Trainingslog von elmarcallz

[elmarcallz]

Habe mich nur am Anfang um die Beine gekummert. Ist jetzt leider zu kurz genommen. Wenn ich wieder meine volle Zeit zum Trainieren habe, werde ich sie aufjeden Fall wieder rein nehme, sprich innerhalb der nächsten zwei wochen.

Beine ruhig an jedem zweiten Tag trainieren oder?

[TBa]

Beine ruhig an jedem zweiten Tag trainieren oder?

Beine einfach ganz normal in die TEs mit reinnehmen. Wenn du nen 2er-Split machst, machst du Beine nur bei jeder zweiten TE, hast du nen GK, dann machst du sie bei jeder TE.

[elmarcallz]

Lat-Zug breiter Griff:
12x 52,5 Kilo
11x 52,5 Kilo
11x 52,5 Kilo

Lat-Zug enger Griff:
12x 56 Kilo
11x 56 Kilo
11x 56 Kilo

Schulter drücken (Maschine)
3x11 40 Kilo

Seitliches Schulter drücken (Maschine)
3x11 37,5 Kilo

Klimmzüge breiter Griff
11x Mit hilfe von 15 Kilo
10x Mit hilfe von 15 Kilo
10x Mit hilfe von 17,5 Kilo

Rückenstrecker
3x13 87,5 Kilo

Hyperextensions
3x15

Trizeps Seilzug. also nicht mit Stange.
11x 35 Kilo
11x 35 Kilo
10x 35 Kilo

Dips
12x -15 Kilo von meinem Körper Gewicht mache das an so ein Gerät
12x -15 Kilo
Nicht mehr gepackt

[elmarcallz]

Schrägbankdrucken Maschine
12x 56 Kilo
12x 56 Kilo
11x 56 Kilo

Bankdrücken Frei
11x 45 Kilo
11x 45 Kilo
10x 45 Kilo

Bankdrücken mit Kurzhanteln

12x 15 Kilo (Pro Hand)
13x 15 Kilo
12x 15 Kilo

Seilzug-Curls mit Stange
11x 40 Kilo
10x 40 Kilo
09x 40 Kilo
Richtig richtig langsam ausgeführt und nur ganz leicht die ellenbogen mit gezogen, eig. fast wie gar nicht, haute richtig rein!!!

SZ-Stange Curls
11x 20 Kilo
11x 20 Kilo
11x 20 Kilo

[elmarcallz]

Dank meines Logs hier, sehe ich gerade das ich ausversehen heute schon wieder Brust gemacht habe und Schulter vernachlässigt habe... F*CK! Das regt mich jetzt richtig auf... hasse sowas...
Heute war wie letztes mal nur Plus Rucken

Latzug enger Griff
12x 56 Kilo
12x 56 Kilo
10x 56 Kilo

Latzug breiter Griff
10x 53,5 Kilo
10x 51,5 Kilo
10x 49 Kilo

Hyperextensions
20 Wiederholungen
18 Wiederholungen
20 Wiederholungen

Ruckenstrecker
Rückenstrecker
3x17 84 Kilo

Schrägbankdrucken Maschine
12x 56 Kilo
12x 56 Kilo
11x 56 Kilo

Bankdrücken Frei
11x 45 Kilo
11x 45 Kilo
10x 45 Kilo

Bankdrücken mit Kurzhanteln

12x 15 Kilo (Pro Hand)
13x 15 Kilo
12x 15 Kilo

Seilzug-Curls mit Stange
11x 40 Kilo
10x 40 Kilo
09x 40 Kilo


SZ-Stange Curls
14x 20 Kilo
13x 20 Kilo
11x 20 Kilo