Trainingstagebuch von Prop Dylan

[Prop Dylan]

Mahlzeit,

da es bei mir langsam ernst wird mit dem Trainieren habe ich mir überlegt einen Trainingslog zu erstellen.
Hier soll alles rein. Von meinem Trainingsprogramm, über Bilder, bis hin zu meiner Ernährung und was mir sonst noch so einfällt.

Nach 3 Wochen mit einem GK Plan wurde mir in meinem Studio dazu geraten einen 3er Split zu probieren, da ich öfters auch 5 mal die Woche ins Studio könnte, mit meiner Regeneration aber nicht hinterher komme.

Heute werde ich die zweite Einheit vom Split machen, mal sehen wies läuft

Einen Ernährungsplan habe ich nicht, möchte ich mir aber bis Ende des Jahres noch erstellen. Mittlerweile achte ich "nur" darauf mich gesund und Eiweiß/Kohlehydrathaltig zu ernähren. Je nachdem was gerade angesagt ist.

Mein Programm werde ich immer nach meiner Einheit posten, also habt ihr nächste Woche meinen kompletten Plan
Bilder gibts später auch noch, aber jetzt koch ich mir erstmal Nudeln mit Tomaten-Morzzarella-Sauce

Achja, zu mir:

Ich bin 19 Jahre alt, Schüler der 13. Stufe eines Gymnasiums, 1,87 groß, wiege ~87 Kilogramm und mein Körperfettanteil müsste sich etwas unter 20& bewegen. Wers noch nicht gemerkt haben sollte, ich bin Anfänger
Mein Ziel ist es, Muskeln auf zu bauen und zum Sommer hin ne Diät zu machen um zu schauen was sich bis dahin getan hat. Langfristig möchte ich in ein paar Jahren mal an einem Wettbewerb teilnehmen.

Ich hoffe ein paar Leute lesen mit und geben ab und an mal ihren Senf dazu.

Grüße, Prop

[Prop Dylan]

So. Ich fang direkt mal mit ner Frage hier an. Ersetzt ein Eiweißshake nach dem Training die Mahlzeit? Ich kann nach dem Training nämlich kaum den Quark runter kriegen, geschweige denn was warmes essen...

Zum Training:

Ich habe teilweise nicht die Kilozahlen, da an den Maschinen öfters mal nur Nummern drauf stehen.

Heute waren Brust, Trizeps und Bauch dran:


Butterfly:
1. Satz 15x3(keine Kilos)
2. Satz 15x3
3. Satz 15x3


Schrägbankdrücken:

1. Satz 15x10kg
2. Satz 15x10kg
3. Satz 13x10kg


Brustpresse:

1. Satz 15x25kg
2. Satz 15x25kg
3. Satz 15x25kg


Bei den Brustübungen gings teilweise echt in den Trizeps, ist aber normal am Anfang oder?

Trizepsmaschine:

1. Satz 15x30kg
2. Satz 15x30kg
3. Satz 15x30kg


Kabeldrücken:

1. Satz 15x4 (wieder keine Kilos )
2. Satz 15x4
3. Satz 11x4

Das Kabeldrücken am Ende war echt übel, habs die letzten paar male nicht geschafft die Ellbogen an der Taille zu halten.


Beinheben:

1. Satz 31x
2. Satz 20x
3. Satz 20x


Bauchmaschine:

1. Satz 20x20
2. Satz 20x20
3. Satz 20x20

Die Bauchmaschine habe ich zum ersten Mal ausprobiert, der Vorteil bei der Übung ist meiner Meinung nach, das man seinen Fortschritt besser beurteilen kann. Ich denke hier wechsel ich zwischen Crunches und Bauchmaschine.

Nach dem Training gabs das erste mal nen Wheyshake(Cookies). Fand ich vom Geschmack ganz gut Hat heute echt gut geklappt, nächste Woche werd ich nen bisschen mit den Gewichten rumprobieren und in 3 Wochen zu den freieren Übungen wechseln.

Kommentare zum Programm und allgemein sind erwünscht

[Cofloh]

Beziehen sich deine Gewichtsangaben bei den Übungen mit freien Gewichten auf das Gesamt gewicht? (also 2x Gewicht pro Seite + 1x Stange)

Lg Co

[Prop Dylan]

Nope, hab da nur die Gewichte aufgelistet. Stangen fehlen da noch. Danke fürs reinschaun

[kaykay]

geht doch schon kla

[Kojak10]

Hi!
Um deine frage bzgl. des Shakes zu beantworten:

Nach dem Training ist Eiweiß sehr wichtig, daher hau ihn dir rein, den Shake!
Und anschließend, ca. 1.5h später, isste was vernünftiges.

Ich finde, NACH dem Training fungiert der Shake durchaus als Ersatz, da man so einfach mehr Proteine und weniger von dem anderen Zeugs zu sich nehmen kann.

