Psychopat's Trainingslog (the unfiltered truth)

[Psychopat]

Log 26: Donnerstag,den 06.01.2011

Einheit 1:
Krafttraining

Hat sich alles wieder eingespielt. Habe bis jetzt alle Termine eingehalten und sehe einer Steigerung positiv entgegen! Durch die Pausen hat sich meine Trainingsplanführung verzögert und ich bin jetzt am nächsten Dienstag dann bei Woche 5 (hat ganz schön lange gedauert ). Mache mir dann jetzt gedanken um zarte Trainingsplan-Änderungen^^.

[Psychopat]

Log 27: Freitag ,den 07.01.2011

Cardio-Day

Einheit 1:
2x2 Kilometer gelaufen

Einheit 2:
Radeln a' 6,88 Kilometer im "High-Torque" Modus.

Sind zwar nur 6,88 KM geworden ,weil ich es eilig hatte aber die hab ich auf hoher Drezahl gemacht. Also direkt Volldampf. Auf Touren teilt man sichs ein und hier gibt man halt durchgehend Dampf. Überlege jetzt sogar ,dass ab und zu so zu machen um mal die Gewohnheit umzuwerfen.

[Psychopat]

Log 28: Samstag ,den 08.01.2011

Einheit 1:
Krafttraining

Ich gehe mal davon aus ,dass ich in einigen Bereichen am Dienstag wieder eine Stufe höhere gehen kann . Einige Übungen sind leicht unter der vorgegebenen Wiederholungszahl und einige sind drüber! Die leicht drunter sind werde ich diesesmal wohl auch steigern um den Druck ein wenig zu erhöhen. Die Muskeln sollen sich ja an nichts gewöhnen ;D. Die faulen Biester xD.

[Psychopat]

Log 29: Sonntag ,den 09.01.2011

Cardio!

Einheit 1:
2x2 Kilometer gelaufen


Einheit 2:
18,07 Kilometer geradelt

Habe beim radeln heute eine Mischung aus Stadt ,Land und Berg gehabt. Werde die Stadt aber in nächster Zeit meiden....... Liegen mir zuviele Glassplitter in letzter Zeit!

1 Woche durch^^. Ich hoff mal es wird was bis März! Natürlich habe ich vorher auch trainiert aber mit zulangen Pausen. Für Krankheit und Muskelkater kann man nichts aber für Lustlosigkeit. Es ist halt ein ewiger Kampf mit sich selbst und dem inneren Schweinehund.

Trigger Discipline!

[Psychopat]

Log 30: Montag ,den 10.01.2011


Heute natürlich wieder Pause!


Komischerweise hat ich heute voll Bock auf radeln x)...... No comment!



Anregung und Kritik erwünscht (Schreib ich jetzt jeden Montag neu aber nicht jeden Tag ^^)

[Psychopat]

Heyho,
Ja ich lebe noch und möchte mal meinen Trainings-Thead wiederbeleben. Einen neuen aufmachen fände ich irgendwie nicht schön. Habe leider zum Schluss hier rumgeschlampt ,muss ich zugeben. Es gab jetzt halt eine Phase wo alles schleifen gelassen wurde und es ein paar Turbolenzen bei mir gab. Der Gedanke des Trainings hat meinen Geist aber nie verlassen und deswegen jetzt mein Comeback . Diese Woche Steige ich wieder in meinen Trainings-Zyklus ein und wir werden ja sehen was ich daraus mache.


So ,stay tuned!

[Psychopat]

So,
Etwas später wie geplant ,aber besser als nie habe ich wieder begonnen meinen Körper zu quälen.
Am 29.06 ,nachdem ich meine Bude ordentlich geschrubbt habe und von Ameisen abgedichtet habe ,gings wieder los.

Die Gewichte wurden schon gesettet und die Übungsabläufe sind wieder drin. Was ist übrig geblieben? Ein tierischer Kater vom Seitenheben und Bankdrücken UND Handgelenkschmerzen :-/. Ich achte immer sehr auf die Haltung der Hände ,aber jetzt tun sie einfach nur weh. Liegt wohl einfach am Wiedereinstieg. Diese Woche wirds also ziemlich wild mit den Trainingszeiten und ab nächste Woche hoffe ich auf geregeltes Training.

