10min Seilspringen
3x15 Kniebeugen a 55kg(4 Aufwärmsätze)
3x12 Bankdrücken a 75kg,(4 Aufwärmsätze)
3x12 enge Trizeps push-ups a Bodyweight
3x12 Langhantelrudern (weiter Griif) a 55kg (3 Aufwärmsätze)
isometrische mit mehr gewicht gleich übungen solange ich halten kann
15min Seilspringen