Wird der Rücken durch .......

[lahuan]

.....bankdrücken mittrainiert??

Also ich spühre ,dass der bauch beim Bankdrücken mittrainiert wird..weil ja die kraft sozusagen ausm bauch zu den armen und brust geleitet wird.......aber wird auch der Rücken trainiert??

aRücken ist ja sehr wichtig...aber ich habe es einfach nicht drauf den rücken zu trainieren...keine ahnung wieso......habe noch nie wirklich versucht ne extra übung für rücken zu machen! was meint ihr, wird der rücken mittrainert und wenn ja,reicht es denn aus?


ps. wie kann man den Po richtig gut trainieren?


werd mal suchen,aber wär nett,wenn ich auch gleich zum po paar tipps gibt!

danke im voraus lahuan

[lahuan]

Habe nach Po gesucht und nichts gefunden....also jungs und mädels......männer und frauen....überschüttet mich mit tipps und tricks zum Thema PO-TRAINING


ps. sorry für doppelpost

[seppl]

Der Latissimus ist beim BD beteiligt - Ja. Aber von ausreichendem Reiz würde ich nicht sprechen. Klimmzüge, Kreuzheben, LH-Rudern, Kniebeugen mit in deinen Plan aufnehmen, dann bist eigentlich recht gut bedient. Auch dein Po

[Mouftie]

Ausfallschritte sind auch gut fürn Hintern.

[lahuan]

ja mit KHs müssten glaub ich gut sein...die schritte wo man sich nach von beugt...bzw. mit den einen bein nach vornsetzt

@ seppl sag mal gehts nicht etwas schonender?? eher auf gymnasister eben?? hast du da paar tipps?

[rogi]

Durch Bankdrücken wird der rücken nicht trainiert, wenn man die Übung ordentlich ausfürt.

Nun kenne ich einige die beim Bankdrücken so einen Holkreuz machen, das sie dadurch viel mehr an gewicht drücken können, durch die hilfe vom Rücken.
Das ist nicht gesund und sehr schlecht für die Bandscheibe.
Zusätzlich reicht es nicht aus um den Rücken zu trainieren.

Wenn du einen ordenlichen Rücken haben willst, musst du ihn auch gezielt mit übungen für den Rücken trainieren.

Das die Kraft beim Bankdrücken aus dem Bauch kommt, bezweifele ich.
Beim Bankdrücken kommt es haupsächlich auf die Brust und Trizepsmuskulatur an!

Die optimale Po übung für mich ist, Beinpresse

[lahuan]

rogi.......aber der bauch wird doch beim BD auch recht beansprucht......zumindest,wenn ich die Luft anhalte

ja.....ich trainiere zu hause und kann mein po net mit ner beinpresse trainieren....

ich will erstmal ganz sachte mit dem Rtraining anfangen.....vielleicht sollte ich kreuzheben ohne gewichte anfangen...was meint ihr`?

[Atomic]

Tipp!:

trainiere fast jeden muskel am körper kenne einen de hat das genau so gemacht sieht sowas von scheiße aus


beispiel: nur bankdrücken keine schrägbank brust ist nur am unteren teil gewachsen sieht aus wie titten...

[lahuan]

atomic........ich trainiere auch schrägbank....aber bei mir ist es was anderes.....ich habe da noch zu viel FETT hängen.......genau im bereich der warze hab ich da noch nen gutes stück hängen,wenn das wegtrainiert ist,hab ich ne geile brust......meine brust ist recht groß..also der brustmuskel.....das würdeeinfach nur Topp aussehen

[rogi]

natürlich ist der ganze Oberkörper beim Bankdrücken mitbeschäftigt und angespannt, aber die eigentlichen Muskelgrupen sind Trizeps und Brust die ganze Arbeit verrichten.
Wichtig! man sollte bei keiner Übung die luft anhalten und vor allen dingen bei keiner Grundübung wie Bankdrücken. Es entsteht ein sehr hoher durck der sich auch auf den kopf auswirkt, es könnten kleine Blutäderchen Platzen und es kommt zu einem Blutgerinzel. Ich denke es ist nicht gut für das Gehirn

[seppl]

rogi: Der Lat ist sehr wohl beim Bankdrücken involviert, genauso wie die Brust bei Klimmzügen usw. Aber von einem ausreichendem Reiz kann man nicht sprechen. Logisch sollte kein Hohlkreuz gemacht und die Luft nicht angehalten werden.
lahuan: Auch einem Gymnasisten würde ich zu Klimmzügen, Kreuzheben, LH-Rudern und Kniebeugen raten. Ausfallschritte kannst natürlich auch mit aufnehmen.

Grundsätzlich ist zu sagen, daß ALLE KRAFT aus der Körpermitte kommt. Desweiteren ist der feste Bodenkontakt entscheidend. Nur wer stabil auf der Bank liegt kann hohe Gewichte bewältigen. Bis zu einem gewissen Punkt ist das sicher egal, aber bei wirklich hohen Gewichten wird das immer wichtiger. Ein fester Stand ist nur durch größtmöglichen Bodenkontakt und eine starke Körpermitte gewährleistet. Logischerweise darf auch die Brust, vordere Schulter und der Trizeps nicht schwächeln.

[rogi]

seppl, du hast recht.

[Dendê]

Nun kenne ich einige die beim Bankdrücken so einen Holkreuz machen, das sie dadurch viel mehr an gewicht drücken können, durch die hilfe vom Rücken.
Das ist nicht gesund und sehr schlecht für die Bandscheibe.

Echt? Scheisse, das hab ich immer gemacht. Hab mir gar nix dabei gedacht. Also n richtiges Hohlkreuz mach ich nich, aber der untere Rücken hat keinen konstanten Kontakt mit der Bank. Sollte ich den ab jetz dagegen drücken?

[rogi]

nicht dagegen drücken, sonder die beine nach oben, auf einer bank abstützen, automatisch wird der rücken gerade.

[seppl]

nicht dagegen drücken, sonder die beine nach oben, auf einer bank abstützen, automatisch wird der rücken gerade.

Ooch, komm rogi. Soll erst doch gleich richtig machen. Die Beine gehören auf den Boden. Fester Stand, Körperspannung, .....