Das perfekte Bauchmuskeltraining

[Niklas93]

Ich lese in Plänen oder sonst im Internet meist immer was anders, wie das perfekte Bauchmuskeltraining aussieht. Viele sagen da was anders.

Ich trainiere 3 x wöchentlich mit einem GK-Plan und muss da natürlich auch den Bauch trainieren.

Aber wieviele Sätze zu welcher Übung sind perfekt?

Manche sagen jeden tag, wobei in diesem forum steht, die muskeln brauchen lange regenrationsphasen. Manche sagen 2 x 20, manche 3 x 20....
Immoment habe ich 3 x 20 Crunches dort stehen, mehr nicht.

Mir erscheint das aber irgendwie wenig, 3 x die Woche 3 x 20 Crunches.
Wie will ich damit den Bauchmuskel genug belasten, natürlich brauchen Muskeln Regenrationszeit.

Und kann man Beinheben auch im Liegen ohne Gerät zu Hause machen? Und stimmt es, dass Beinheben die unteren Bauchmuskeln trainiert?

BSP: 3 x 20 Crunches / 2 x 15 Beinheben im Liegen

Stimmt es, dass wenn man nur Crunches macht der Bauch hässlich aussieht, weil die unteren bauchmuskeln nicht trainiert sind (durch beinheben zb)?


Bitte mal alles antworten, danke euch

[pouz]

Mir erscheint das aber irgendwie wenig, 3 x die Woche 3 x 20 Crunches.
Wie will ich damit den Bauchmuskel genug belasten, natürlich brauchen Muskeln Regenrationszeit.

Und kann man Beinheben auch im Liegen ohne Gerät zu Hause machen? Und stimmt es, dass Beinheben die unteren Bauchmuskeln trainiert?
Ja geht
BSP: 3 x 20 Crunches / 2 x 15 Beinheben im Liegen

Stimmt es, dass wenn man nur Crunches macht der Bauch hässlich aussieht, weil die unteren bauchmuskeln nicht trainiert sind (durch beinheben zb)?

Nein

Ist doch gut so. Crunches lieber langsam und intensiv mit weniger Wdh (~12)

[ViZo]

aber ich kann von mir aus sagen dass beinheben für MICH die bessere Übung is. also in einem GK würd ich mich gegen Crunches entscheiden, die zihen nich ganz so

[Marcel121]

Ich mach' Crunches und Beinheben im Supersatz.

[j3n]

DAS perfekte Bauchtraining gibt es sowieso nicht. Experimentier einfach mal ein bisschen rum und guck, worauf deine Bauchmuskeln am besten reagieren. 3x Bauchtraining die Woche reicht mMn vollkommen - ich trainiere ihn bspw. nur 2x. Außerdem spielt beim Bauch die Ernährung eine viel wichtigere Rolle - deine Bauchmuskeln können noch so stark sein; wenn eine Speckschicht drüber liegt, sieht man sie trotzdem nicht.

edit: Habe gerade deine Werte gesehen - vergiss das mit der Speckschicht.

[Niklas93]

ok

[djyomen]

http://www.youtube.com/watch?v=BxLCNiEXywo

[Niklas93]

Ähm, my english is not very good, you know?

[HaRdCore91]

er sagt; wenn du bauchmuskeln haben willst, wie ein BB solltest du den Bauch wie jeden anderen Muskel auch, alle 5-7 Tage trainieren und auch sehr intensiv.
Wenn du allerdings bauchmuskeln haben willst wie... na ja z.B. ein fussballer solltest du sie jeden tag trainieren aber dafür nicht intensiv

[Strickersen]

er sagt; wenn du bauchmuskeln haben willst, wie ein BB solltest du den Bauch wie jeden anderen Muskel auch, alle 5-7 Tage trainieren und auch sehr intensiv.
Wenn du allerdings bauchmuskeln haben willst wie... na ja z.B. ein fussballer solltest du sie jeden tag trainieren aber dafür nicht intensiv

Nana, nur alle 5-7 Tage den Muskel trainieren? Ist das nicht ein bissel zuwenig?

[Marcel121]

Nana, nur alle 5-7 Tage den Muskel trainieren? Ist das nicht ein bissel zuwenig?

Wenn man intensiv genug traniert nicht.

[HaRdCore91]

Nana, nur alle 5-7 Tage den Muskel trainieren? Ist das nicht ein bissel zuwenig?

wie ich schrieb, sagt der jenige im video(ist also nicht meine meinung/aussage), dass man den bauchmuskel genauso intensiv wie alle anderen muskeln auch trainieren sollte, wenn man einen BB Six Pack haben will ! Da sind 5-7 Tage Pause nicht zu viel, nein.

[MarvinP]

Ein Anfänger braucht keine 5-7 Tage Pause für einen Muskel.
Das ist eher was für Profis.

Jemand der nur Crunches trainiert, bekommt keinen ungleichmäßigen Bauch.
Denn sobald die oberen Bauchmuskeln geschwächt sind, helfen die unteren umso mehr.

[Strickersen]

Ok, aber was in Gottes Namen sind nun eigendlich "Crunsches"?
Ich quähle mich auf einer Bauchbank!
Ist das das gleiche?

[stephang]

Denn sobald die oberen Bauchmuskeln geschwächt sind, helfen die unteren umso mehr.

es gibt keine oberen und unteren bauchmuskeln



wie hier zu erkennen ist geht der grade bauchmuskel, der das six- bzw. 8pack bildet von den rippen bis zum becken. einziger unterschied beispielsweise zum bizeps ist, dass er von sehnen überzogen wird, die ihn quasie teilen.

da der muskel jedoch über die gesamte länge kontrahiert ist der untere teil bei crunches genauso angespannt bzw. an der bewegung wie der obere.

und genauso verhält es sich mit beinheben, bei denen der obere genauso mitarbeitet wie der untere, weil es nur 1 muskel ist.

durch die drehung im rumpf kann der seitliche bauchmuskel (es gibt übrigens einen äußeren und einen inneren) stärker trainiert werden als bei einem geraden crunch.

insgesamt betrachtet bewirkt der bauchmuskel zum einen den crunch, zum anderen das anheben des beckens richtung bauch.

hängt/stützt man sich also irgendwo dran/auf und bewegt nur die beine zwischen 0 und 90° wird der bauchmuskel sogar fast garnicht angespannt, da nur der hüftbeuger arbeitet, erst wenn man das becken mitnimmt arbeitet der bauchmuskel. wenn ich beinheben mache, dann winkel ich stets die beine an und versuche lediglich im unterarmstützt einen crunch zu machen