3er Split bewerten, anschauen

[peschmerge27]

Jo, nimm auf jeden fall noch KH-Schulterdrücken oder ne andere Schulterübung mit rein!

Sind Shrugs ok? Ich liebe Shrugs, warum auch immer.

[peschmerge27]

Ok dann siht es jetzt so aus:

Kniebeuge 4x10
Bankdrücken 3x12
Klimmzüge 3x12 --- kann ich statt dessen Latziehen zur Brust machen?
Rudern am Kabelzug 3x12
Shrugs 3x12
Bauchgerät, wo man sich hinsetzt die Beine hoch und die Arme runter tut. Ich weiss nicht wie das heißt. 3x12
Rückenstreckergerät 3x12

Warum hasse ich Bauchübungen? Manchmal mach ich sie nicht weil ich es so dermaßen hasse.

[danni84]

Sind Shrugs ok? Ich liebe Shrugs, warum auch immer.

Schrugs belasten aber nicht die Schulter (Deltas) sonder nur den Nacken (Trapez)
Daher sind Shrugs kein Ersatz für Schulterdrücken.

[stephang]

Schrugs belasten aber nicht die Schulter (Deltas) sonder nur den Nacken (Trapez)
Daher sind Shrugs kein Ersatz für Schulterdrücken.

so ist es. während nämlich bei shrugs lediglich die schulterblätter hochgezogen werden, welche aufgabe u.a. der trapezius hat (nacken) arbeitet bei schulterdrücken zwischen 0 und 90° armabspreizung der musculus supraspinatus
und der schultermuskel (deltoideus) mit allen 3 anteilen.

ab 90° verdreht sich das schulterblatt, was wie bei shrugs vom trapezius übernommen wird.

es empfielt sich also bei der übungsauführung das gewicht bis zu brust zu senken (arme sind leicht abgespreizt) und bis fast zuf vollen streckung zu arbeiten.

[peschmerge27]

ok ich trainier jetzt seit paar tagen nach dem plan hier und läuft super. gibt es da noch was zu erngänzen? falls nicht möchte ich die nächsten monate nach dem trainieren,
was soll ich nach den monaten machen? zum split wechseln?


Kniebeuge 4x10
Wadenheben 3x12
Bankdrücken KH oder MP 3x12
Latziehen zur Brust 3x12
Rudern am Kabelzug 3x12
Seitheben 3x12
Crunch 3x12
Hyperextentions 3x12

Wenn die Zeit reicht paar Armisos

Das mach ich jeweils Mo,Mi,Fr.
An trainingsfreien Tagen jogge ich aufm Laufband. Eventuell trainiere ich Bauch und unterrücken an den Jogging Tagen und lass sie an trainingstagen weg und mach arme.