Psychopat's Trainingslog (the unfiltered truth)

[Psychopat]

So ich starte jetzt auch einmal meinen Trainingslog!
Gleich zu beginn mal mein Foto von meinen äusserlichen Gegebenheiten! (Sah schonmal schlimmer aus) In 6 Wochen gibt es dann erneute Vergleichsbilder :P.

http://yfrog.com/5316nov2010j
http://yfrog.com/fy16nov20102j

Meine Daten:
Alter: 18 Jahre
Größe: 189 cm
Gewicht: 87,5 KG

GK-Trainingsplan:
4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende
3 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Curls (auch mit Kurzhanteln!)
3 Sätze à 8-10 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 10-15 Wdh. Crunches

Trainingszeiten sind immer jeder erste Tag Kraftsport und jeder 2te wird für Cardio genutzt. Ausser Montags ,denn dann ist Ruhetag. Donnerstags ist bei mir Wiegetag. Jeden Dienstag werden die Gewichte neu geprüft (auf eventuelle Steigerung). Dann wird hier auch eine Gewichtsangabe neu gepostet!

[Psychopat]

Log1: Dienstag 16.Nov.2010
Trainingsdauer: 68 Minuten (17:05 - 18:13)

4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
Hab auch heute nicht ganz Power geben können ,weil mir sonst wieder der Kopf geplatzt wäre. Hatte in letzter Zeit öfters dadurch Kopfschmerzen. Heute war es aber gut!

3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
Ist wie immer bis jetzt leider ausgefallen ,da ich noch keine Stange angebracht habe. (Verdammt muss ich machen)

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
Bin heute höher gegangen mit den Gewichten. Hab es sofort gemerkt ,aber hat trotzdem gut geklappt.

3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
Nichts zu meckern hat gut getan .Und ich habs schön gemerkt.

3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende
Eine schwierige Übung ,wo ich mich nur langsam steigere. Aber es wird!

3 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
Habe oft nur 4-6 Wdh's geschafft aufgrund meiner anderen Stehtechnik. Stehe jetzt nurnoch breitbeinig und nichtmehr versetzt. Kostet ein wenig mehr Kraft.

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Curls (auch mit Kurzhanteln!)
Heute waren die Kurzhanteln an der Reihe!Herrlich wenn man bei den ersten 3 Pushes denkt ,es geht zu leicht und dann wirds beim 5ten aufeinmal total schwierig .

3 Sätze à 8-10 Wdh. FrenchPress
Schön gepresst ohne größere Probleme.

3 Sätze à 10-15 Wdh. Crunches
Zum Schluss noch die Crunches absolviert. Mein rechtes Bein hat mich heute mit verkrampfen genervt.

Anregung und Kritik erwünscht

[Psychopat]

Log2: Mittwoch 17.Nov.2010

Heute war ein stressiger Tag..... Habe schon morgens gemerkt ,dass ich müde bin. Anscheinend wirkt sich die Kontinuität solangsam aus! Aber weitermachen .

Einheit 1: Laufen
2x2 Kilometer in ungefähr 20 Minuten.

Nach einer kurzen Pause (20 Min)
Einheit 2: Rad fahren
15,39 Kilometer in ungefähr 40 Minuten.

Anregungen/Kritik erwünscht

[Lucifer]

Hau mal einen EP raus Keule.

[DerZukunftsBody]

Wäre schön wenn Du noch die Gewichte reinschreiben würdest.

LG

[Psychopat]

Log 3: Donnerstag ,18.11.2010

Wiedereinmal habe ich gerade eben (vor einer halben Stunde ca.) eine Einheit hinter mich gebracht.

