Gerrsens Trainingslog von 5x5 zu .....?

[gerrsen]

TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(10/8/8/8 ) Kreuzheben a 67/69/69/69(2Aufwärmsätze)
6x(8,7,6,6,5,5) Klimmzüge.weit
4x(8,8,8,8 ) Langhantelrudern a 59kg
4x8 Frontdrücken a 37kg
3x20 Seitenheben Kurzhantel a 2.5kg
3x(20/15/12) Hyperextensions mit Kurzhantel 2.5kg

So langsam wirds langsam ...

[gerrsen]

Bizeps
10x(8,6,5,5,5,6,4,4,4,3) Klimmzüge.untergriff.eng
10x20 Hammercurls a 5kg als Supersatz

Yo! warum nicht endlich auch mal en Bizepstraining

[gerrsen]

TE1[Beine,Brust,Rotatoren,Trizeps]
5x(5,5,5,5,5) Kniebeugen.tief a 72kg(3 Aufwärmsätze)
4x(8,8,8,8 ) Frontkniebeugen.tief a 50kg
5x(8,5,5,6,6) Bankdrücken a 78kg,(4 Aufwärmsätze)
4x(8,5,7,6,6) aufrechte Dips
3x(10,10,8 ) Fliegende mit Kurzhanteln a 20kg
4x8 Bankdips

Kniebeugen in schulterweiter Beinstellung mit Füßen nach außen sind wesentlich angenehmer als ganz eng und parallel. Außerdem bleibt bei breiterer Beinstellung mein Rücken kerzengerade.
Wieso ich das früher nicht gechekckt hab


Bauchmuskeltraining mache ich jetzt an gesonderten Tagen extra und gliedere es aus meinen normalen Trainingseinheiten raus.
Das sieht dann wie folgt aus:
3 mal Crunches, 3 Beinheben, 3 mal seitl. Crunches.
alles im max Bereich. wenn ich Bock hab ein bischen mehr, je nachdem wie fit ich bin.

[gerrsen]

vorgestern:

TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(10/8/8/8 ) Kreuzheben a 67/69/71/71(2Aufwärmsätze)
5x(7,6,5,5,5) Klimmzüge.weit
4x(8,8,8,8 ) Langhantelrudern a 62.5kg
4x8 Frontdrücken a 40kg
5x(5,5,5,5,5) Klimmzüge.untergriff.eng

gestern:
Bauchtraining rudimentär
4x Beinheben 4x Crunches 2xseitliche Crunches

heute:

TE1[Beine,Brust,Rotatoren,Trizeps]
5x(5,5,5,5,5) Kniebeugen.tief a 72kg(4 Aufwärmsätze)
4x(8,8,8,8 ) Frontkniebeugen.tief a 50kg
5x(10,6,6,6,6) Bankdrücken a 75kg,(4 Aufwärmsätze)
4x8 Schrägbankdrücken a 56kg
3x(20,10,8 ) Seitenheben Kurzhanteln a 2kg
4x8 Trizepsdrücken Stufe 9

etwas breiter Griff beim Bankdrücken(früher schulterbreit oder enger) -> weniger Gewicht aber mehr Brustgefühl.
Die deutlich breitere Stellung bei den Kniebeugen fühlt sich viel viel besser an. Mal schauen ich glaube bald kann ich mich da steigern. Muss mich erst an die korrektere Ausführung gewöhnen.

[gerrsen]

TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(8/8/8/8 ) Kreuzheben a 69/71/71/71(2Aufwärmsätze)
5x(8,7,6,5,5) Klimmzüge.weit
4x(8,8,8,8 ) Langhantelrudern a 60kg
4x8 Frontdrücken a 40kg
2x20 Hammercurls Kurzhanteln a 6.25kg

kurz aber schmerzend. Oi der Rücken katert

[gerrsen]

TE1[Beine,Brust,Rotatoren,Trizeps]
5x(5,5,5,5,5) Kniebeugen.tief a 72.5kg(4 Aufwärmsätze)
4x(8,8,8,8 ) Frontkniebeugen.tief a 52.5kg
5x(10,6,6,6,6) Bankdrücken a 74kg,(4 Aufwärmsätze)
4x8 Schrägbankdrücken a 62kg
4x8 Trizepsdrücken Stufe 9
3x(10, 8, 8 ) Beinheben

Gut Gut

[Schmali]

Was nimmst du denn für Aufwärmgewichte ???

[gerrsen]

TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(10/8/8/8 ) Kreuzheben a 68/74/74/74(2Aufwärmsätze)
5x(8,8,7,6,5) Klimmzüge.weit
4x(8,8,8,8 ) Langhantelrudern a 60kg
4x8 Frontdrücken a 40kg
7x(5,5,5,5,5,5,5) Klimmzüge.untergriff.eng

Klimmzugpower!!!

[GabbaGandalf]

Ist das oben ein schreibfehler oder machst du tatsächlich 200 wdhs bei fliegende ?^^

[Schmali]

Ist das oben ein schreibfehler oder machst du tatsächlich 200 wdhs bei fliegende ?^^

200wdhs ftw, Volumentraing nennt sich das^^

[gerrsen]

So en freak bin doch auch wieder nicht

[GabbaGandalf]

naja hätt ja sein könn^^
In der Flex werden doch auch etwaige trainingsmethoden propagiert

[gerrsen]

Nachtrag:

TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(10/8/8/8 ) Kreuzheben a 72/76/76/76(2Aufwärmsätze)
5x(8,7,5,5,5) Klimmzüge.weit
4x(8,8,8,8 ) Langhantelrudern a 60kg
4x8 Frontdrücken a 40kg
5x(5,5,5,5,5) Klimmzüge.untergriff.eng

TE1[Beine,Brust,Rotatoren,Trizeps]
5x(5,5,5,5,5) Kniebeugen.tief a 72.5kg(4 Aufwärmsätze)
4x(8,8,8,8 ) Frontkniebeugen.tief a 52.5kg
5x(5,5,5,5,5) Bankdrücken a 84kg,(4 Aufwärmsätze)
2x8 2x6 Schrägbankdrücken a 65kg
3x8 Trizepsdrücken Stufe 9
3x(15, 10, 8 ) Beinheben

[gerrsen]

Zu faul zum loggen, aber ich hab noch nicht aufgegeben zu trainieren

Ein paar Zahlen werdens dann doch:

Kniebeuge 76kg 5 Wdh, Kreuzheben 82.5 kg 8 Wdh, Klimmzüge 9 Wdh, Bankdrücken 80kg 5 Wdh, LH Rudern 70kg 6 Wdh, Frontdrücken 40 kg 5 Wdh, Dips 10, Beinheben 15 Wdh

[gerrsen]

TE1[Beine,Brust,Latissimus,Trizeps]
10min Seilspringen
3x15 FrontKniebeugen a 41kg(3 Aufwärmsätze)
3x12 Bankdrücken a 70kg,(3 Aufwärmsätze)
3x12 enge Trizeps push-ups a Bodyweight
3x12 Langhantelrudern (weiter Griif) a 50kg (2 Aufwärmsätze)
15min Seilspringen

vorgestern

3x50 Wadenheben Bodyweight volle ROM auf Stufe

gestern

Hey YO mal ein log zum update wie mein neuer Trainingsstart vorangeht