ernährung

[TBa]

hier ist mein ernährungsplan den ich immer benutzt habe.

-direckt nach dem auwachen meinen selbstgemachten weight gainer
-1 stunde später zweites frühstück und esse salat 2 gekochte eier, sucuk und käse.
-halbe stunde später esse ich nudeln und dann nach einer halben stunde gehe ich zum training.
-nach dem training dann nochmal meinen weight gainer und 20 min danach meinen pro 85.
-1 stunde später wieder nudeln.
-dann quark 250 g
-250 g quark vor dem schlafen gehen.

und weiss jemand in welchen lebensmitteln ich noch casein finde?

Ohne Mengen und genauere Uhrzeiten kann man den EP nicht anständig bewerten. Generell sehen die Mahlzeiten aber unausgewogen aus - ich meine mich zu erinnern, dir in einem anderen Thread schon mal ein paar Grundregeln gepostet zu haben, die hier nicht beachtet sind.

Casein ist Milcheiweiss und somit in jedem Milchprodukt zu finden (zumindest solange es sich um Kuhmilch handelt). Der Anteil variiert natürlich. Als Faustregel kann man sehen: "Je flüssiger das Produkt, desto geringer der EW-Gehalt" (Bsp.: Milch ~3g/100g, Yoghurt ~4-8g/100g, Quark ~12-15/100g, Käse ~16-25g/100g). Casein ist aber NICHT das einzige "langsame" EW, es gibt also keinen Grund sich darauf zu fixieren.