Dauer: ca. 60 Minuten

4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
Gewichte: 17,5; 15; 12,5 (Kilo)

3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
Wieder ausgefallen (Keine Stange)

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
22,5; 20; 17,5 (Kilo)

3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
25; 22,5; 20 (Kilo)

3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende
7,5; 5; 5 (Kilo pro Hantel)

3 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
12,5; 10; 7,5 (Kilo)

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Curls
12,5; 10; 7,5 (Kilo)

3 Sätze à 8-10 Wdh. FrenchPress
5; 5; 2,5 (Kilo)

3 Sätze Crunches
15Wdhs. ,12Wdhs. ,10Wdhs.

@ Lucifer:
Gibt kein EP. Nur 500 Gramm Magerquark täglich und Kalorienarm/bewusstes essen.

@Zukunftsboy:
Hier sind die Gewichtsangaben . Werde die ab jetzt immer Dienstags mitposten. An anderen Tagen nehme ich immer dasselbe Gewicht ,was am Dienstag für eine Woche festgelegt wurde!


Anregung/Kritik erwünscht!

[Psychopat]

Log4: Freitag ,den 19.11.2010

FREI!!!!!!!!!

Habe am Montag (wo eigentlich Ruhetag ist) trainiert und mir deshalb heute einen Ruhetag gegönnt. Das regelmäßige Training haut solangsam wirklich rein und ich habe zu kämpfen mich morgens nicht schon schlapp zu fühlen. Aber nach jedem Tief kommt ja ein Hoch^^. Dafür ist ja die Pause :P.

[Lucifer]

Wer ohne Ziele vor sich herumdümpelt, kommt auch niemals irgendwo an

[Psychopat]

Wer ohne Ziele vor sich herumdümpelt, kommt auch niemals irgendwo an

Was soll das heissen. Ich habe 3 Sportarten fest eingeplant in meine Woche und das nennst du herumdümpeln? Ich verstehs nicht!

[Psychopat]

Log 5: Samstag ,den 20.11.2010

Einheit 1:
Laufen 2x2 KM

Einheit 2:
Rad fahren 9,39 KM


Anregung/Kritik erwünscht!

[Psychopat]

Log 6: Sonntag ,den 21.11.2010

Hab mich geirrt!
Ich war gestern Abend ja Pumpen! (Bin son bissl fertig vom Wochenenddienst! Ich wusste doch einmal Pumpen habe ich vergessen)

4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
Riecht schwer nach einer Gewichtssteigerung am Dienstag .

3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
Ausgefallen -.-

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
Lief super!!!!!

3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
riecht nach Gewichtssteigerung am Dienstag!

3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende
Anstrengend aber mehr Wdhs als letztemal geschafft!

3 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
Auch sehr anstrengend aber steigerung bei den Wdhs

3 Sätze à 8-10 Wdh. KH-Curls
Lief gut ,ob gesteigert wird ist noch unklar!

3 Sätze à 8-10 FrenchPress
Steigerung !!!!^^

3 Sätze Crunches
15 ,12 ,10 Wdhs!




Anregung/Kritik erwünscht!

[TBa]

Log 3: Donnerstag ,18.11.2010
4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
Gewichte: 17,5; 15; 12,5 (Kilo)

3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
25; 22,5; 20 (Kilo)

Anregung/Kritik erwünscht!

Ich nehme an, du rechnest die Stange bei der Gewichtsangabe nicht mit? Ansonsten kommt das bei deinem (Körper-)Gewicht doch niemals hin, oder?

[Rinchar]

Wer ohne Ziele vor sich herumdümpelt, kommt auch niemals irgendwo an

Verstehe ich allerdings auch nicht. ^^

Du machst das schon. Immer schön weiter trainieren und dich gut ernähren.

[Psychopat]

Natürlich wird die Stange nicht mitgerechnet....... Hier stehen die reinen Kilos der Scheiben . Stange wäre nochmal +12,5 Kilos.




Anregung/Kritik erwünscht!

[Psychopat]

Verstehe ich allerdings auch nicht. ^^

Du machst das schon. Immer schön weiter trainieren und dich gut ernähren.

DANKE!
Endlich mal was positives!