Gerrsens Trainingslog von 5x5 zu .....?

[pouz]

Man braucht doch ein ziemliches Gewicht um Masse aufzubauen

Falsch man braucht die richtige Belastung bei richtiger Körperversorgung.

[WomanOrMachine]

Falsch man braucht die richtige Belastung bei richtiger Körperversorgung.

Wo ist der Danke-Button???

[pouz]

Wo ist der Danke-Button???

[robert234]

Sagt Dir der Begriff "Beratungsresistenz" etwas, gerrsen?

[gerrsen]

Mal wieder den

TE2:
5x5 Kniebeugen a 54 kg
5x12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen a 32.5 kg
5xMax(8,6,4,4,3) Klimzüge mit Untergriff.schulterbreit
5x5 Bandrücken a 46.5kg
5x5 Frontdrücken(Militarypress) a 30kg
4x8 Situps
ca. 1h

gemacht
Ergebnis: nächstes mal

KB->56.5kg
KH->35kg
BD->50kg
FD=30kg

@robert: Beratungsresistenz ist oft der Anfang einer wunderbaren Freundschaft.

[gerrsen]

TE1:
5x5 Kniebeugen a 56.5 kg
5x12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen a 40 kg
6xMax(8,6,4,4,3) Klimzüge mit Untergriff.schulterbreit
5xMax(15,12,12,10) Pushups auf Pushupgriffen
3x3x3 Rotatoren/schulterübungen auf der Kurzhantel a 2.5kg
4x8 Situps
ca. 1h

nächstes mal werde ich folgend aufstocken:

Steigerungen
KB->58kg( es wüerde vielleicht noch mehr gehen, aber lieber Erfolg als Miserfolg =)
KH->42.5kg

Pushups: langsam benötige ich ein Zusatzgewicht, dass ich mir auf den Rücken lege.
Nächste Woche spätestens probiere ich das aus. Später bietet sich irgendwann die Möglichkeit auf Dips zu wechseln.

PS: endlich habe ich einen Kniebeugenständer, meinem Nacken sei Dank

[robert234]

Beratungsresistenz ist oft der Anfang einer wunderbaren Freundschaft.

Na schaun mer mal.

[Domi_1990]

Also wiedereinsteiger macht man keine 5x5....

[gerrsen]

Dank deinem <als'o'> & <mach't'> hast Du Domi einen nahezu genialen Satz geschrieben, wenn wir das <man> in 2.Fall weglassen. Er ist streng satzbaumäßig bzw. gramatikalisch nicht ganz richtig, lässt aber folgende 2Lösungen zu, die dem geweckten Leser geradeaus ins Hirn schießen,
Möglichkeit 1:

Als Wiedereinsteiger macht man keine 5x5

Möglichkeit 2:

Also Wiedererinsteiger! Mach keine 5x5.

Danke für die vielen Ratschläge

[robert234]

gramatikalisch nicht ganz richtig

Grammatik schreibt man übrigens mit doppeltem "m".

[Leif_]

Grammatik schreibt man übrigens mit doppeltem "m".

hihi, wollts grad schreiben aber du warst schneller

^^

[gerrsen]

Au ja ich hatte da immer schon eine Schwäche dafür

[robert234]

Au ja ich hatte da immer schon eine Schwäche dafür

Nicht so schlimm, Hauptsache stramme Waden.

[gerrsen]

TE2:
5x5 Kniebeugen a 59 kg
5x12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen a 42.5 kg
2xMax(6,4,) Klimzüge mit Untergriff.schulterbreit
4x5 LanghantelRudern a 30Kg
5x5 Bandrücken a 50kg
5x5 Frontdrücken(Militarypress) a 30kg
4x8 Situps
ca. 1h

Beim Klimmzügen habe ich sowas wie Übertraining erreicht, wenn ich da nicht mind.3Tage Pause mache stagniert das Workout. Deswegen will ich nun evtl Langhantelrudern(auf erholungsmodus erstmal) die Klimmzüge in einem der beiden Trainigspläne TE1 bzw. TE2 durch diese ersetzen, um dies mit den Klimmzügen abzuwechseln die deutlich reinhauen. Mal sehen wie sich das entwickelt

Steigerungen fürs nächste mal:
KB->61.5kg
KH->45kg
BD->54kg
FD->32.5kg
evtl. LHR->35kg

[gerrsen]

TE1:
5x5 Kniebeugen a 60kg
4x12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen a 45 kg
6xMax(8,6,4-,3,3,2,2) Klimzüge mit Untergriff(die ersten 2 Wiederhol.)/Obergriff(Rest).schulterbreit
5xMax(15,12,12,10) Pushups auf Pushupgriffen
3x3x3 Rotatoren/schulterübungen auf der Kurzhantel a 2.5kg
3x6 Bankdips für den Trizeps
4x8 Situps
ca. 1h

Gewünschte Steigerung in den Kniebeugen habe ich nicht ausgerzeit, aber das nächste mal werde ich es probieren, den das heutige Beintraining war noch nicht am Limit. Nur der erste Satz war mager und ich habe von 61.5kg auf 60kg wieder Scheiben entfernt. Wenn ihr euch wundert, ja ich habe 0.5kg,1.25kg &2kg &2.5kg& seltsame 5 und 2.5lbs SCheiben daher die lustigen kombinationen wie 61.5kg.

Steigerungen
KB->62.5Kg
KH->45kg

Änderungen:
Ich will in meinen Trainingsplänen die Klimmzüge im Ober und Untergriff je nach Trainingseinheit abwechseln & evtl. das Langhantelrudern wieder streichen. Habe festgestellt dass es hauptsächlich der Bizeps ist der bei den Klimmzügen versagt. Und im Obergriff wird dieser wieder teilweise entlastet.