Unterer Rücken

[|biceps|]

hi,
ich suche nach einer geeigneten übung für den unteren Rücken,da mir die maschiene im studio wenig zusagt.eine möglichkeit für hyperextensions gibt es nicht und bei Kreuzheben hab ich immer nen ungutes gefühl -_-.
vorschläge?wie sieht es mit vorgebeugtem rudern aus?

[moralConduct]

Vorgebeugtes Rudern beansprucht neben dem Lat auch den Beinbizeps und den Rückenstrecker. Du solltest dabei darauf achten, dass du wirklich parallel zum Boden bist, auch wenn du damit weniger Gewicht bewältigen kannst. Viel Spaß!

[Paedder]

Was ist denn mit "Good-Mornings"?

[nurb]

Also du hast ja schon alle Übungen ausgeschlossen die primär auf den unteren Rücken gehen.
Mir fallen noch Good Mornings ein. Oder Supermans.

Beim LH Rudern wirds ja nur passiv belastet.

[moralConduct]

Achja, notfalls könntest auch auch noch Supermans machen, heißt: Du legst dich auf den Bauch und hebst deinen Oberkörper leicht an, hälst die Spannung für 2-3 Sekunden und senkst wieder langsam ab. Wenn dir das zu leicht ist kannst du die Arme ausstrecken und mit Zusatzgewicht arbeiten.

[|biceps|]

vielen dank für alle beiträge

[MPB]

Wenns dir nichts ausmacht deinen unteren Rücken am Beintag zu trainieren, mach einfach 20er KBs. Danach ist dein unterer Rücken ebenso tot wie deine Beine ^^

20er KBs = Gewicht nehmen was du 10x sauber beugen kannst und dann einfach 20 Wdh. damit machen. Ohne abzulegen. Dat brennt wie Sau im unteren Rücken und er wird hart sein wie Stahlbeton.

[|biceps|]

ich glaube dann laufe ich am nächsten tag nicht mehr grade

[Chaser]

ich glaube dann laufe ich am nächsten tag nicht mehr grade

Tjo, dann ist das wohl so.

[MPB]

Aber dafür kannst du abends wunderbar einschlafen ^^

[MarvinP]

Von diesen Good-Mornings haben mir im Studio alle abgeraten, wegen des enormen Verletzungsrisikos.
Ich habs noch nie probiert...

[Chaser]

Wenn die Bewegung ausm unteren Rücken kommt is die auch fürn Arsch, jo.