der anfang?

[nurb]

Ist alle individuell. Kann man nicht einfach so sagen.
Außerdem haben wir keine Bilder von dir.

Mach das womit du dich besser fühlst.
Fühlst du dich zu fett nimm erst ab und bau dann langsam auf.
Kannst du mit etwas Speck umgehen, bau erst auf und mach dann Diät.

[Schmali]

Würde dir auch erst zum aufbauen raten. Richtig trocken baust du meiner Meinung nach langsamer auf.

[globaled]

So hätte jetzt doch nochmal eine Frage, da ich verunsichert bin. Einerseits höre ich von Leuten "ja du musst bzw kannst so trainieren" :

zb:

Mo: Brust+Bizeps
di: frei
Mi: Rücken nacken
do:
Fr: Beine Bauch

jetzt mal dahingestellt, obs falsche reihenfolge ist oder was auch immer daran falsch sein sollte.

Aber ihr bzw hier im Forum hab ich ja bisher nur GK´s gesehn bzw ihr habts mir so vorgeschlagen.

Was ist denn jetzt richtig? An 3 verschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, oder lieber 3 verschiedene Tage jeweils ein GK Training zu machen?

@womanormachine : mit aufbauen meinte ich trainieren, oder war das schon richtig?

[Bieno]

Hay,

Das was du da hast ist ein 3er Split, sprich es werden an einem Trainingstag nur bestimmte Muskelgruppen trainiert um sie einem höheren Trainingsreiz auszusetzen. Da du aber erst mit dem Krafttraining anfängst müssen sich deine Muskeln, Sehnen etc. erstmal an die Belastung gewöhnen und du benötigst noch nicht so einen hohen Reiz um deine Muskeln zum Wachsen zu bewegen. Also im Endeffekt ist beides nicht falsch aber du solltest halt erstmal einen GK machen

Zum Abnehmen denke ich auch das du wenn du die Woche übertrainierst am Wochenende Cardio machen könntest oder vielleicht im Anschluss zum Krafttraining.

Hoffe ich konnt dir ein wenig helfen

[Strickersen]

So hätte jetzt doch nochmal eine Frage, da ich verunsichert bin. Einerseits höre ich von Leuten "ja du musst bzw kannst so trainieren" :

zb:

Mo: Brust+Bizeps
di: frei
Mi: Rücken nacken
do:
Fr: Beine Bauch

jetzt mal dahingestellt, obs falsche reihenfolge ist oder was auch immer daran falsch sein sollte.

Aber ihr bzw hier im Forum hab ich ja bisher nur GK´s gesehn bzw ihr habts mir so vorgeschlagen.

Was ist denn jetzt richtig? An 3 verschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, oder lieber 3 verschiedene Tage jeweils ein GK Training zu machen?

@womanormachine : mit aufbauen meinte ich trainieren, oder war das schon richtig?

Mach einfach mal ein halbes Jahr ein Ganzkörper Training!
Du wirst feststellen,das Deine Problemzonen damit ganz gut "speckfrei" werden!
Splitten kannst Du dann später immer noch!
Ich bin mit meinem GK-Training sehr zufrieden,mein kleiner Bierbauch und Rettungsring sind nach 3 Monaten fast nicht mehr vorhanden, und ich habe auch gute 2 Kilo zugenommen!
Und ich bin in einem Alter, wo man nicht mehr so leicht seinen Körper formt,wie mit 20 !!

[feeelixxx87]

hallo leute . ich habe auch angefangen zu trainieren. ich ab mir eine bank gekauft zu drücken. mit butterflys. ich trainiere mit dem GK-Plan aus dem archiv und kann auch alles zuhause machen bis auf hyperextensions. hat mir jemand eine alternative dazu?
den rücken zu trainieren, ist mir auch sehr wichtig, deshalb will ich es auch nicht einfach raus lassen.

[nurb]

Kreuzheben

[feeelixxx87]

Danke!

[feeelixxx87]

ich hätte da noch ne frage. ich trainier ja mit dem gk plan aus dem archiv und de steht drinn ich soll mo+mi+fr trainieren. aber ich trainiere mo+mi+fr+so und dann halt di+do+sa und so weiter. jeden zweiten tag halt. ist das zuviel? brauch ich einmal die woche 2 tage ruhe oder kann ich 3,5 tage die woche trainieren?

[nurb]

Kannst alle 2 Tage gehen
Falls du dich mal nicht so fit fühlst kannst ja mal 2 Tage Pause machen

[feeelixxx87]

nochmal Danke.

[globaled]

Also bin ja jetzt ca. seit 4 wochen dabei mit dem plan und anderer ernährung, hat sich schon was getan!.. hier ist ein bild vorher und nachher

2.11 : http://img715.imageshack.us/img715/4103/so07112010.jpg

25.11: http://img593.imageshack.us/img593/9049/img0506b.jpg


Beine: nichtmehr 100%fett .. http://img153.imageshack.us/img153/2770/img050901.jpg

von vorne: http://img27.imageshack.us/img27/2014/img3140gh.jpg

hab leider von beinen und vorne kein bild von vorher, meinermeinung nach hat sich aber was verändert.



Hab halt irgendwie mit dem linken arm probleme, aber wird sich hoffentlich legen. Sprich mein linker bizpes ist ca. 1 cm weniger im umfang und manchmal merke ich dass es schwächer ist.

PS: bitte keine flames oderso wegen falscher haltung stehen etc. wennschon dann richtig erklären nich sowas wie "änder erstma dein haltung bevor du so bilder machst" oder ähnliches.
zufällih hab ich auch die gleiche unterhose an: D..nich dass ihr denkt ich wechsel die nie
Lg kris