ist super! Nicht zu viel und nicht zu wenig

[Prop Dylan]

Letzte Woche hatte ich keine Zeit für den Log...Klausurenphase und Halbjahr neigen sich dem Ende. Jetzt gehts weiter

Rudermaschine weit:

1.Satz: 15x40
2.Satz: 12x40
3.Satz: 13x40

Gesteigert!


Latziehen zum Nacken:

1.Satz: 15x8 (keine kg)
2.Satz: 15x8
3.Satz: 15x8




Kabelrudern sitzend:

1.Satz: 15x35
2.Satz: 15x35
3.Satz: 15x35

Gesteigert!

Schulterpresse:

1.Satz: 15x20
2.Satz: 14x20
3.Satz: 12x20

Gesteigert.

Seitheben Maschine:

1.Satz: 15x2
2.Satz: 15x2
3.Satz: 15x2


Butterfly reverse:

1.Satz: 15x20
2.Satz: 15x20
3.Satz: 11x20

Verdammt, hab ich heute vergessen fällt mir grad auf...


Hyperextensions:

1.Satz: 15x5
2.Satz: 15x5
3.Satz: 15x5

Heute wieder etwas gesteigert, aber auf Kosten der Wiederholungen. In dem Bereich sollte das aber noch in Ordnung gehen denk ich.
Ich will auch endlich mal Resultate SEHEN

[TBa]

Ich will auch endlich mal Resultate SEHEN

Dann solltest du dir überlegen, in Sachen Wdh-Zahl aus dem Kraufausdauerbereich rauszugehen.