Gerrsens Trainingslog von 5x5 zu .....?

[gerrsen]

TE2:
5x5 Kniebeugen.tief a 70 kg(+3Aufwärmsätze)
4x12 Hyperextensions mit 2 Kurzhanteln je 9.25 kg
7xMax(5,5,5,5,5,2,3) Klimzüge.obergriff.weit20
5x5 Bandrücken a 66kg(1 Aufwärmsatz)
3x8 Langhantelrudern a 50kg
7x5 Trizepsdips
4x8 Frontdrücken(Militarypress) a 25kg
3x(12,10,10) Situps
ca. 1h10min

Ja endlich wieder°!!!! Die Trizepsdips sorgen für nen ordentlichen Pump!

[gerrsen]

TE1:
5x5 Kniebeugen a 70kg (+3 Aufwärmsätze)
5x(12,8,8,8,8 )Hyperextensions mit Kurzhanteln je 9.25 kg
5xMax(9,5,5,5,5) Bandrücken a 68kg (+2Aufwärmsätze 60,66kg)
3x8 Langhantelrudern a 56kg
6xMax(5,5,3,3,3) Klimzüge im Obergriff.weit
(2x2x12) Rotatoren/Schulterübung mit Kurzhanteln a 5kg
3x(12,12) Situps
ca. 1h

Joa nicht so gut wies letzte aber ok

[gerrsen]

Nachtrag vom Samstag

TE2:
5x5 Kniebeugen.tief a 70 kg(+3Aufwärmsätze)
4x12 Hyperextensions mit 2 Kurzhanteln je 9.25 kg
5xMax(5,5,4,4,3) Klimzüge.obergriff.weit20
4x(7,5,5,5) Bandrücken a 70kg(1 Aufwärmsatz und 1 Abwärmsatz)
3x(8,8,5) Langhantelrudern a 60kg
3x(8,5,5) Trizepsdips
4x5 Frontdrücken(Militarypress) a 30kg
3x(12,12,9) Situps
ca. 1h

Ganz angenehm

[gerrsen]

TE1:
5x5 Kniebeugen.tief a 70 kg(+3Aufwärmsätze)
5(12,12,12,8,gestrcktes Kreuzhen a 60 kg
5xMax(5,5,4,4,3) Klimzüge.obergriff.weit
4x(7,5,5,5) Bandrücken a 70kg(1 Aufwärmsatz und 1 Abwärmsatz)
4x(5,8,8,5) Langhantelrudern a 54kg
(2x2x12) Rotatoren/Schulterübung mit Kurzhanteln a 5kg &2.5kg
3x(12,12,9) Situps
ca. 1h

Joa langsam überlege ich eine 2er Split zu machen. Ich bin mir nicht mehr sicher zwecks Regeneration und so. Wenn jemand Vorschläge hat nur raus damit. Ich würde gerne alle bisher gemachten Übungen reinhauen und vor allem auf Grundübungen setzen.

[WomanOrMachine]

Im Archiv sind einige Vorschläge für 2er-Splits.

[gerrsen]

ich habse auch da mal gesehen, nur im moment bin ich zu blöd die zu finden oder die sind umgezogen

[gerrsen]

Jetzt check ichs die sind auf der homepage und nicht im Forum !

[pouz]

Jetzt check ichs die sind auf der homepage und nicht im Forum !

Nein das Archiv ist im Forum
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/

[gerrsen]

TE2:
5x5 Kniebeugen.tief a 70 kg(+3Aufwärmsätze)
4x(12,10,8,8,8 )gestrecktes Kreuzheben a 60kg
5xMax(5,5,4,4,3) Klimzüge.obergriff.weit
4x(8,5,5,5,4) Bandrücken a 69kg(1 Aufwärmsatz )
4x(8,8,8,8 )Langhantelrudern a 50kg
4x5 Frontdrücken(Militarypress) a 30kg
3x(12,10,10) Situps
ca. 1h

So letztes mal GK

die verdammt 8 onhe Leerzeichen und ) macht immer

danach wie folgt 2er-Split:
TE1:
4x8 Kniebeugen.tief
4x8 Frontkniebeugen.tief
4x8 Bankdrücken
4x8 Schrägbankdrücken
3x12 Rotatoren- und 3x12 Schulterübung mit Kurzhanteln
3x12 Crunches

TE2:
4x8 gestrecktes Kreuzheben
5xMax Klimmzüge.weit
4x8 Langhantelrudern
4x8 Frontdrücken
3x12 Beinheben


