Brauche dringend Hilfe!

[Sturmtiger]

Hallo,
hab mich heute gerade erst angemeldet...
So, bin 15 Jahre, ca. 185 cm groß und wiege nur 55 kg.
Hier sind wir auch gleich beim Problem. Also ich trainiere seit 3 Monaten
und hab auch einiges abgenommen durch viel Joggen. Hab mich vorher
nie zu dünn gefüllt (eher umgekehrt!), doch letztens haben meine Eltern zu
mir gesagt, ich hätte echt zu viel abgenommen. Wollte ich erst nicht glauben, aber als dann mein älterer Bruder das auch zu mir sagte (er macht Leichtathletik,Trainer im Sportverein und macht selber Krafttraining), hab ich mir mal ein paar Gedanken dazu gemacht...

Mein Fehler war, das ich nur den Oberkörper trainiert haben und die Beine
komplett vernachlässigt habe. Resultat: Die Beine sind eine einzige Katastrophe...

Hier mal ein Einblick, ihn meinem Trainings und Essensplan:

5:00 - 5:45 Training, danach Proteindrink
13:30 - 14:15 Training
19:30 - 20:30 Training, danach Proteindrink

7:00 1. Frühstück
9:30 2. Frühstück
12:30 Mittagsessen
14:30 Proteinriegel
17:30 1. Abendbrot
19:00 2. Abendbrot

Pro Trainingseinheit mache ich fogendes:
-Bankdrücken
-Liegestütze
- Site-Ups
- Bauchpressen
- Hantelcurls

Im Trainingsarsenal befindet sich folgendes:
- Hantelbank
- Hantelstange
- 2X 10kg, 2x 5kg und 4x 2.5kg Gewichte
- Türtrainer
- Push Ups
- Fingerhanteln
- Expander

Kritisiert bitte alles, was Verkehrt ist bzw. Verkehrt mache!
Außerdem brauche ich Tipps für die Ernährung, da ich (scheinbar)
zu wenig esse, was daran liegt, das sobald ein bisschen zu viel im Bauch hab, das Gefühl hab, das der Explodiert, was aber denke ich, Einbildung
ist. Wie kann man das vermeiden? Auf jeden Fall möchte ich Masse an den Beinen aufbauen. Mehr Gewicht wäre auch nicht schlecht, steht aber im Kontext mit meinem Bauch...

Danke schonmal für die Tipps die (hoffentlich) kommen werden!

[pouz]

Wie 3x Training am Tag? Jeden Tag? Wann soll da was wachsen? Stichwort Regeneration.

Ein Essensplan sieht so aus: Frühstück 1: 200g Haferflocken, 250g Magerquark.
Woher sollen wir wissen was dein Frühstück 1 ist? Also schreib das mal detaillierter.
Dein Plan trainiert nur Brust, Bauch und Bizeps - Glückwunsch du bist ein Discopumper.
Lies dir mal die Leitsätze für Jugendliche hier durch, das wird dich weiter bringen: http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

[nirwana]

Also, nur damit ich es recht verstehe, du hast Lauftraining gemacht, um abzunehmen? Du hast jetzt 55 kg, wieviel hattest du vorher und wie lange hat deine Abnehmphase gedauert?
Wie siehst du dich selbst im Spiegel wenn du dich betrachtest? Zufrieden? Zu dünn, zu dick?
Also, erst mal genau aufschreiben, was du so futterst, mit Kalorienangabe.
Und was trainierst du 3-mal am Tag ?

[Sturmtiger]

Also, mein Essenplan sieht so:

Morgens 1:
Müsli mit Milch

Morgens 2:
Schwarzbrot mit rohem Ei

Mittags 1:
Meistens so Sachen wie Reis, Kartoffeln, Putenfleisch, Gemüse ect.

Mittags 2:
Proteinriegel mit Milch

Abends 1:
Michbrötchen mit Joghurt

Abends 2:
gekochte Eier, Quark

[WomanOrMachine]

5:00 - 5:45 Training
13:30 - 14:15 Training
19:30 - 20:30 Training

Get a life ...

[Sturmtiger]

Also, wenn ich so vorm Spiegel stehe, bin ich eigentlich (bis auf die Beine)
zufrieden. Sollte ich dann aber zuviel gegessen haben, merk ich durch eine Art Vollegefühl, bin ich unzufrieden.

[danielsun174]

dafür dass du 15 Jahre alt bist, ist das eindeutig zu viel Krafttraining. Dürfte ich wissen wie groß du bist ??

[WomanOrMachine]

Dürfte ich wissen wie groß du bist ??

bin 15 Jahre, ca. 185 cm groß und wiege nur 55 kg.

[danni84]

Also, wenn ich so vorm Spiegel stehe, bin ich eigentlich (bis auf die Beine) zufrieden

Liegt vermutlich daran, dass du außer Brust, Bauch und Arme nichts trainierst

[Sturmtiger]

Klar, wenn man die Beine nicht trainiert...
Von nichts, kommt nichts!
Wie trainiere ich denn die Beine am besten?

[moralConduct]

Kniebeugen, Frontkniebeugen und Kreuzheben!

[Sturmtiger]

Danke!

[moralConduct]

Danke!

Ich sehe gerade du bist erst 15... Mach langsam!

[pouz]

Also, mein Essenplan sieht so:

Morgens 1:
Müsli mit Milch

Morgens 2:
Schwarzbrot mit rohem Ei

Mittags 1:
Meistens so Sachen wie Reis, Kartoffeln, Putenfleisch, Gemüse ect.

Mittags 2:
Proteinriegel mit Milch

Abends 1:
Michbrötchen mit Joghurt

Abends 2:
gekochte Eier, Quark

Mengenangaben wären gut.
Riecht nach viel zu wenig! Genauso wie deine 55kg.
HIER LESEN: http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html
DANN HIER LESEN: http://www.muskelbody.info/forum/ern...beispiele.html

[Sturmtiger]

Ich weiß, versuch mal einfach mehr zu Essen. Ich glaube es ist ne Art Einbildung, da ich selbst beim "vollen Magen" nen Baumumfang von 67 cm
hab...