Was haltete ihr von meinem 2er Split ?

[tom1994]

Hey, wollt mal kurz meinen 3er Split durchchecken lassen.

Trainingsplan

TE1: Brust/ Trizeps / Waden / Schultern

Brustpresse oder Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Dips oder Überzüge 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

10 Min. Laufen

TE2: Rücken / Beine / Bizeps / Nacken

Latziehen zur Brust/ zum Nacken 3 x 8 Wdh.
Ruderzug 3 x 8 Wdh.

Kniebeuge 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 3 x 12 Wdh.
Aufrechtes Rudern 3 x 12 Wdh.

Sz-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 3 x 12 Wdh.

Bauchmaschine 2 x 12 Wdh.
Crunches 3 x 30 Wdh.

[pouz]

Kann man so machen.
Rücken verträgt mehr Sätze. Latziehen zur Brust.
Wie oft trainierst du in der Woche? Wie alt bist du?
Besser finde ich: http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html

[tom1994]

Kann man so machen.
Rücken verträgt mehr Sätze. Latziehen zur Brust.
Wie oft trainierst du in der Woche? Wie alt bist du?
Besser finde ich: http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html

ok dann mach ich 12 Wdh. anstatt 8
trainiere montags,mittwochs und Samstags weil ich noch Fussball im Verein spiele. bin 16 Jahre alt
ich guck mirs mir mal an
danke erstmal