2er Split Bewertung bitte

[akay92]

Hallo User,

ich bin 185 cm groß, wiege 72 Kilo und trainiere seit Neustem nach folgendem Plan:

Tag 1 : Brust / Bizeps (+Bauch)

Aufwärmen ( 5-10 min)

Bankdrücken waagerecht (3x10)
Bankdrücken positiv (3x10)
Butterfly (3x10)

Klimmzüge im Untergriff eng (3x max.)
Bizeps Curl Kurzhantel (3x12)
Bizeps Curl Langhantel (3x12)

Situps auf Peziball (3x max.)
Beine anwinkeln an Klimmzug (3x max.)
Wadenheben (3x12)

1 Tag Pause ( Fußballtraining 1,5 Std)

Tag 2 : Rücken / Trizeps (+Schulter, Nacken)

Aufwärmen ( 5-10 min.)

Kniebeuge (3x12)

Klimmzüge im Übergriff breit (3x max)
Langhantelrudern (3x12)
Einarmig Rudern vorgebeugt (3x12)

Trizepsdrücken mit Kurzhantel (3x12)
Trizepsdrücken am Kabelzug (3x max.)
Dips (3x max.)

Shrugs (Nackenheben) (3x10)
Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhantel (3x max.)

1 Tag Pause (Fußballtraining 1,5 Std)

Ist der Plan so gut oder muss ich etwas ändern?

MfG akay92

[moralConduct]

TE1:
- Brust ist okay
- Bizeps sind es zu viele Sätze, da reichen 3-4
- Beine solltest du in TE1 vor Brust einbauen ~ 6 Sätze (Kniebeugen + Frontkniebeugen/Ausfallschritte)
- Bauch und Waden okay

TE2:
- Kniebeugen in TE1
- Rücken ist gut, jedoch fehlt was für deinen unteren Rücken (Hyperextensions, oder noch besser Kreuzheben)
- Zuviel für Trizeps, ~ 5 Sätze reichen
- Schultern noch zusätzlich Schulterdrücken 3 Sätze einbauen
- Außerdem Reihenfolge: Rücken > Schultern > Trizeps > Nacken

Viel Spaß!

[akay92]

Danke für die schnelle Antwort.

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