[Prop Dylan]

Doppeltpost...
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[Prop Dylan]

Schön das ihr schon was gepostet habt

Danke, aber sollte ich echt 1,5 Stunden mit meinem Quark warten?

Hier die vorher Bilder von meiner "Form":

1.
http://www.bilder-hochladen.net/files/f02q-3-jpg.html

2.
http://www.bilder-hochladen.net/files/f02q-4-jpg.html

3.
http://www.bilder-hochladen.net/files/f02q-5-jpg.html

4.
http://www.bilder-hochladen.net/files/f02q-6-jpg.html

5.
http://www.bilder-hochladen.net/files/f02q-7-jpg.html

[Kojak10]

Naja, ich rede ja ncht unbedingt von Quark, sondern von "richtigem" Essen, hehe.

Aber du kannst natürlich auch den shake nehmen und danach, wenne wieder essen kannst, essen was du willst. Von mir aus auch Quark.
Aber es soll ja auch noch andere Möglichkeiten geben..... Z.B. Huhn mit kartoffeln oder Reis, Fisch...

Das Leben besteht nicht aus Eiweißshake und Quark allein!
Also, nach dem Training Eiweiß und dann, wenne wieder essen kannst, was anderes vernünftiges


Außerdem kannst du ruhin n bissken mehr auffe Rippen vertragen
Also: ESSEN!!!

[Prop Dylan]

Noch mehr?! Ich hab doch schon so nen hohen Fettanteil? Ich wollte den eigentlich so halten und erstmal trainieren und das Fett dann langsam durch Muskulatur ersetzen

[Kojak10]

Ich meinte eher, dass du unterstützend zum Muskelaufbau gut essen solltest. Wenn du "richtig" isst, wirste auch nicht so viel mehr auf die Hüften bekommen, aber generell mehr (Muskel-)Masse.

Auf der anderen Seite:
Probiers einfach mal so weiter, iss möglichst gesund und schau, was im Laufe der nächsten Monate passiert!

[Prop Dylan]

Heute wieder im Studio gewesen. Beine und Bizeps waren dran:

Beinstrecker:

1. Satz: 15x30kg
2. Satz: 15x30kg
3. Satz: 15x30kg


Beinpresse 45°:

1. Satz: 15x60kg
2. Satz: 15x50kg
3. Satz: 15x50kg


Beinbeuger:

1. Satz: 15x20kg
2. Satz: 15x20kg
3. Satz: 15x20kg


Bizepsmaschine:

1. Satz: 15x15kg
2. Satz: 15x15kg
3. Satz: 15x15kg


KH-Curls:

1. Satz: 15x15kg
2. Satz: 15x15kg
3. Satz: 15x15kg


Fersenheben:

1. Satz: 15x70kg
2. Satz: 15x70kg
3. Satz: 15x70kg

Dann hab ich nochmal an der Bauchmaschine ein paar Sätze gemacht:

1. Satz: 30x20kg
2. Satz: 20x20kg
3. Satz: 25x25kg
4. Satz: 20x30kg

Sehr komisch, ich weiß. Aber ich wollte mal austesten was und wieviel ich so schaffe

Danach gabs noch nen Müsli mit nen bisschen Marmelade und Haferflocken.
Comments, flames, just right below!

[Prop Dylan]

Heute 60 Minuten Cardio. Das Fett muss weg.

[Schmali]

Heute 60 Minuten Cardio. Das Fett muss weg.

Guter Mann, weiter so

[Prop Dylan]

Wieder im Studio gewesen, yeah!

Das zweite mal Rücken und Schultern gemacht. Der 3er-Split gefällt mir echt gut. Falls ihr mal Kommentare zu den Übungen, Wiederholungen doer Gewichten habt, immer her damit!

Rudermaschine weit:

1.Satz: 15x25
2.Satz: 15x25
3.Satz: 15x25

GESTEIGERT!


Latziehen zum Nacken:

1.Satz: 15x8 (wieder keine kg)
2.Satz: 15x7
3.Satz: 15x7

Im ersten Satz gesteigert vorher warens 6-6-7


Kabelrudern sitzend:

1.Satz: 15x30
2.Satz: 15x30
3.Satz: 15x25


Schulterpresse:

1.Satz: 15x15
2.Satz: 15x15
3.Satz: 15x15


Seitheben Maschine:

1.Satz: 15x1
2.Satz: 15x1
3.Satz: 15x1

Sehr frustrierend nur das erste Gewicht bewegen zu können...

Butterfly reverse:

1.Satz: 15x17,5
2.Satz: 15x17,5
3.Satz: 15x15

GESTEIGERT!


Hyperextensions:

1.Satz: 15x
2.Satz: 15x10
3.Satz: 15x10

GESTEIGERT!


Alles in allem hats mir gut gefallen heute. Vorher und nachher jeweils noch 10 Minuten Cardio. Kommentare sind wie immer erwünscht. Jetzt wieder nen Quark