Sobalds ne möglichkeit gibt werd ich irgendwo noch 4xMax Trizepsdips einbauen.
Bis dahin mach zwischen Tisch & Stuhl Bankdips oder wie auch immer das man nennt. An trainingsfreien Tagen oder wenns mir powermäßig ausreicht in der TE
knackig kurz vor allem TE2

[gerrsen]

TE1:
5x5 Kniebeugen.tief a70kg
4x8 Frontkniebeugen.tief a 30kg
5x5 Bankdrücken a 68kg
4x8 Schrägbankdrücken a 38kg
3x12 Rotatoren- und 3x12 Schulterübung mit Kurzhanteln
3x8 Bankdips
2x12 Pushdowns a stufe 7
3x12 Beinheben

Mißt ich habe die Frontkniebeugen voll verkackt, werde mich mal durch die Technik durchlesen!
Ansonsten was haltet ihr von meinem Plan?

[WomanOrMachine]

Was ist denn bei den FKB schief gelaufen?

[gerrsen]

Ich hab erst die Variante mit gekreuzenten Armen propiert aber die Langhantel wollte mir immer über die Deltas abrutschen. Mein Körper war zu schwitzig. Beim normalen Griff hab ich die Ellenbogen nicht hoch genug gestellt, als die Langhantel von unten aus mit den Armen und am Brustkorb abgestützt. Das geht ganz schön in die Handgelenke und war auch völlig falsch. Man soll ja die Arme&Hände schön weit dehnen die Hände nach hinten brinen und die Unterarme nach oben bringen sodass sie mindestens parallel zur Horizontalen sind. Sonst geht die ganze Last auf die Handgelenke, wenn man keinen Riesenbrustkorb hat wo man die Langhantel ablegen könnte =)
Dann bräuchte man gar keine Hände mehr siehe Gewichteheberstil

曼远洋地产茉莉死帽子禾人死亡 wie das herkommt ist mir ein rätsel, wahrscheinlich hacken die Chinesen meinen Pc

[gerrsen]

TE2:
4x12 & 2x5 gestrecktes Kreuzheben a 59kg bzw. 68kg( 2 Aufwärmsätze)
5x(5,4,4,3,3) Klimmzüge.weit
3x8 Lat-ziehen a Stufe 10( bedeutet glaube ich 50kg)
4x8 Langhantelrudern a 50kg
4x8 Frontdrücken a 30kg
3x12 Shrugs a 15kg Kurzhanteln

So leicht abgeändert aber hat Spaß gemacht

[gerrsen]

TE1:
5x5 Kniebeugen.tief a70kg(3 Aufwärmsätze)
4x8 Frontkniebeugen.tief a 40kg
5x5 Bankdrücken a 68kg(2 Aufwärmsätze)
4x8 Schrägbankdrücken a 48kg
3x12 Rotatoren- und 3x12 Schulterübung mit Kurzhanteln
2x6 Bankdips
2x12 Pushdowns a stufe 7
3x12 Beinheben

Naja, das mit den Frontkniebeugen klappt schon ganz gut.
Beim dritten mal tat eines der Handgelenke etwas weh, aber ich habs wohl nicht gut genug am delta abgestützt. Die Technik zum Halten der Stange ist mit Abstand die schwierigste im Vergleich zu den sonstigen Übungen die ich so mache. Aber es macht Spaß! Man kann auch wenn der untere Rücken schon zieht und spannt den Oberschenkel pressen und den Kreislauf kolabieren lassen.
Ein Hoch auf die Kolaboration!

Meine Deltas uff die waren mal aufgepumpt, aber sowas von

[gerrsen]

TE2[Rücken, Schulter, Nacken]:
4x(10,10,8,6) gestrecktes Kreuzheben a 66kg( 3 Aufwärmsätze)
6x(5,4,3,3,3,3) Klimmzüge.weit
3x10 Lat-ziehen a Stufe 10( bedeutet glaube ich 50kg)
4x8 Langhantelrudern a 52kg
4x10 Frontdrücken a 30kg
3x15 Shrugs a 15kg Kurzhanteln

Uff die Klimmzüge werden mal wieder immer weniger. Werd ich jetzt fetter oder was ist den los
Lat-ziehen und Frontdrücken habe ich relativ viele Wiederholungen ohne Probleme geschafft. Das muss intensiviert werden.

nächste Steigerung:
Latziehen-> Stufe 11
Frontdrücken->32.5kg