Werd morgen wieder Pumpen denke ich.

Die Startphase ist wirklich immer wie n Rohrkrepierer. Am Tag nach dem Trainign tat mir auch das linke Knie weh (ich hör mich schon an wie n alter Opa)...^^

Regelt sich aber ,wenn sich alles an die Belastungen gewöhnt hat (war zumindest bis jetzt immer so)

[Psychopat]

Hey,
Ich denke ich wiederhol nochmal die Gegebenheiten damit jeder weiss was ich hier überhaupt noch notiere .

So sieht das gesamte Training aus:
- 2 Trainingspläne (die alle 6 Wochen getauscht werden)
- 5 Tage Training (von Mittwoch bis Sonntag)(3x Kraft /2x Cardio)
- Immer Mittwochs poste ich die Steigerungen im Krafttraining (Gewichte sind mit Stange angegeben. LH = 12 Kilos /KH = 2,5 je Stange)
- Kommentare erwünscht

Das ist der Stand.

[Psychopat]

Log 31: Mittwoch ,den 13.07.2011

Einheit 1:
Kraftsport a' 70 Minuten (TP1/Woche 1)

So,
Nachdem ganzen Durcheinander seht ihr jetzt wieder das gewohnte Bild in meinem Tagebuch (wurde auch mal Zeit)

Hier die aktuellen Gewichte:

4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
29,5 /27 /24,5 /22

3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
Nicht stattgefunden

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
29,5 /27 /24,5

3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
32 /29,5 /27

3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende
7,5 /7,5 /5

3 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
22 /19,5 /17

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Curls
22 /19,5 /17


3 Sätze à 8-10 Wdh. FrenchPress
17 /17 /14,5

3 Sätze Crunches
12 / 10 /8

[Psychopat]

Log 32: Donnerstag ,den 14.07.2011

Heyho,
Leider ist heute wirklich mieses Wetter :<. Es ist am stürmen und pi**en wie aus Eimern. Habe mich also gegen Cardio entschieden ,da ich davon nur eine Lungenentzündung hätte.

Das hat aber auch ein Ende
Habe den Rat angenommen und werde mir am 1. August ein Rudergerät zulegen. Dann kann der Outdoor Teil auch zur Not innen erledigt werden. Dann bin ich entgültig völlig flexibel. Freue mich schon . Dann muss ich mich im Winter auch nichtmehr mit dem Rad rauswagen bei Glatteis. Schnee an sich ist ja ein Funfaktor.... aber bei Glatteis hört der Spass auf. Letztes jahr hab ich mich ja in einer Kurve richtig aufs Maul gelegt . Müsste sogar hier eingetragen sein ,hehe.

[Psychopat]

Log 33: Freitag ,den 15.07.2011

Kraftsport wäre eigentlich dran gewesen. Habe ich aber leider ausfallen lassen müssen.

[MPB]

Darf ich fragen wieso du nur so niedrige Gewichte (im Verhältnis zu deinem Körpergewicht) benutzt?

[Psychopat]

Log 34: Samstag ,den 16.07.2011
Cardio musste auch leider ausfallen >.<

[Psychopat]

Darf ich fragen wieso du nur so niedrige Gewichte (im Verhältnis zu deinem Körpergewicht) benutzt?

KP? Weils ausreicht? Oder sollte ich etwa gleich mit 60 Kilo starten?

Ist doch eigentlich normal beim Aufbaun ,dass vorher nicht viel da ist. 87 KG heisst ja nicht ,dass des alles Mukkies sind . Also die Kilos Bin eher son zwischending ,bin kein super fetter ,aber auch keine Bohnenstange. Weiter oben kannst du dir doch 2 Bilder angucken. Da kannst du es sehen. Z.b. Hüftspeck xD^^


Seite 1 - erster Log!

[MPB]

Machst du die Wdh besonders langsam oder hattest du eine längere Trainingspause? In über 7 Monaten Training sollte nämlich deutlich mehr drin sein ... außer du machst die Wdh. sehr langsam.