47 Jähriger Muskelaufbau GK-PLAN

[Niklas93]

Ich habe meinem Vadda (47 Jahre alt, 186 cm, ca 84 kg, Steuerberater, also viel am PC) versprochen im ein kleinen GK-Plan

Muss ich bei etwas ältern auf was achten? Also Krankkeiten oder sowas ist nicht vorhanden.

Das Training sollte 3 x die woche sein und nicht mehr als 45 -50 minuten dauern:

Was sagt ihr hierzu:

3 x 12 Kniebeugen
3 x 12 Klimmzüge
3 x 12 Bankdrücken
2 x 12 Flying Over
2 x 12 Schulterdrücken
2 x 12 Kurzhantelcurls
3 x 12 Crunches

[|biceps|]

passt.